Temas Sporlarında Fiziksel Hazırlık

12 Ekim, 2020
Sürtünmeler, çarpmalar ve neredeyse sürekli meydana gelen darbe nedeniyle, temas sporları fiziksel olarak çok zorlayıcıdır. Kendinizi bu sporları yaparken daha iyi performans göstermeye ve sakatlanmamaya nasıl hazırlayabilirsiniz?

Temas sporlarında fiziksel hazırlık, bu disiplinlerin gelişimi için çok önemlidir. Bu hazırlık doğru şekilde yapılmazsa performans ve sonuçlar beklenenin altında olacaktır. Ek olarak, bu sporlara özgü sakatlanma riski de artacaktır.

Bir temas sporu yapıyorsanız, bu konunun önemini kesinlikle kanıtlayabileceksiniz. Aşağıda, bu tür sporlarda fiziksel hazırlık ile ilgili bir dizi kavramı açıklayacağız. Onları kaçırmayın!

Temas sporları türleri

Dövüş sanatlarına belirli bir benzerlikleri olsa da, temas sporları tamamen rakibinizi yenmek için tekniğe odaklanır. Bu nedenle, bu disiplinlerin alanında uzmanlaşmış kurumlar tarafından geliştirilmiş kuralları vardır.

Rugby, basketbol ya da futbol gibi bazı sporlar temas içerir ama oyuncular arasında yapılan ana şey olmayan bir unsur olarak temas halindedirler -sporun amacı, puanları toplamak gibi başka bir şey olduğundan-, teması vazgeçilmez kılan spor dalları da vardır.

Bu anlamda, temel amacın rakibi yumruk, tekme ya da diğer tekniklerle yenmek olduğu dövüş sporları kategorisinden bahsedebiliriz. Amacı, belirtilen kurallar dâhilinde mağlup olana kadar rakiple mücadele etmektir. Dövüş sporları üç ana gruba ayrılır: tutma, vurma ve her ikisi de.

Tutuş sporları

Ceza anlamına geldiğinden, katılımcıların herhangi bir şekilde etki yapması yasaktır. Bunun yerine, daha sonra hakemler tarafından değerlendirilecek olan puanları biriktirmek için her türlü tutmayı gerçekleştirmeleri gerekir.

dövüş

Ana amaç rakibi bastırmaktır ve dövüşlerin her biri 10 dakikadan fazla sürmez. Bu tür disipline bir örnek vermek gerekirse en uygunu Jiu-Jitsu ya da Judo’dur.

Vuruş sporları

İsminden de anlaşılacağı gibi, bu sporlar rakiplerini ya vuruş sayısına ya da nakavt sayısına göre yenmek için vuruşlara odaklanır. Spor disiplinine bağlı olarak, darbeye izin verilen vücut bölümleri değişir; bazıları buna yalnızca elleriyle ya da bacaklarıyla izin verirken, diğerleri her ikisiyle de izin verir.

Kombine

Kombine dövüş sporları ile ilgili olarak, bunlar yukarıdaki özelliklere, yani hem vuruşlar hem de tutuşlara sahiptir. Bu tür sporların en bilinen örneği karma dövüş sanatları ya da MMA’dır.

Temas sporlarında fiziksel hazırlık

Temas sporlarına dâhil olan sporların her biri özel fiziksel hazırlık gerektirir. Ancak göz ardı edilmemesi gereken bazı genel özellikler vardır. Size bu hazırlıkta hangilerinin esas olduğunu göstereceğiz.

Fiziksel ve fizyolojik gereklilikle çalışmak

Temas sporlarında fiziksel hazırlık, bu tür disiplinde bulunan fiziksel yeteneklere odaklanmalıdır. Bu nedenle, güç, dayanıklılık, hız, koordinasyon ve denge üzerine çalışmaya geniş bir vurgu yapılır.

Ayrıca mümkün olan en kısa sürede fizyolojik adaptasyonlar sağlanmalıdır. Sporcunun yarışmadan kısa bir süre önce hazır olması gerektiğinden, bu fiziksel hazırlıkta çok önemli bir rol oynar.

futbol

Temas sporcularındaki en önemli fizyolojik değişiklikler, her disiplinin resmi organizasyonu tarafından ölçülen boy ve ağırlıktır. Bu bağlamda temel fiziksel kapasitelerden biri olarak yukarıda bahsedilen gücün görünümünden etkilenirler.

Teknik ve taktiklere vurgu

Temas sporlarının bir stilin baskın olduğu farklı çeşitleri olsa da, her biri belirli beceriler gerektirir. Bu nedenle, fiziksel hazırlık, geliştirilmesi gereken beceriler etrafında dönmelidir. Bu fikir sırasına göre, fiziksel antrenör beden eğitimi planını baskın olana göre uyarlamalıdır.

Disipline göre vücudun bir bölümüne öncelik verin

Herhangi bir spor için fiziksel hazırlık aşamasında, ana segmentler olarak kabul edilen üç vücut segmenti öne çıkıyor. Bunlar üst ekstremiteler, core (merkez) bölge ve alt ekstremitelerdir.

Hepsi fiziksel hazırlık planına dâhil edilmelidir; ancak söz konusu bireyin uyguladığı spor disiplinine göre bir tanesini üzerine yapılan çalışmalar diğerlerine üstün gelmelidir.

Temas sporlarında fiziksel hazırlık

Sizin rutininiz nedir?

Temas sporlarında fiziksel hazırlık kavramları ve özellikleri genel düzeyde ele alsa da, eğitimi vurgulamak için her bireyin disiplininin ne olduğunu anlamak gerekir.

Buna göre siz ve eğitmeniniz burada açıkladığımız noktaları göz ardı etmeden ihtiyaçlarınıza göre bir plan tasarlamalısınız. Hadi siz de başlayın!

  • Hernández, R., & Torres, G. (2011). Preparación Física Integrada En Deportes De Combate. E-Balonmano.Com: Revista de Ciencias Del Deporte.
  • Avelar, B., & Figueiredo, A. (2012). La iniciación a los deportes de combate: interpretación de la estructura del fenómeno lúdico luctatorio. Revista de Artes Marciales Asiáticas. https://doi.org/10.18002/rama.v4i3.177