Padel Tenis Oynarken Sakatlanmaları Önlemek

14 Kasım, 2020
Padel tenis oynarken sakatlanıp bu mükemmel spordan uzak kalmayı istemeyeceğinize eminiz. Bu yüzden, bugünkü yazımızda sakatlanmaları önlemek için neler yapabileceğinizden bahsedeceğiz.

Herhangi bir spora başlamadan önce, sakatlanmaları önlemek hakkında bilgi sahibi olmak çok önemlidir. Padel tenis oynamaya başlamadan önce de bu eğlenceli ve heyecanlı sporun tadını çıkarmak için bilmeniz gereken şeyler vardır. Bugünkü yazımızda, padel tenis oynarken sakatlanmamak için yapmanız gereken her şeyi öğreneceksiniz.

Padel teniste dikkat etmeniz gereken çoğu şey kaslarla ilgilidir. Bununla beraber, eğer dikkat etmezseniz eklem, kemik ve tendonlarınız da zarar görebilir. Eğer olabildiğince önlem almanın en iyi yol olduğunu düşünen sporculardansanız okumaya devam edin ve sakatlanma riskini minimuma indirin!

Padel tenis oynarken sakatlanmaları önlemek için tavsiyeler

Padel tenis, geleneksel tenise benzeyen fakat öğrenmesi daha kolay ve daha hesaplı bir spor dalıdır. Bu oyun, squash’a benzer şekilde duvarları olan bir kortta ve dört oyuncu ile oynanır. Bu oyunu öğrenmek çok kolay olduğu için hareketsiz yaşam tarzına sahip olan insanlar bile çok zorlanmadan padel tenis oynayabilir.

Bununla beraber, padel tenis yine de bir fiziksel egzersiz türüdür ve bu sporu yaparken sakatlanma ihtimaliniz vardır. Aşağıda bunun olmaması için yapmanız gerekenleri öğrenebilirsiniz.

Egzersizden önce ısınmayı ihmal etmeyin

Daha korta inmeden yapmanız gereken son derece önemli bir şey vardır: ısınmak. Eğer yeni başlayan bir padelciyseniz, çoğu insanın yaptığı hatayı yapmayın ve ısınma egzersizini ihmal etmeyin.

esneme egzersizi

Pek çok insan egzersiz yapmadan önce ısınmanın çok önemli olmadığını düşünür. Eğer siz de böyle düşünür ve ısınmazsanız sadece sakatlanma riskini artırmış olursunuz. Padel tenis gibi sporlarda oyun boyunca en çok kullanılan kaslar olduğu için öncelikle kol ve bacakların ısınmasına özen göstermeniz gereklidir.

Padel tenis oynarken doğru kıyafetleri giyin

Doğru kıyafetleri giymek, sadece rahatlık açısından değil sakatlanmaları önlemek açısından da faydalıdır. Öncelikle, giydiğiniz kıyafetlerin özgürce hareket etmenize izin verecek şekilde yumuşak ve esnek olmasına özen gösterin. Ayrıca, yere sürekli sürtünmeden kaynaklı su toplamaları oluşabileceği için doğru ayakkabı seçmek de çok önemlidir. Burkulmaları önlemek için ayakkabınızın iyi bir destek sağlıyor olması gereklidir. Eğer daha önce böyle bir sakatlanma geçirdiyseniz, padele başlamadan önce doktorunuzla görüşmeniz sağlığınız için en iyisi olacaktır.

Tekniğinize dikkat edin

Padel tenis oynamak, sadece bir padelle topa vurmaktan ibaret değildir. Atışlarınızdan önce, atış sırasında ve sonrasında vücut pozisyonunuza da dikkat etmeniz gerekir. Sırt ve bacaklarınızın duruşuna dikkat etmek, bu alanlarda meydana gelebilecek sakatlıkların önüne geçmenize yardımcı olur. Ayrıca, vücudunuzu ayak parmaklarınızın kökleriyle destekleyin – aşil tendonlarınızın daha iyi hissedeceğini göreceksiniz.

Sıvı almayı unutmayın

Tıpkı egzersiz öncesinde ısınmak gibi, sıvı almak da her spor için çok önemlidir. Hatta, kimilerine göre yeterli sıvı almak, sakatlanmaları önlemenin birinci yoludur. Bunun için, hangi sporu yapıyorsanız yapın öncesinde, sırasında ve sonrasında sıvı almayı ihmal etmeyin. Bu sayede, baş dönmesi ya da istemsiz kas spazmı gibi hoş olmayan durumları önlemiş olursunuz.

tenis oynayan erkek

Padel tenis yapmaya başlamadan önce doktorunuzu ziyaret edin

Yukarıdaki tavsiyelere ek olarak, doktora gitmek de iyi bir fikirdir. Bu çok yaygın bir tavsiye olmasa da tedbirli olmaktan asla zarar gelmez. Düzenli kontrollere gitmek faydalı olduğu gibi, yeni bir spora başlamadan önce her şeyin yolunda olduğunu teyit etmeniz de en iyisi olacaktır. Bu sayede, padel kortuna adım attıktan sonra karşılaşabileceğiniz bir kötü sürpriz olasılığını ortadan kaldırmış olursunuz.

İhmalkar davranmayın

Spor yapmak sağlığınız için faydalıdır fakat ihmalkar davranarak sakatlanmalara yol açarsanız spor yapmanızın bir anlamı kalmaz. Herkesin sakatlanabileceğini ve hiçbir zaman tedbirli olmaktan bir şey kaybedilmeyeceğini unutmayın. Spor yapmak, vücudunuza tamamen iyi baktığınızda faydalı olur. Bu yüzden, yukarıdaki tavsiyeleri mutlaka uygulayın ve padelin tadını daha iyi çıkarın!

  • Sánchez-Alcaraz Martínez, B. J. (2013). Historia Del Pádel. Materiales Para La Historia Del Deporte.
  • De Prado, F.;Sánchez-Alcaraz, BJ.García-Navarro.JN.:Burruezo, A. (2014). Prevención de lesiones en el pádel. Revista de Transmisión Del Conocimiento Educativo y de La Salud.
  • Sánchez-Alcaraz, B. J. (2013). Percepción de los factores que provocan lesiones en jugadores de pádel. Revista de Entrenamiento Deportivo.