Denge Ağırlıkları ile Vücudunuzu Güçlendirecek 4 Egzersiz
Birçok fitness salonunda, antrenmanları tamamlamak için denge ağırlıklarını kullanmak giderek daha yaygın hale geliyor. Bu nedenle, tüm vücudunuzu daha güçlü hale getirecek denge ağırlıkları ile yapılacak egzersizlerin bir listesini hazırladık.
Elbette, ağırlık antrenmanlarının en büyük avantajlarından biri, onlarla bir egzersiz yapmak için çok çeşitli kilo artışlarına ihtiyaç duymamanızdır. Bununla birlikte, inanılmaz çeşitlilikte egzersizler sunarlar.
Egzersizlere gelince, hareketlere hakim olana kadar daha hafif bir ağırlık tutmanızı öneririz. Ancak, her egzersize aşina olduğunuzda, daha ağır denge ağırlıkları kullanabilirsiniz. Açıkçası, tekrarların ve serilerin her birini iyi bir şekilde tamamlayabildiğinizde, her hareket için doğru ağırlığı kullandığınızın bir göstergesi olacaktır.
Denge Ağırlıkları ile Vücudunuzu Güçlü Hale Getirecek 4 Egzersiz
İşte size denge ağırlıkları ile vücudunuzu güçlü hale getirecek 4 egzersiz. Not alın.
1. Yanlara Eğilme
Tüm vücudunuzu daha güçlü hale getirecek denge ağırlıkları ile yapılan egzersizlerin ilki, vücudunuzun alt kısmını hareket ettirmeyi ve becerilerinizi geliştirmeyi amaçlayan için yana eğilmelerdir. Bu egzersiz sayesinde kalçalarınızı, kuadrisepslerinizi ve iç uyluklarınızı güçlendirebileceksiniz.
İlk egzersizi yapmak için ayaklarınızı birbirinden ayırmalı ve göğüs seviyenizde denge ağırlığını tutmalısınız. Devam etmek için, kalçalarınızı geri itin ve vücudunuzu sola doğru eğimlendirin ve alçalırken bacaklarınız arasında her iki ağırlığı da sallayın. Sol bacağınızı başlangıç pozisyonuna geri iterken kalçalarınızı öne doğru itin. Kalktığınızda, denge ağırlıklarını öne doğru itin ve göğsünüze getirin, tekrarı bitirmek için elinizin üzerinden bileğinize ağırlıkları kaydırın.
2. Salıncak
İkincisi, kalçalarınız, dizardı kirişleriniz, omuzlarınız ve göğsünüz üzerinde çalışmanızı sağlayacak ağırlık salınımını sunuyoruz. Aerobik direnç geliştirmek istiyorsanız, daha yüksek tekrarlarla daha hafif bir ağırlık kullanmanızı öneririz. Öte yandan, güç ve dayanıklılık geliştirmek istiyorsanız, daha düşük tekrarlarla daha ağır bir ağırlık kullanın.
Bu egzersize, ayaklarınızı kalçalarınızdan daha geniş ve sırtınız düz bir konumdayken başlamalısınız. Hareketi başlatmak için kalçalarınızı geri itin ve denge ağırlığını ayaklarınız arasında sokun, sırtınızı düz tutun ve dizlerinizi ayak seviyesinde tutun. Ağırlığın zemine paralel olarak daha yüksek olmaması ve önünüzdeki ağırlığı dengelerken sırtınızın düz olması gerekir.
“Zihniniz her zaman kötü, zor, olumsuzu hatırlatır. Siz ise iyiyi, tutkuyu ve gücü hatırlayın.”
– Jorge Alvarez Camacho
3. Triseps
Öte yandan, kol kaslarını güçlendirmek için ideal bir triseps egzersizi işimize yarayacaktır. Yapması çok basittir ve mükemmel sonuçlar verir, çünkü triseps presleri ile tam bir hareket aralığında çalışmanıza izin verir.
Yapılışına gelecek olursak, ayaklarınız kalça seviyesinde ayrık halde durmalısınız. Devam etmek için, denge ağırlığını her iki elinizle tutacağın tabanından tutun ve doğrudan yukarıya kaldırın. Dirseklerinizi kulaklarınıza yakın tutun ve başınızın arkasındaki denge ağırlığını boyun seviyesine indirin. Durun ve sonra ağırlığı kaldırmak için kollarınızı düzeltin.
4. Squat
Son olarak, denge ağırlıklarıyla squat yapmanın kalçanızı, bacaklarınızı ve dizardı kirişlerinizi çalıştırmanın en iyi yollarından biri olduğunu bilmelisiniz. Tüm vücudun çalıştırması gereken direnci arttırdığını ve kasları daha da zorladığını unutmayın.
Ayrıca, egzersizi yapmak için ayaklarınızı omuz genişliğinde ayrı tutmalı ve denge ağırlığının yanlarından her iki elinizle göğüs seviyesinde tutmalısınız. Her zaman olduğu gibi, kalçanızı dizlerinizin seviyesine indirecek şekilde derin bir çömelme yapmak için dizlerinizi kırmalısınız.
Son olarak, tüm vücudunuzu daha güçlü hale getirecek egzersizlerinin yapılması çok basit olduğunu unutmayın. Denge ağırlıklarıyla çalışmak için daha ne bekliyorsunuz?