Kas Kütlesini Artırmak: Hızlı Bir Şekilde Nasıl Yapılır?

12 Temmuz, 2020
Kas kütlenizi hızlı bir şekilde artırmak istiyorsanız bu yazı tam size göre. Bugün size bunu nasıl yapabileceğinizi söyleyeceğiz. Not alın ve bu ipuçlarını izleyin.
 

Kas kütlesini artırmak ve bunu hızlı bir şekilde yapmak istiyorsanız, bazı temel konseptleri göz önünde bulundurduğunuzda bunu yapmanın mümkün olduğunu bilmelisiniz. Bugün size bu hedefe ulaşmak için başvurabileceğiniz en iyi tavsiyelerden bahsedeceğiz.

İnsanlar genellikle kas kütlesi kazanmanın oldukça zor olduğunu, zaman aldığını ve çok emek istediğini düşünürler. Ancak, genel olarak konuşmak gerekirse bu, onların kas kütlesini artırmak için doğru yöntemleri bilmemelerinden kaynaklanır.

Elbette bu hedefe ulaşmada genetiğin de büyük bir rol oynadığını biliyoruz. Gerçekten de bazı insanlar oldukça kolay kas kütlesi elde ederken diğerleri daha kolay yağ biriktirme eğilimindedirler.

Genellikle, doğal olarak ince yapılı olan insanlar kas kütlesi elde etmede daha fazla zorlanacaktır. Bu nedenle, bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olmak amacıyla sizin için bazı ipuçlarını ve püf noktaları hazırladık.

Kas kütlesini artırmak: Hızlı bir şekilde artırmak için neler yapılabilir?

1. Beslenme

Hangi antrenmanı seçerseniz seçin, beslenme, kas kütlesini artırmak için en önemli faktörlerden biridir. Hatta doğru miktarda kalori ve besin alıp almadığınızı belirlemek için beslenmenizi izlemeniz anahtardır.

Benzer şekilde beslenmenizi kontrol etmeniz, istediğiniz sonuçları görmemeniz durumunda gereken ayarlamaları yapmanız için harika bir araçtır. Beslenmenin egzersiz kadar önemli olduğunu unutmayın. Bu nedenle kas kütlesini artırmak için protein, diyetinizde bulunması gereken ilk maddedir.

 

Bu nedenle, yediğiniz her şeyi ve onları hangi saatlerde yediğinizi yazmanızı öneririz. Eğer kilonuzu artırmıyorsanız, aldığınız kaloriyi hesaplamak ve gerekirse artırmak için uygun bir zaman olacaktır.

salata protein köfte

2. Direnç antrenmanı

Kas kütlesini artırmak için ikinci en önemli faktör, bunu yapmak için en etkili yolu hesaba katmaktır: Direnç egzersizleri. Bu egzersizleri serbest ağırlıklarla ya da makinelerle yapabilirsiniz.

Kas miktarınızı artırmak istiyorsanız, size egzersizleri birkaç tekrarla yapmanızı öneririz. Yine de kaldırdığınız ağırlığı artırmanız gerekir. Her egzersizi üç seri halinde yapmak, tekrarları azaltmak ve gün geçtikçe ağırlığı artırmak idealdir.

“Bu hedefte genetik büyük bir rol oynar. Gerçekten de bazı insanlar oldukça kolay kas kütlesi elde ederken diğerleri daha kolay yağ biriktirme eğilimindedirler.”

3. Takviye almayı düşünün

Direnç antrenmanını desteklemek ve daha hızlı bir şekilde kas kütlesini artırmak için birkaç takviye vardır. Örneğin, kreatin, su tutarak kas kütlesi kazanmak için kullanılan en popüler ve kanıtlanmış takviyelerden biridir. Aynı zamanda daha fazla ağırlık kaldırmak için gücü artırmaya yardımcı olur.

 

Öte yandan, araştırmalar konjuge linoleik asitin bu amaç için kullanılabilecek bir başka harika takviye olduğunu kanıtlıyor.

takviye kas adam

4. Antrenmanlarınız 1 saatten kısa sürsün

Son olarak, antrenman seanslarınızı bir saatten kısa tutmanızı öneririz. Egzersizi süresini uzatmak yerine yoğunluğunu sürdürmeye konsantre olduğunuzdan emin olun.

Kas kazanmak istiyorsanız, giderek artan tekrarlara veya ağırlıklara odaklanmalısınız. Ayrıca, daha uzun süren egzersiz seanslarının daha kısa olanlardan etkili olduğunu kanıtlayan hiçbir çalışma yoktur. Bu nedenle dinlenme sürelerinizin bir dakikadan kısa olduğundan emin olun ve spor salonundaki arkadaşlarınızla sohbet etme sürenizi sınırlayın.

Ayrıca, aynı şeye takılıp kalmamak için her dört – altı haftada bir tekrar aralıklarınızı değiştirmenizi öneririz. Bu değişikliklerle, vücudunuz diğer egzersizlere alışmayacak, yeni strese uyum sağlayacak.

Son olarak, hızlı bir şekilde kas kütlesini artırmak için bu ipuçlarını takip etmelisiniz. Bu nedenle, iş en önemli kısımlarının beslenme ve egzersiz seansları olduğunu unutmayın.