Futbolda Çalışan Kaslar Hangileridir?
Futbol, en talepkar sporlardan biridir. Bu aktivite, daha çok vücudun alt kısmını çalıştırsa da futbol oynarken kol ve karın kasları da büyük ölçüde kullanılmaktadır. Bugünkü yazımızda, futbolda çalışan kaslar hangileridir sorusuna cevap bulacak ve bu konuda bilmeniz gereken her şeyi öğreneceksiniz!
Futbolcuların fiziksel durumunun çok iyi olduğunu siz de fark etmişsinizdir. Çünkü bir futbolcunun pek çok başka gerekliliğin yanı sıra rakiplerine karşı gelebilmesi için hızlı, çevik ve dayanıklı da olması gereklidir. Futbol oynayanların stabil kardiyo ile maksimum hız arasında değişen bir şekilde sürekli hareket halinde olması gerektiği için futbol oynamak için kardiyovasküler durumun da çok iyi olması gerektiği bir gerçektir.
Bu alanda başarılı olmak için hangi pozisyonda oynarsanız oynayın güçlü ve dayanıklı olmanız şarttır. Çok yönlü bir futbol oyuncusu olmak için dengeli bir şekilde egzersiz yapmanız gereklidir. Bu sürecin temelinde güç egzersizleri yatar.
Güç egzersizleri sayesinde vücudunuz ihtiyacı olan hız, çeviklik ve dayanıklılığı kazanır ve vuruşlarınız da bu sayede güçlenir. Neyse ki futbolda gereken kasları geliştirmek için özel ekipmanlara ihtiyaç yoktur.
Futbolda çalışan kaslar hangileridir?
Aşağıda, futbol oynarken çalıştırılan kasları sizin için listeledik. Böylece egzersizlerinizde bu kaslara odaklanarak futbol performansınızı iyileştirebileceksiniz. İşte futbolda çalışan kaslar!
1. Bacak kasları
Futbol, bacak kaslarıyla çok yakından ilişkilidir. Futbol oynarken vücudun alt kısmındaki kaslar koşmak, topa vurmak ve atlamalar yapmak için sürekli aktif halde olur. Bu sporda en çok kullanılan kaslar hamstring (diz ardı kirişi) ve quadriceps, yani dört başlı kaslardır.
Ayrıca, futbol oynarken iki ayağın da yere bastığı anlar oldukça azdır. Hatta, yanal ve dikey hareketler, her zaman bir bacağı destek olarak kullanmayı gerektirir. Bu da tek bacak egzersizlerini daha da önemli hale getirir. Buna ek olarak, eğer bacaklarınızı güçlendirecek farklı egzersizler arıyorsanız uzun mesafe koşu, sprint (sürat koşusu) ya da squat gibi egzersizleri de değerlendirebilirsiniz.
2. Kalça kasları
Futbolda rakiplerinize fark atacak güce sahip olmak sadece bacaklarla ilgili değildir. Bunun için kalça kaslarınızın güçlü olması da önemlidir. Topa vururken ayağınızın hızı ve topun hızı arasında belli bir ilişki bulunur. Ayağınızın hızı, kalçanızın dönme becerisi ve kalça kaslarınızın güçlülüğü ile yakından ilişkilidir.
3. Futbolda çalışan kaslar: Kol, boyun ve omuzlar
Futbolda daha iyi olmak için vücudun alt kısmını çalıştırmak ve kardiyo egzersizi yapmak yeterli değildir. İyi bir futbolcu olmak için üst vücudunuzu çalıştırmayı da ihmal etmemeniz gereklidir. Karşı takımdaki defans oyuncuları ile çarpışmak ve onlardan topu kaçırmak çok önemlidir. Bu durumda da kol ve omuzlarınızın güçlü olması size avantaj sağlayacaktır.
Benzer şekilde, topu korumak için dengede olmak ve iyi bir duruşa sahip olmak ya da topu alıp fırlatmak, güçlü bir üst vücuda sahip olmayı gerektirir. Güçlü bir kol kas sitemine sahip olmak, bir futbolcunun genel güç durumu için son derece önemlidir. Gelişmiş biseps, triseps ve omuzlar, oyuncunun topu koruma becerileri için çok faydalıdır. Ayrıca, bu kaslar topla koşarken ve atlarken denge sağlamak için de önemlidir.
4. Karın kasları
Başta inanması zor olsa da karın kasları da futbolda çalışan kaslar arasındadır. Hatta, futboldaki tüm hareketler karın ve bel kaslarının iyi olmasını gerektirir. Karın kasları, topu kazanmak için rakip takımın oyuncusu ile savaşmak ya da ceza sahasında gol pozisyonunda mücadele etmek veya topa vuruş yapmak gibi kritik anlarda önemli rol oynar.
Kısacası, futbolun doğası, belli kas gruplarının daha fazla çalıştırılmasını gerektirir. Eğer doğru şekilde ısınma, egzersiz ve esneme yapmazsanız sonuçlar çok ciddi olabilir. Daha iyi bir futbolcu olmak istiyorsanız bu yazıda bahsettiğimiz her kas grubunu geliştirmek için gereken özeni gösterin!
- Ekstrand, J., Hägglund, M., & Waldén, M. (2011). Epidemiology of muscle injuries in professional football (soccer). American Journal of Sports Medicine, 39(6), 1226–1232. https://doi.org/10.1177/0363546510395879
- Hides, J. A., Brown, C. T., Penfold, L., & Stanton, W. R. (2011). Screening the Lumbopelvic Muscles for a Relationship to Injury of the Quadriceps, Hamstrings, and Adductor Muscles Among Elite Australian Football League Players. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 41(10), 767–775. https://doi.org/10.2519/jospt.2011.3755
- Donnelly, C. J., Elliott, B. C., Doyle, T. L. A., Finch, C. F., Dempsey, A. R., & Lloyd, D. G. (2015). Changes in muscle activation following balance and technique training and a season of Australian football. Journal of Science and Medicine in Sport, 18(3), 348–352. https://doi.org/10.1016/j.jsams.2014.04.012
- Escamilla, R. F., & Andrews, J. R. (2009). Shoulder muscle recruitment patterns and related biomechanics during upper extremity sports. Sports Medicine. https://doi.org/10.2165/00007256-200939070-00004