Squat

Tüm Vücudu Çalıştırmak İçin Kettlebell ile Egzersiz

Kas yapmakTüm Vücudu Çalıştırmak İçin Kettlebell ile Egzersiz

Kettlebell, jimnastik odalarında bulabileceğiniz aletlerden biridir. Diğer faydaların yanı sıra, vücudunuzun güçlü ve gelişmiş formunu korumanıza y...

Kadınlar Duvardan Destek Alarak Squat Yapmalılar

FitnessKadınlar Duvardan Destek Alarak Squat Yapmalılar

Bu tür egzersizler, vücudu inceltir ve kasları güçlendirir. Duvardan destek alarak squat yapmanın, bu egzersizi yapmanın diğer yollarına göre bazı&...

Açık Havada Kalistenik Antrenman Yapmak İçin İpuçları

Rutinler ve alıştırmalarAçık Havada Kalistenik Antrenman Yapmak İçin İpuçları

Açık havada kalistenik antrenman yapmak, spor salonuna gitmeden daha kaslı biri olmak için harika bir yöntemdir. Kalistenik egzersizler sizi zinde&...

Rutininize Zıplama Antrenmanı Eklemenin Faydaları

KardiyoRutininize Zıplama Antrenmanı Eklemenin Faydaları

Günümüzde, pek çok antrenman rutininin odağı, alt vücudunuzu güçlendirmeye yöneliktir. Bu bağlamda, zıplamak, çok sayıda kas grubunuzu çalıştırarak...

Kilo Vermek İçin Bu Zıplama Egzersizi Varyasyonlarını Deneyin

Kilo vermekKilo Vermek İçin Bu Zıplama Egzersizi Varyasyonlarını Deneyin

Zıplama egzersizi eğlenmek ve stres atmak için harikadır, hem de kalori yakmanıza ve kan dolaşımını arttırmaya yardımcıdır. Hatta 1980'de NASA&hell...

Denge Ağırlıkları ile Vücudunuzu Güçlendirecek 4 Egzersiz

Kas kütlesini artırınDenge Ağırlıkları ile Vücudunuzu Güçlendirecek 4 Egzersiz

Birçok fitness salonunda, antrenmanları tamamlamak için denge ağırlıklarını kullanmak giderek daha yaygın hale geliyor. Bu nedenle, tüm vücudunuzu ...

Evde Antrenman ile Birlikte Spor Salonunu Unutun

KardiyoEvde Antrenman ile Birlikte Spor Salonunu Unutun

Bir spor salonunda bir antrenörün veya rutin için gerekli unsurların ve makinelerin yardımına ihtiyaç duysak da, bazen spor salonuna gitmek…

15 Dakikalık Merdiven Çıkma Meydan Okuması

Rutinler ve alıştırmalar15 Dakikalık Merdiven Çıkma Meydan Okuması

Merdiven çıkma, kalp atış hızınızı artırmanıza, yağ yakmanıza ve kalça, hamstring, kuadriseps ve merkez (core) bölgenizi düz zeminde olduğundan dah...

Ağırlık Kemeri Kullanılarak Yapılan Squat

Kas kütlesini artırınAğırlık Kemeri Kullanılarak Yapılan Squat

Çelik gibi bacaklara ve kalçalara sahip olmak istiyorsanız, ağırlık kemeri ile yapılan squat en iyi seçeneklerden biridir. Size nasıl yapıldıkların...

Denge Ağırlıklarıyla Bütün Vücut Nasıl Çalıştırılır?

Rutinler ve alıştırmalarDenge Ağırlıklarıyla Bütün Vücut Nasıl Çalıştırılır?

