Daha Fazla Güç Kazanmak İçin Daha Büyük Kaslara Sahip Olun

Daha fazla güç üretmek için daha büyük kaslara ihtiyacınız olacak. Aşağıdaki makalede, spor salonunda sonuçlarınızı iyileştirmek için bilmeniz gereken her şeyi paylaşacağız.
Daha Fazla Güç Kazanmak İçin Daha Büyük Kaslara Sahip Olun

Son Güncelleme: 18 Eylül, 2020

Vücudunuz güçlenerek antrenmana uyum sağlar. Güç söz konusu olduğunda, kas büyüklüğü gerçekten önemlidir. Aslında, kas eğitimi aktif olarak gücü artırır. Bu nedenle, bu makalede, daha fazla güç oluşturmak için nasıl daha büyük kaslar elde edeceğimizi paylaşacağız.

Bilmeniz gereken ilk şey, kuvvet antrenmanının kas liflerinin boyutunu ve miktarını arttırmasıdır. Bu süreç hipertrofi olarak bilinir ve daha büyük ve daha güçlü kaslarla sonuçlanır.

Aslında, kasların büyüklüğü ve gücü, hipertrofi süreci boyunca yapılan kuvvet antrenmanının bir sonucudur. Kuvvet antrenmanı yaparsanız, performansınızda kesinlikle iyileşme göreceksiniz. Ancak bu, çalışılan kas ve gerçekleştirilen egzersizin türü ve kalitesi gibi çeşitli yönlere bağlı olacaktır.

Ağırlık kaldırıyorsanız, göğüs, sırt ve bacaklar gibi büyük kas gruplarına konsantre olursanız daha hızlı kas yaparsınız. Bu nedenle, egzersiz rutininize mümkün olduğunca verimli bir şekilde squat, deadlift, şınav, bench press veya atlama gibi egzersizleri eklemenizi öneririz.

Kuvvet antrenmanı

Bu kapasite, düşük tekrar aralıkları ile, ideal olarak birden beşe kadar, geliştirilir. Bu, bedeni eğitim yoluyla sağlanan uyarana uyum sağlamaya zorlar.

Düşük tekrar aralıkları sırasında vücut, kas liflerini verimli bir şekilde yapılandırmanın bir yolunu bulur. Bu, uzun vadede kasları güçlendirir.

Kaldırılan daha ağır ağırlıklar nedeniyle, aynı sayıda tekrarı tamamlamak için vücudun daha uzun dinlenme sürelerine ihtiyacı olacaktır. Daha uzun dinlenme süreleri, konsantre olma yeteneğiniz için harikalar yaratacak ve zihinsel gücünüzü güçlendirecektir.

Bench press yapan kadın

Kuvvet antrenmanı, büyük ölçüde aşamalı ağırlıkların kullanımına bağlıdır. Bu, istenen tekrar aralığına başarıyla her ulaştığınızda, ilerlemeye devam etmek için taşınan yükü artırmanız gerektiği anlamına gelir.

Kuvvet antrenmanı egzersizleri yaptığınızda, yapılan egzersize bağlı olarak dinlenme sürelerinizi yaklaşık 2 ila 5 dakikaya çıkarmanız gerektiğini unutmayın.

Kas kazanımını artırmanın bir başka yolu da kardiyovasküler egzersizleri azaltmaktır. Her gün koşarsanız kilo almanız zorlaşır. Bu nedenle spor salonunda olmadığınız günlerde aerobik stimülasyon egzersizlerinizi yapın.

Güç: Bu üç ipucu ile daha büyük kaslar elde edin

Daha büyük kaslara sahip olmak isteyen sporcular için üç temel kural vardır:

Ağırlık kaldırma

Öncelikle ağırlık kaldırmak kas liflerinin hasar görmesini tetikler, bu da vücudun kas büyümesi ile yanıt vermesine neden olur. Esasen, vücudunuza ağır ve daha ağır ağırlıkları düzenli olarak kaldırabileceğini öğretmelisiniz. Vücudunuz, yükün üstesinden gelmek için daha fazla kasla yanıt verecektir.

Kalori alımını artırın

Sonrasında, kas büyümesini teşvik etmek için fazla kalori tüketmeniz gerektiğini unutmayın. Başka bir deyişle, mevcut vücut ağırlığınızı korumak için yeterli kalori tüketmeniz gerekecek, aynı zamanda yeni kas büyümesi için enerji sağlamalısınız.

Sağlıklı besinler

Kuvvet için dinlenin

Kaslarınız egzersiz yaparken değil, dinlenirken büyür. İnandığınızın aksine, spor salonunda kas yapmazsınız. Spor salonunda meydana gelen tek şey, vücudun tepki vermesi gereken kas liflerinin zarar görmesidir. Kas büyümesi söz konusu olduğunda esas dönem dinlenirken gerçekleşir.

Aşırı eğitimden kaçının. Bunu yapmak için, egzersiz programınız aksini söylese bile vücudunuzu dinleyin ve ihtiyacınız olduğunu bildiğiniz zaman dinlenin.

Diğer şeylerin yanı sıra, aşırı egzersiz, kasları, merkezi sinir sistemini, eklemleri ve bağları etkili bir şekilde iyileşme yeteneklerinin ötesinde zorlamayı içerebilir.

Sonuç olarak, daha fazla kuvvet oluşturmak için daha büyük kaslar elde etmek istiyorsanız, düzenli bir antrenman planı izlemeniz gerekeceğini unutmamak önemlidir. Dinlenmenin ilerlemenizi de belirleyeceğini unutmayın.

İlginizi çekebilir ...
Kaslarınızı Fiziksel Aktivite İçin Nasıl Hazırlamalısınız?
Fit People
sayfasında okuyun Fit People
Kaslarınızı Fiziksel Aktivite İçin Nasıl Hazırlamalısınız?

Fiziksel aktivite için kaslarınızı hazırlamanız önemlidir. Bu, en iyi performansınızı göstermenizi ve sakatlıkları önlemenizi sağlayacaktır.