Kadınlar İçin Ağırlık Çalışması: 5 Efsane

Ağırlık çalışması ile ilgili düşündüğünüzde büyük ihtimalle bunu kadınlardan ziyade erkeklerin yaptığını düşünüyorsunuz. Peki, eğer ağırlık çalışması yapmaya başlamak isteyen bir kadın iseniz değerlendirmeniz gereken önemli noktalardan bazıları nelerdir?

Ağırlık çalışması hakkında düşündüğünüzde, çoğunlukla erkekleri düşünme eğiliminde olursunuz. Yine de, kadınlar için ağırlık çalışması giderek daha popüler hale gelmektedir. Sayılardaki artışa rağmen, bu, kadınlar için nispeten yabancı bir uygulamadır. Bu düşük sayıya katkıda bulunan bir şey, zaman içinde gelişen yanlış efsaneler ya da inançlardır.

Bu Efsaneler Ne İle İlgili?

Bu yazımızda, bu efsanelerden bazılarından bahsedeceğiz. Onları çürütmek istiyoruz. Ağırlık çalışması hakkında net bir fikre sahip olmanızı ve onu çevreleyen tüm kavramları düzeltmenizi istiyoruz. Kadınlar için ağırlık çalışması hakkında her şeyi öğrenin ve hedeflerinize yaklaşın!

Kadınlar İçin Ağırlık Çalışması Hakkında Beş Efsane

1. Kadınlar İçin Ağırlık Çalışması Daha Fazla Sakatlanma Riski Taşır

Bariz bir şekilde, durum bu değildir. Doğru hareketleri ya da teknikleri kullanmazsanız ağırlıklarla çalışmanın sakatlanmaya neden olabileceği doğrudur. Yine de bu, diğer spor aktivitelerinden daha tehlikeli değildir. Hatta koşu yaparken ya da eliptik makinesinde de kendinizi sakatlayabilirsiniz.

Bunlardan dolayı, her alıştırmanın tekniğini mükemmel bir şekilde uygulamak çok önemlidir. Bu, özellikle kadınlar için ağırlık çalışmasına yeni başladığınızda geçerlidir. Ayrıca, rutininize, başlamadan önce eklemlerinizi ağırlık çalışması için hazırlamak adına iyi bir ısınma seansı dahil ettiğinizden emin olun.

Ayrıca doğru ağırlığı seçmelisiniz. Sizin için doğru ağırlık, koşullarınıza bağlı olarak değişecektir. Bu kuralı uygularsanız, her türlü sakatlanma riskinizi azaltmış olursunuz.

Aslında, kuvvet antrenmanı sakatlanmaları önlemenize yardımcı olacaktır. Bazen yaşadığınız bu türdeki eski sorunlardan kurtulmanıza bile yardımcı olabilir. Ayrıca eklemlerinizi güçlendirecek ve gelecekteki atletik aktivitelerinize dayanmalarına yardımcı olacaktır.

2. Kardiyo, Kilo Vermek Açısından Ağırlık Kaldırmaktan Çok Daha İyidir

Öncelikle şunu bilmelisiniz ki, sadece kardiyo yaparak kilo vermeye çalışıyorsanız, büyük bir hata yapıyorsunuz. Elbette, kardiyovasküler antrenman, vücut yağını yakma ve kilo verme arayışınızda çok yararlıdır. Ancak yine de, sizi hedeflerinize ulaştırabilecek tek egzersiz bu değildir.

Ağırlık çalışması ya da daha zarif bir şekilde söylememiz gerekirse “güç ve ton için antrenman”, çabalarınızda size yardımcı olabilir. Size daha fazla kas kütlesi sağlayacaktır. Kas kütlesi aslında en iyi yağ yakıcılardan biridir. Bunun nedeni, sadece aktif kalmak için kalıcı olarak enerji tüketmesidir. Elbette bunu uygun bir diyet ile birleştirmelisiniz. Eğer bunu yapmazsanız, tüm çabalarınız boşuna olacaktır.

3. Ağırlık Çalışması Kaslarımı Kocaman Yapacak

Ağırlık çalışması yapmayı düşünen kadınlar arasında en yaygın korkulardan biri, kendilerini fazla “erkeksi” hissetmeleri riskidir. Eğer sizin durumunuz da bu ise, bu sizi endişelendirmemelidir. Kadınlar için ağırlık çalışması erkeklerde sahip olduğu aynı etkilere sahip değildir.

Bu fark, farklı hormonal bileşimlerden kaynaklanmaktadır. Daha önce de söylediğimiz gibi, kadınlarda, erkeklere kıyasla daha düşük miktarlarda testosteron bulunur. Bu, aynı hızda ve hatta aynı ölçüde kas kazanamayacakları anlamına gelir.

4. Ağırlık Çalışması Sadece Vücut Geliştiren İnsanlar İçindir

Başka bir efsane ise ağırlık çalışmasının sadece vücut geliştirme için olduğudur. Bu kesinlikle doğru bir şey değildir. Genel olarak durumunuzu iyileştirmek için kuvvet antrenmanı son derece önemlidir. Hangi sporu yaparsanız yapın, bu doğrudur. Dahası, sadece günlük aktiviteler için bile geçerlidir.

Hatta, kadınlar için daha da önemlidir. Bunun nedeni, kuvvet antrenmanının kadınlarda yaygın olarak görülen bazı hastalıklardan muzdarip olma riskinizi azaltmasıdır. Örneğin osteoporozdan bahsedilebilir. Bu tür bir egzersiz, kadınların kemik yoğunluğunu artırabilir.

5. Eğer Ağırlık Çalışırsam Vücudum Daha Az Feminen Görünür

Pek çok insan aynı zamanda hem yağ yakmaya hem de kas kütlelerini arttırmaya çalışır. Amacınız buysa, kardiyovasküler çalışmalar ile birlikte kuvvet antrenmanı yapmalısınız. Burada bileşik egzersizler açısından önemli bir rol oynarlar. Bunlar için kendi vücut ağırlığınızı kullanabilirsiniz.

Kadınlar için ağırlık çalışması size daha erkeksi bir yapı kazandırmayacaktır. Öte yandan, kadınsı fiziksel özelliklerinizi vurgulayacaktır. Bu, iyi bir diyetle birlikte, sahip olabileceğiniz herhangi bir fitness hedefine ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

Tüm bu efsaneleri çürüttükten sonra, spor salonunun ağırlık çalışmasına ayrılan bölümünü kullanmaya başlamamak için hiçbir bahaneniz kalmadı. Peki ne için bekliyorsunuz? O ağırlıkları alın ve bugün onlarla egzersiz yapmaya başlayın!