Müzik Sayesinde Spor Performansını Arttırmak
Güç, yoğunluk ve direnç, spor performansıyla ilgili kelimelerdir, ancak pop, reggae ve elektronika da spordaki performansla ilişkilendirilebilir. Evet, müzik fark yaratır! Okumaya devam edin ve müziğin sporda performansınızı artırmadaki rolünü keşfedin!
Müziğin etkileri, genel olarak, ruh halini değiştirmek ve yaratıcılığı geliştirmektir. Peki, müziği spor antrenmanlarına dahil edersek ne olur? Birazdan okuyacaklarınız, bir sonraki egzersizinizde dinlemek için bir müzik listesi oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
Müzik ve egzersiz arasındaki ilişki
2006 yılında yapılan bir çalışmada (The effects of music tempo and loudness level on treadmill exercise – Müzik temposu ve ses şiddeti seviyesinin koşu bandı egzersizine etkileri, Judy Edworthy ve Hannah Waring), egzersiz yaparken hareketli müzikler dinleyen katılımcıların, tempoyu nasıl artırdığını ve yorulmadan nasıl daha uzağa koştuğunu gösterdi. Buradan, müziğin, ilerleme ve daha iyi performans elde etme baskısını artırdığını çıkarabiliriz.
Ayrıca, müziğin temposu, egzersiz yapma motivasyonumuzu ve uyarılmamızı etkiler. Yani müziğin ritmi, yaptığınız egzersizle eşleşmelidir. Örneğin, koşacaksanız veya burpee egzersizleri yapacaksanız, hareketli şarkılar dinlemeniz daha iyidir; bu şekilde egzersizin icrası ile yaptığınız şey arasında bir bağlantı kurmayı sürdürürsünüz.
Müzik sayesinde performansınızı artırın
Ritim ve hareketle senkronizasyona ek olarak, şarkının sözleri de atletik performansı etkiler. Olumlu şeyleri teşvik eden veya kendinizle özdeşleştirebileceğiniz sözleri olan şarkılar dinlemek, şarkı ile sizde ürettiği duygular arasında bir bağ oluşturur. Bu da sizi egzersiz sırasında çaba göstermeye teşvik eder.
Psikolog C. Karageorghis’in müziğin yorgunluğu azaltabileceğini veya çalışma yeteneğini artırabileceğini öngören bir çalışması var. Bu çalışmaya göre, müzik üretkenlik, güç ve dayanıklılık seviyelerini beklenenden daha fazla artırabilir.
Aynı şekilde, antrenman sırasında müzik dinlemek sizi antrenman sırasında hissedebileceğiniz ağrı veya yorgunluktan uzaklaştırır. Müziğe, ritmine, şarkı sözlerine ve ondan ne kadar zevk aldığınıza odaklanacağınız için performansınız artacak ve acı veya yorgunluk duygularına odaklanmamak daha kolay olacaktır.
Müzik bedenin hareketini, müziği hissetme ve görünür kılma ihtiyacını teşvik eder. Dans, bu fikre dayanır ve Zumba fitness gibi diğer başarılı antrenmanlar da aynı şekilde işler. Bu nedenle bazı spor salonları müzik çalarlar. Müzik beyni “iyi hissetme” hormonu olarak bilinen serotonini salması için uyarma açısından çok önemli bir rol oynadığı için, insanlar bu şekilde egzersiz yapmaktan zevk alır ve eğlenirler.
Daha iyi bir kas hafızası oluşturun
Dansçılar genellikle koreografiyi bu şekilde öğrenirler. Bedenlerinin hareketleri şarkı ile uyumlu olduğundan ve bu hareketler beyinlerinde müziğin ritmine sabitlendiği için, zaman geçmiş olsa da, aynı müziği tekrar duyduklarında, rutinlerini hala hatırlayabilirler.
Bu, ister yeni egzersizler öğrenmek, ister yeni bir rutin denemek olsun, sporda da aynı şekilde işler. Müzik ile yaptığınız şey arasında bir bağlantı kurulur ve beyniniz müziği egzersizle ilişkilendirir.
İlham alın
Müzik dinlediğinizde, duyduklarınıza duygusal tepkiler oluşturmak da dahil olmak üzere beyninizde pek çok şey olur. Bu, her müziğin spor performansınızı artırmayacağı anlamına gelir. Size kötü bir anıyı hatırlatan veya hoş olmayan bir ritmi olan şarkıların istenen etkiyi yaratmayacağı açıktır.
Bu yüzden en çok tavsiye edilen şey, egzersizle uyumlu şarkıları seçmektir. Hatta müzik dinlemeye antrenmandan önce başlayabilir ve bu şekilde egzersiz ortamına yavaş yavaş girebilirsiniz. Antrenmanı bitirdiğinizde, esnerken ve rahatlarken yavaş şarkıları dinleyebilirsiniz.
Ayrıca, kulaklıkla müzik dinleyecekseniz, yüksek yoğunluklu egzersizler sırasında sesi kısmayı unutmayın. Bu, kulaklarınızı baskıdan korumak içindir. Müziğin size spor performansında sunabileceği artıştan yararlanın. İyi bir şarkı listesi yapın ve motive olun!
- The effects of music tempo and loudness level on treadmill exercise. Ergonomics 2006 Dec 15;49(15):1597-610. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17090506/
- Karageorghis, C., (2008). Music in Sport and Exercise: Theory and Practice. The Sport Journal. http://thesportjournal.org/article/music-in-sport-and-exercise-theory-and-practice/.
- Miranda, M., La música como una herramienta terapéutica en medicina. Revista chilena de neuro-psiquiatría. https://www.scielo.cl/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0717-92272017000400266.
- van den Elzen, N., Et al., (2019). The Power of Music: Enhancing Muscle Strength in Older People. Healthcare (Basel). 2019 Jun 27;7(3):82. doi: 10.3390/healthcare7030082. PMID: 31252658; PMCID: PMC6787652.