Kickboksun Faydaları
Kickboks, en çok uygulanan dövüş sporlarından biridir ve tüm zamanların favorisidir. Dövüş sanatları ve kardiyovasküler egzersizin mükemmel birleşimidir, bu da harika bir tüm vücut egzersizi yapabileceğiniz anlamına gelir.
Kickboks hareketleri ve rutinleri tüm kas gruplarına meydan okur ve fit olmayı hedefleyen insanlar için onu ideal bir spor haline getirir. Ayrıca bu spor, kardiyo ve kuvvet antrenmanını birleştirir, böylece yağ yakarken kasları sıkılaştırmanıza olanak tanır.
Bir sınıfa katılmak sadece formda kalmanın ve kendinizi nasıl savunacağınızı öğrenmenin mükemmel bir yolu değil, aynı zamanda yeni insanlarla tanışmanın ve arkadaş edinmenin de harika bir yoludur. Kickboks, hem genç hem de orta yaşlı insanları cezbeden sporlardan biridir. Bu nedenle sınıflar, ortak bir ilgi alanını paylaşırken tamamen farklı insanlarla tanışmak için harika bir yer olma eğilimindedir.
Kickboks yapmanın faydaları nelerdir?
Bu disiplin, egzersiz rutininizi sarsmak ve yeni bir şeyler denemek için çok iyi bir yoldur. Aslında, beraberinde o kadar farklı avantajlar da getiriyor ki, kesinlikle en az bir kez denemelisiniz. Kickboksun faydalarına bir göz atın!
1. Kickboks daha güçlü kaslar üretir
Bu, vücut kaslarını güçlendirmek, şekle sokmak ve uzatmak için ideal bir spordur. Temelde vurma ve tekme rutinleri olan hareketler, vücudunuzun güç ve direnç geliştirmesini sağlar.
Diğer birçok egzersiz rutininin aksine, kickboks güçlü ve hızlı hareketleri vurgular. Her durumda, her zamanki dövüş sanatı hareketlerinin yanı sıra, squat, şınav, plank, koşma, ip atlama ve çok daha fazlasını da yaparsınız.
2. Koordinasyonu geliştirir
Her bir darbe ve tekme serisi, kollarınız ve bacaklarınız arasındaki hareketleri koordine etmenizi sağlayarak motor koordinasyonu uyarır. Bu tam vücut egzersizi, karın kaslarınızı güçlendirmenize, reflekslerinizi ve koordinasyon becerilerinizi geliştirmenize olanak tanır. Çoklu işlevden mi bahsediyordunuz?
3. Kickboks ile kendinizi nasıl savunacağınızı öğrenin
Kickboks sadece zihninizi ve vücudunuzu güçlendirmek için bir jimnastik sporu değil aynı zamanda çok pratik bir kullanıma da sahiptir. Bu spor, çok yönlü bir dövüş sanatı olduğu için kendini savunma becerileri de sağlar.
Bu disiplin size temel kavramları ve bundan inşa etmeyi öğretir, bu da onu yeni başlayanlar için harika kılar. Kickboksta kullanılan teknikler, elleriniz ve ayaklarınızla vurmaya odaklanır.
Elbette hiçbir şekilde şiddeti savunmuyoruz. Gerçek şu ki, kickboks sayesinde insanlar kendilerini saldırılara karşı savunmayı öğreniyor ve yeteneklerini istenmeyen durumlarda kullanabiliyor. Bu da sporcular güçlendikçe artan özgüven seviyelerine katkıda bulunur.
4. Kalori yakmak
Kickboks, çok fazla enerji gerektiren ve yağ yakmayı sağlayan bir egzersizdir. Aslında, kickboksun yoğunluğu, gelişmeyi ve sonuçları hızlı bir şekilde göreceğiniz anlamına gelir. Bu nedenle, oldukça kısa sürede kilo vermenin harika bir yoludur.
Ancak mesele sadece kilo vermek değildir. Kickboks, kaslarınızı güçlendirirken aynı zamanda vücut yağınızı da azaltır, böylece kendinizi kısa sürede yeni bir silüet içinde bulursunuz.
Harika bir kardiyovasküler antrenmanıdır ve vücuttaki kan dolaşımını iyileştirir. Kesinlikle kickboks yapmanın en önemli faydalarından biri kilo vermenize ve metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olabilmesidir. Bu nedenle, egzersizi bitirdiğinizde vücudunuz kalori yakmaya devam edecektir.
5. Stresi azaltmak için kickboks kullanın
Hayat oldukça stresli olabilir ve günlük olaylar çok fazla endişe ve hatta depresyona neden olabilir. Bildiğiniz gibi spor, beyninizi stresi azaltmaya teşvik etmenin doğal bir yoludur.
Kickboks, yüksek miktarda oksitosin salgıladığından mutluluk ve rahatlama duygularının zihninizi ele geçirmesine izin verir. Eğer denerseniz, her dersin sonunda girdiğiniz zamandan çok daha iyi hissedeceksiniz!
Unutmayın, kickboks yapmanın zihninize ve bedeninize pek çok faydası vardır ve egzersiz yaptıkça onları bulmaya devam edeceksiniz. Bu nedenle, tam vücudu çalıştıran eğlenceli bir egzersiz için harika bir seçimdir.
Ancak, bu sporu uygularsanız ısınma ve esnemenin asla atlayamayacağınız bir şey olduğunu unutmayın. Hızlı hareketler ve karmaşık rutinler, hareketleri doğru uygulamazsanız sakatlanmalara neden olabilir.
Isınma, kardiyovasküler sisteminizin kan pompalamaya başlamasını ve kaslarınızın antrenmana hazırlanmasını sağlar. Esneme, esnekliği artırır ve antrenmandan sonra kas gerginliğini azaltır. Kickboks yapmaya başlamaya hazır mısınız?
- Buse, G. J., & Santana, J. C. (2008). Conditioning strategies for competitive kickboxing. Strength and Conditioning Journal, 30(4), 42–48. https://doi.org/10.1519/SSC.0b013e31817f19cd
- Romaine, L. J., Davis, S. E., Casebolt, K., & Harrison, K. A. (2003). Incidence of injury in kickboxing participation. Journal of Strength and Conditioning Research, 17(3), 580–586. https://doi.org/10.1519/1533-4287(2003)017<0580:IOIIKP>2.0.CO;2
- Schick, M. G., Brown, L. E., & Schick, E. E. (2012, February). Strength and conditioning considerations for female mixed martial artists. Strength and Conditioning Journal. https://doi.org/10.1519/SSC.0b013e31824443e2