Ayı Yürüyüşü Egzersizinin Faydaları Nelerdir?

Vücut geliştirmek için yapılan birçok egzersiz vardır ve ayı yürüyüşü de bunlardan biridir. Bu egzersizin olumlu sonuçları hakkında bilgi edinin ve uygulamaya başlayın!
Ayı Yürüyüşü Egzersizinin Faydaları Nelerdir?

Son Güncelleme: 22 Mart, 2021

Spor dünyası, herkes için uygun hareketler sunar ve birçok egzersizle doludur. Egzersizlerde bazı hayvan taklit hareketleri öne çıkıyor. Bu makalede ismiyle farklılık yaratan egzersizimiz ise ayı yürüyüşüdür.

Kasları şekillendirmek, güçlendirmek veya çalıştırmak için yapılan egzersizlerden bahsederken, ayı yürüyüşü hareketinden çok fazla bahsetmeyiz. Ancak, bu egzersizin vücut için bir dizi faydası vardır. Peki bu faydalar nelerdir?

Ayı yürüyüşü nedir?

Genel olarak bir ayının yürüyüşünü taklit eden bir egzersizdir. Bu çalışma, egzersiz rutini tarafından önceden belirlenmiş alanlarda bir ayının adımlarını taklit etmekten oluşur ve aynı anda farklı kas gruplarını uyarma imkanı sunar.

Bunu gerçekleştirmek için, elleri ve ayakları kullanarak dört desteğin başlangıç pozisyonunu benimsemek gerekir. Buna ek olarak, gövdenin dik ve zemine paralel kalması için dizlerin yarı bükülmesi tavsiye edilir.

Son olarak, ellerinizin konumu ile ilgili olarak, omuz genişliğinden biraz daha geniş olmalıdır. Bu şekilde, bunu yaparken daha fazla istikrarlı olursunuz.

Başlangıç pozisyonunu aldıktan sonra, egzersizi bir seferde bir kol ve bir bacak hareket edecek şekilde yapmalısınız. Sağ veya sol tarafla başlayıp başlamayacağınızı kafanıza göre seçebilirsiniz. Önemli olan bu hareketi gerçekleştirmek için uygun koordinasyona sahip olmaktır.

ayı yürüyüşü egzersizi

Ayı yürüyüşünün faydaları nelerdir?

Aynı anda birkaç kas grubunun uyarılması bile kendi başına bir fayda olarak kabul edilebilir. Ancak, ayı yürüyüşünden faydalanılması gereken daha olumlu şeyler vardır.

Alanı sınırlamaz

Ayı yürüyüşünün en büyük avantajlarından biri, onu uygulamak için çok geniş bir alana ihtiyaç duymamanızdır. Örneğin, uygulamaya koymak için evde birkaç sandalyenin yerini değişmeniz yeterlidir. Aynı şekilde, parklar, koridorlar veya yeşil alanlar bu alıştırmayı uygulamak için yeterli olabilir.

Hiçbir ekipmana ihtiyacınız yok

Rahat kıyafetler giydikten sonra bu egzersizi yapmak için herhangi bir ek malzemeye gerek yoktur. Bunu gerçekleştirmek için sadece ellerinizi ve ayaklarınızı kullanmanız gerekir.

Kas güçlendirme

Bu egzersizin teknik hareketleri büyük kas gruplarını uyarır. Dahası, bunu yaparken hemen hemen tüm ana kasların çalıştırıldığı söylenebilir.

Kollarda, triceps ve deltoidler en çok çalışan bölgelerdir. Gövde bölgesinde, trapez, latissimus dorsi, lombers, rektus abdominis ve oblikler en çok efor sarf eden bölgelerdir. Son olarak, bacaklarda ve kalçalarda, glutes, psoas iliakus, gastroknemius, glutes ve kuadriseps, en çok güçlendirilen kaslardır.

Koordinasyonun uyarılması

Güç ve dayanıklılığın yanı sıra, ayı yürüyüşü iyi bir performans göstermek için yüksek derecede koordinasyon gerektirir. Bu fiziksel yeteneğin en azına sahip olmanız tavsiye edilirken, yeterince koordine olmadığınızı düşünüyorsanız, hayal kırıklığına uğramamalı veya uygulamasından kaçınmamalısınız.

İhtiyacınız olan tek şey düzenli uygulama, disiplin ve uygulanmasını öğrenme arzusudur. Yavaş yavaş yeterli koordinasyon elde edeceğinizden emin olabilirsiniz.

ayı yürüyüşü egzersizi sahil

Farklı yoğunluklar

Egzersizlerin yoğunluğu büyük ölçüde sahip olduğunuz yeteneklere ve istediğiniz sonuçlara bağlıdır. Bu fikir sırasına göre, planladığınız düzene bağlı kalmayı unutmayın ve eğer yeni başlayan biriyseniz, yoğunluğu kademeli olarak artırmaya çalışın. Bu şekilde, sakatlanma olasılığını azaltırsınız ve gelişme doğru bir şekilde gerçekleşir.

Ayı yürüyüşünü biliyor muydun?

Muhtemelen bu tür bir egzersizi bilmiyorsunuzdur ve bu nedenle uygulanması sizin için tamamen yenidir. Sadece tekniğini doğru bir şekilde uygulamak için değil, aynı zamanda normal rutininize dahil etmek için tavsiye almanızı öneririz.

Bir profesyonelin yardımıyla, ayı yürüyüşünü belirli bir amaç için tasarlanmış bir egzersiz rutinine dahil edebileceksiniz. Son olarak, antrenmanınızı iyi beslenme ve dinlenme alışkanlıklarıyla tamamlamayı unutmayın, böylece sonuçlar hızlı bir şekilde gelecektir!

İlginizi çekebilir ...
Gluteus Medius Egzersizi: Unutulmuş Bölge
Fit Peoplesayfasında okuyun Fit People
Gluteus Medius Egzersizi: Unutulmuş Bölge

Bacak kaslarını çalıştırırken çoğu insan gluteal bölgeyi ihmal eder. Bu makalede, egzersiz rutinlerinde unutulan gluteus medius kasına odaklanacağız.



  • de la Cámara, M. Á., Jiménez-Fuente, A., & Pardos-Sevilla, A. I. (2020). Ejercicio funcional en salud: características y base metodológica para su aplicación. Rehabilitación. https://doi.org/10.1016/j.rh.2019.12.003