Tenis Teknikleri: El Arkası Vuruşunuzu Geliştirin

Teniste el arkası vuruşu, bir düşüşte olabilir saldırı için bir araçta. Birçok şey teknik ve pratiğe dayanır. İşte bunu en iyi şekilde yapmanıza yardımcı olacak bazı egzersizler ve ipuçları.
Tenis Teknikleri: El Arkası Vuruşunuzu Geliştirin

Son Güncelleme: 04 Şubat, 2021

Tenisçiler, performanslarını ve sonuçlarını daha iyi bir hale getirmek için oyunlarının her bir yönünü eğitmek zorundalar. Bu, her bir vuruşta daha iyi bir kontrol sağlamaları gerektiği anlamına gelir. Buna ilaveten oyunu iyi okumalarının yanında daha hızlı hareket etmeleri ve gerektiği zaman gerektiği yerde olmaları gerekir. Bu yazımızda birinci yöne odaklanmak istiyoruz; daha spesifik olmak gerekirse, el arkası vuruşunuzu (bekhent ya da ters vuruş olarak da bilinir) nasıl geliştireceğinizin üzerinde durmak istiyoruz.

Yeni başlayan bir kişi, birkaç ay pratikle nasıl sağ vuruş yapılacağını öğrenebilir; ancak genellikle el arkası vuruşunu öğrenmek, ne tür bir kavrayış olduğuna bakılmaksızın daha fazla zaman alabilir.

El arkası vuruşu, gelişmiş oyuncuların bile zayıf noktası olabilir. Her bir tenisçinin bir zayıf noktası vardır ve bu, çoğu zaman normalde kullandıkları elin zıt tarafıdır.

El arkası vuruşunuzu geliştirmek için yapabileceğiniz egzersizler

Bu zayıflığı güçlendirmek için çeşitli egzersizlere başvurabilirsiniz ve bazı ipuçlarımızdan yararlanabilirsiniz. Yine de en iyi çözüm; gelişmesi gereken noktalarınızı hızlıca belirleyebilen bir antrenörün veya bir koçun rehberliğinden yardım almanızdır.

Eğer bir koçunuz yoksa herhangi bir tenis arkadaşı, el arkası vuruşunuzu geliştirmeniz konusunda size yardımcı olabilir. Veyahut kendi başınıza pratik yapacaksanız, alıştırma yapmak için bir duvardan faydalanabilirsiniz.

1. Tekniğinizi gözden geçirin

El arkası vuruşunuzu geliştirmek istiyorsanız ilk önce doğru hareketleri uygulayıp uygulamadığınızı kontrol etmelisiniz. İlk olarak continental veya eastern tutuşunu uygulayın. Tellerin topu alacak tarafları, hafifçe aşağı bakmalıdır.

Sonrasında ise duruşunuza dikkat edin. Eğer file karşınızda kalıyorsa topa eğik vuracaksınız. Omuzlarınızı bir işaret olarak belirleyin ve her zaman oynadığınız elin fileyi gösterdiğinden emin olun.

Ek arkası vuruşunu geliştirin.

Ayağınızı duruma göre hareket ettirin. Çoğunlukla ayaklarınız, vuruşunuzla aynı hareketleri takip eder ancak dış ayağınızı çok fazla çaprazlamadığınızdan emin olun çünkü topa vurduktan sonra dengenizi korumanıza engel olabilir.

2. Tekrarlar, gelişimin temelidir

Basit ve açık bir şekilde görünse de bir tekniğe hakim olmak için farklı hızlarda gelen toplara vurmaktan daha iyi bir şey yoktur. Arkadaşınızla toplara vurarak (birbirinizden çapraz olarak kendinizi konumlandırın) veya duvarı karşınıza alarak pratik yapabilirsiniz.

İlk olarak topa, ağ üzerinden hafif bir şekilde vurmayı hedefleyin. Vuruşlarınız konusunda rahatladığınız zaman daha agresif bir vuruşa geçin; bu şekilde partneriniz de pratiklerden payına düşeni alacaktır. Daha sonra rolleri değiştirin.

3. El arkası vuruşu egzersizleri

Birçok tenis oyuncusu tek elle ters vuruş yapmayı tercih eder. Uzmanlaşmak zor olmasına rağmen oyunculara, güçlü bir vuruş yapmaları için olanak tanır. Peki ama bunu nasıl geliştirirsiniz?

Yavaş ve sakin olan yarışı kazanır. İlk önce vuruşu ve formu ezberleyin. Ayağınız aynı pozisyonda kalmalı; ancak iki elle ters vuruşta olduğu gibi raketiniz belinizden aşağı inmemeli. Bunun yerine raketinizi, baş hizanıza kadar kaldırın ve ayrıca raketiniz, sahanın yan tarafına bakmalı. Bu arada dirseğinizi aşağıda tutun.

Tek elle arka vuruşunda hareket, önce aşağıya (kalçalara doğru) iner ve yukarı kalkar; tıpkı bir ön vuruş gibi. Vuruşunuzu yukarı doğru hareket ettirerek tamamlayın.

İlk önce topsuz bir şekilde yavaşça pratik yapın. Daha sonra duvara karşı bir topla hareketleri tekrar edin. Olayı çözdüğünüzde kortta deneyin.

4. El arkası vuruşunuzu hızlandırın

El arkası vuruşunuza daha güçlü bir etki verebilirsiniz. Arka vuruşunuzu hızlandırdığınızda vuruşunuz, oyunu devam ettiren sadece bir savunma vuruşundan çok, rakibinizi alt ettiren güçlü bir silaha dönüşecektir.

El arkası vuruşunuzu geliştirin.

Her şey, topa vurmadan önce yaptığınız gerilme hareketinde (backswing hareketi) bitiyor: omuzlarınızı dışa, belinizi içe doğru döndürme hareketi. Bu hareket, raket ile temas noktası arasında mesafe oluşturacak ve daha güçlü bir etkiye dönüşecektir.

Şunu belirtmek istiyoruz ki belinizi döndürdüğünüz zaman ters eliniz, raketi kavrayan oyun elinize yakın olmalıdır. Aksi takdirde dirseğiniz, hareketi engelleyebilir.

Peki bu hareketi nasıl pratik edebilirsiniz? Bir aynanın önünde durup tüm adımları uygulayarak nasıl yaptığınızı daha iyi görün. Ardından, duvara karşı bir topla pratik yapın ve son olarak kortlara gidin.

Makalemizi özetlemek gerekirse koçu olmayanlar için önemli bir ipucumuz var: Bu hareketi yaparken telefonunuzu kullanarak kendinizi videoya çekin ve sonra hareketlerinizi analiz edin. Her şeyi doğru yapıp yapmadığınızı ve geliştirebileceğiniz herhangi bir şey olup olmadığını öğrenmenin en iyi yolu budur!




This text is provided for informational purposes only and does not replace consultation with a professional. If in doubt, consult your specialist.