Denge ağırlıkları, amacımız bir yandan kilo vermek ve diğer yandan kas elde etmek ise, spor salonunda bulabileceğimiz çok yönlü ve…

Deep Squat: Antremanınıza Dahil Etmenin Faydaları

Rutinler ve alıştırmalarDeep Squat: Antremanınıza Dahil Etmenin Faydaları

Deep squat, kalçalarınızı güçlendirmek için harika bir egzersizdir. Bu egzersizi yaparken kalçalarınız diz eklemlerinizden daha aşağıda olmalıdır. ...

Yoğun ve Kısa Egzersizlerin Faydaları

FitnessYoğun ve Kısa Egzersizlerin Faydaları

Yoğun ve kısa egzersizlerin birçok avantajı vardır. Bu tür egzersizler her türlü insan için idealdir, ancak özellikle zamanı olmayan insanlar&helli...

Yeni Başlayanlar İçin Fonksiyonel Antrenman

FitnessYeni Başlayanlar İçin Fonksiyonel Antrenman

Günümüzde fiziksel bir faaliyet yapmak için seçilebilecek birkaç alternatif vardır. Yeni başlayanlar için fonksiyonel antrenman, özellikleri sayesi...

İç Bacak Kaslarını Tonlamak İçin Egzersizler

Fitnessİç Bacak Kaslarını Tonlamak İçin Egzersizler

İç bacak kasları, birçok sporcunun antrenman rutinlerinde unutulan kaslardandır. Bu nedenle, bu makalede onları tonlamak ve güçlendirmek için bazı ...

Ön Bacak Kaslarınızı Geliştirmek İçin Evde Yapabileceğiniz En İyi Egzersizler

Vücut geliştirmeÖn Bacak Kaslarınızı Geliştirmek İçin Evde Yapabileceğiniz En İyi Egzersizler

Ön bacak kasları, koşmak ve bisiklet sürmek gibi pek çok aktivitede çalışan bacak kaslarıdır. Pek çok insan buna inanamasa da…

CrossFit'in Kondisyon Üzerine Faydaları

CrossFitCrossFit'in Kondisyon Üzerine Faydaları

Günümüzde, CrossFit dünyadaki en popüler fiziksel aktivitelerden biridir. Son yıllarda, bu tür yüksek yoğunluklu eğitim seansları katlanarak arttı....

Pliometrik Kutudan En İyi Şekilde Yararlanmak İçin 7 Egzersiz

Rutinler ve alıştırmalarPliometrik Kutudan En İyi Şekilde Yararlanmak İçin 7 Egzersiz

Yeni bir egzersiz çeşidi olmasa da, pliometrik egzersizler fitness trendi olarak daha fazla dikkat çekmeye başladı. Evde de yapabileceğiniz pliomet...

Yeni Başlayanlar İçin En İyi Hamstring Egzersizleri

PilatesYeni Başlayanlar İçin En İyi Hamstring Egzersizleri

Hamstringler koşma, atlama, yürüme ve bisiklete binme gibi birçok günlük aktivitede önemli bir rol oynar. Bu nedenle, yeni başlayanlar için…

7 Temel CrossFit Egzersizi

CrossFit7 Temel CrossFit Egzersizi

Günümüzde çok popüler olan CrossFit, vücudun tüm potansiyelini çalıştırmak isteyen geniş bir fitness antrenman programıdır. Temel Crossfit egzersiz...

Bacaklarını Güçlendirmeye Çalışan İnsanların Yaptığı 6 Hata

FitnessBacaklarını Güçlendirmeye Çalışan İnsanların Yaptığı 6 Hata

Güçlü bacaklar iyi bir antrenman rutininin göstergesidir ve ayrıca yüzme, futbol ve hatta dans gibi birçok sporda performansınızı arttırmanıza yard...

Bacak ve Core Bölgenizi Güçlendirecek Kuadriseps Egzersizleri

CoreBacak ve Core Bölgenizi Güçlendirecek Kuadriseps Egzersizleri

Spor salonlarında, erkekler bacaklarından çok sırtlarındaki ve kollarındaki kas kütlelerini arttırmak için çalışma eğiliminde olurlar. Birçok kadın...