Daha Etkili Ağırlık Kaldırmak İçin 13 Yöntem
Ağırlık kaldırmakla daha az zamanda görünür sonuçlar elde etmek, kararlılık gerektirir. Bu yazıda, daha etkili ağırlık kaldırmak için size yardımcı olacak için en iyi ipuçlarını paylaşacağız.
Daha Etkili Ağırlık Kaldırmak İçin Ne Yapmalıyım?
Spor salonunda egzersiz yapmaya başladığımızda ilk başta motivasyonumuz büyüktür. Uygun kıyafetleri satın alır, tek bir günü bile kaçırmaz ve eğitmenin söylediği her şeyi yaparız. Ancak birkaç hafta sonra, ağırlık kaldırmanın bize beklediğimiz sonuçları vermediğini görürüz. Bu sorunu nasıl çözebiliriz? Aşağıdaki ipuçlarını dikkate alarak:
1. Zaman Kaybetmeyin
Eğer rutinin yarısını bile tamamlamıyorsanız, spor salonunda iki saat harcamaya gerek yok. Çok uzun olmadığı sürece molalar önemlidir. Bu nedenle, biraz sosyalleşmek iyidir, ancak spor yapmak yerine sadece muhabbet ederek yarım saat harcamayın.
2. Tekniğinizi Kontrol Edin
Daha fazla tekrar ve set yapmak ya da daha fazla ağırlık kaldırmak önemli değildir. Daha iyi sonuçlar elde etmenin anahtarı, daha uzun sürse bile doğru çalışmaktır. Eğitmeninize her egzersizden en iyi şekilde nasıl yararlanacağınızı sorun ve belirli hareketlere özel dikkat gösterin. Ağırlık kaldırma şekline önem verin, aynada kendinize bakın ve odaklanın.
3. Makinelerden Kaçının
Daha etkili ağırlık kaldırmak için halter (ya da yeni başlıyorsanız dambıl) kullanmanızı tavsiye ederiz. Çünkü makineler, işin büyük bölümünü sizin için yaptığından hedeflerinize ulaşmanızda yardımcı olmaz.
4. Uygun Kiloda Ağırlık Kaldırın
Spor salonunda egzersiz yapmaya başladığınızda yüksek ağırlıkta çalışmak istemeniz normaldir. Ancak bu mümkün olmadığı gibi risklidir de. Kendinizi sakatlayabilir ve dolayısıyla, haftalarca ve hatta aylarca spora ara vermek zorunda kalabilirsiniz.
5. Egzersizinizi Kardiyo İle Birleştirin
Daha etkili ağırlık kaldırmak istiyorsanız, aynı zamanda yağ yakmanız da gerekir. Bunu kardiyo yaparak başarabilirsiniz. Koşu bandını veya sabit bisikleti kullanmak istemeseniz bile ısınmak veya spor seansını sonlandırmak için bunları kullanmanızı öneririz. Çok daha fazla direnç kazanacaksınız!
6. Biraz Dinlenin
Her gün egzersiz yapmak istemek iyi bir şeydir, ama vücudunuzun iyileşmek için zamana da ihtiyacı vardır. Her gün spor salonuna gitmek istiyorsanız, farklı alanları ve kasları çalıştırmak için rutinlerinizi değiştirmeniz gerekir.
7. Denge Önemlidir
Denge egzersizleri size harika sonuçlar verecektir. Neden mi? Çünkü bu, kaslarınızı uyarır ve güç gerektirir. Örneğin, dengeniz üzerinde çalışmak için bir Pilates topu veya “hareketli” bir yüzey kullanabilirsiniz.
8. Egzersiz Sonunda Esnemeyi Unutmayın
Daha etkili ağırlık kaldırmak için egzersiz rutininiz bittikten sonra eşyalarınızı alıp çıkmak yerine esneme ve gerinme hareketlerini yapmalısınız. Rutinin sonunda gerinmek, çalıştırdığınız alanları rahatlamanıza yardımcı olur ve sakatlanmayı önler. Bunu yapmayı unutmayın!
9. Vücudunuza Dikkat Edin
Vücudunuz size her zaman işaretler verir. Bunları okumayı öğrenmelisiniz. Ağırlık kaldırma belli bir alanda ağrı hissetmenize yol açıyorsa, hemen bırakın ve eğitmeninizle konuşun. Doğru formu uygulamıyor ya da tıbbi yardıma ihtiyaç duyuyor olabilirsiniz. Acıyı göz ardı etmeyin, ciddi sakatlanmalara neden olabilir.
10. Gerçekçi Hedefler Belirleyin
Sadece birkaç gün içinde Schwarzenegger gibi kaslara sahip olmayı bekleyemezsiniz. Hedeflerinizde gerçekçi olun ve bir başarı elde ettiğiniz her zaman kutlayın. Bunu yaparak motive olursunuz.
11. İlerlemenizi Takip Edin
İlerleme birçok yönden ölçülebilir, ancak her hafta yaptığınız egzersizleri not aldığınız bir defteriniz olması önemlidir. Bu şekilde, ne kadar geliştiğinizi öğreneceksiniz.
12. Uygun Kıyafetler Giyin
Hem kıyafet hem de ayakkabı doğru şekilde egzersiz yapmak için çok önemlidir. Size hareket etme özgürlüğü ve ihtiyacınız olan korumayı sağlar. Bir servet harcamanıza gerek yok: Giysileriniz rahat ve uygun olduğu sürece, hazırsınız.
13. Birlikte Spor Yapacağınız Birini Bulun
Ağırlık kaldırmak ya da tek başına herhangi bir rutini bitirmek sıkıcı olabilir ve sizi motive edemeyebilir. Eşiniz, bir arkadaşınız ya da akrabanızla spor salonuna gitmeye ne dersiniz? Ayrıca spor yaptığınız yerde bir partner bulmaya çalışabilirsiniz. Bu, her şeyi daha heyecanlı hale getirecek!
Bu 13 ipucu ile kısa sürede daha iyi sonuçlar elde edeceksiniz, yaralanmaları önleyecek ve tüm süreç boyunca motivasyonunuzu koruyacaksınız!