Kettlebell, jimnastik odalarında bulabileceğiniz aletlerden biridir. Diğer faydaların yanı sıra, vücudunuzun güçlü ve gelişmiş formunu korumanıza yardımcı olur. Bu yazıda,…
Bu tür egzersizler, vücudu inceltir ve kasları güçlendirir. Duvardan destek alarak squat yapmanın, bu egzersizi yapmanın diğer yollarına göre bazı…
Açık havada kalistenik antrenman yapmak, spor salonuna gitmeden daha kaslı biri olmak için harika bir yöntemdir. Kalistenik egzersizler sizi zinde…
Günümüzde, pek çok antrenman rutininin odağı, alt vücudunuzu güçlendirmeye yöneliktir. Bu bağlamda, zıplamak, çok sayıda kas grubunuzu çalıştırarak hacmini artırmanın…
Zıplama egzersizi eğlenmek ve stres atmak için harikadır, hem de kalori yakmanıza ve kan dolaşımını arttırmaya yardımcıdır. Hatta 1980'de NASA…
Birçok fitness salonunda, antrenmanları tamamlamak için denge ağırlıklarını kullanmak giderek daha yaygın hale geliyor. Bu nedenle, tüm vücudunuzu daha güçlü…
Bir spor salonunda bir antrenörün veya rutin için gerekli unsurların ve makinelerin yardımına ihtiyaç duysak da, bazen spor salonuna gitmek…
Merdiven çıkma, kalp atış hızınızı artırmanıza, yağ yakmanıza ve kalça, hamstring, kuadriseps ve merkez (core) bölgenizi düz zeminde olduğundan daha…
Çelik gibi bacaklara ve kalçalara sahip olmak istiyorsanız, ağırlık kemeri ile yapılan squat en iyi seçeneklerden biridir. Size nasıl yapıldıklarını,…
Denge ağırlıkları, amacımız bir yandan kilo vermek ve diğer yandan kas elde etmek ise, spor salonunda bulabileceğimiz çok yönlü ve…
Deep squat, kalçalarınızı güçlendirmek için harika bir egzersizdir. Bu egzersizi yaparken kalçalarınız diz eklemlerinizden daha aşağıda olmalıdır. Tahmin edebileceğiniz gibi…
Yoğun ve kısa egzersizlerin birçok avantajı vardır. Bu tür egzersizler her türlü insan için idealdir, ancak özellikle zamanı olmayan insanlar…
Günümüzde fiziksel bir faaliyet yapmak için seçilebilecek birkaç alternatif vardır. Yeni başlayanlar için fonksiyonel antrenman, özellikleri sayesinde birçok takipçiye sahiptir.…
İç bacak kasları, birçok sporcunun antrenman rutinlerinde unutulan kaslardandır. Bu nedenle, bu makalede onları tonlamak ve güçlendirmek için bazı egzersizleri…
Ön bacak kasları, koşmak ve bisiklet sürmek gibi pek çok aktivitede çalışan bacak kaslarıdır. Pek çok insan buna inanamasa da…
Günümüzde, CrossFit dünyadaki en popüler fiziksel aktivitelerden biridir. Son yıllarda, bu tür yüksek yoğunluklu eğitim seansları katlanarak arttı. Bu nedenle,…
Yeni bir egzersiz çeşidi olmasa da, pliometrik egzersizler fitness trendi olarak daha fazla dikkat çekmeye başladı. Evde de yapabileceğiniz pliometrik…
Hamstringler koşma, atlama, yürüme ve bisiklete binme gibi birçok günlük aktivitede önemli bir rol oynar. Bu nedenle, yeni başlayanlar için…
Günümüzde çok popüler olan CrossFit, vücudun tüm potansiyelini çalıştırmak isteyen geniş bir fitness antrenman programıdır. Temel Crossfit egzersizleri, farklı kas gruplarını güçlendirmeyi amaçlıyor, bu da onu uygulayanlara çok büyük faydalar…
Güçlü bacaklar iyi bir antrenman rutininin göstergesidir ve ayrıca yüzme, futbol ve hatta dans gibi birçok sporda performansınızı arttırmanıza yardımcı…
Spor salonlarında, erkekler bacaklarından çok sırtlarındaki ve kollarındaki kas kütlelerini arttırmak için çalışma eğiliminde olurlar. Birçok kadın bacak ve karınlarını…
