Spor Salonu Aletleri Kullanmadan Kas Kütlesi Kazanın
Kas kütlesi kazanmak isteyen birçok sporcu, ağırlık egzersizleri için sürekli olarak spor salonuna gider. Bununla birlikte, günümüzde spor salonlarındaki aletleri kullanmadan veya spor ekipmanlarına ciddi yatırımlar yapmadan kas kütlesi kazanmanız mümkündür. Şimdi size bunun nasıl mümkün olduğunu anlatacağız. Okumaya devam edin!
Genellikle, sporcular kas kütlesi kazanmak istediklerinde, ağırlık kaldırmak ve makinelerde diğer egzersizleri yapmak için spor salonuna giderler. Bununla birlikte, beslenme şeklinizde yapacağınız bazı değişiklikler ve vücut ağırlığı egzersizleri ile kas kütlesi kazanmanız mümkündür.
Ayrıca, kas sisteminin büyük bir oranda beslenmenize bağlı olduğunu unutmayın. Bu anlamda, kaslarınızı güçlendirmek için çok kalori içeren, besin açısından zengin, sağlıklı yiyeceklere ihtiyacınız vardır. Peynir altı suyu proteini, yağsız sığır eti, tavuk ve süzme yoğurt gibi kas hacmini arttıran yağsız proteinleri tercih edebilirsiniz.
Neyse ki, sadece kendi vücudunuzla spor aletlerini kullanmadan kas kütlesi kazanmanız da mümkündür. Düzenli olarak egzersiz yapmaya ve kas geliştirmeye yeni başladıysanız, vücut ağırlığı egzersizleri sizin için mükemmeldir. Şimdi size daha fazlasını anlatacağız.
Kendi Ağırlığınızı Kullanarak Kas Kütlesi Kazanın
Spor aletleri kullanmadan kas kütlesi kazanmak istiyorsanız, jimnastik (vücut ağırlığı) egzersizleri; gücü ve esnekliği artırmanın ve yağ yakmanın en iyi yollarından biridir.
Kendi ağırlığınızı kullanarak kas kütlesi kazanmanız için çok tekrar yapmanız yeterli değildir. Eğer kas inşa etmek ve kaslarınızı güçlendirmek istiyorsanız, kaslarınıza direnç uygulamanız gerekir. Bu, tekrar yapmak ile elde edemeyeceğiniz bir şeydir.
Vücut ağırlığı egzersizleri, egzersizinizin hem etkisini hem de yoğunluğunu değiştirmenize olanak sağlar. Böylece, ağırlık kaldırmadan kas inşa etmeniz mümkündür. Kas kütlesini arttırmak için vücut ağırlığınızı kullanarak yapabileceğiniz birçok egzersiz çeşidi vardır. İşte size bazı örnekler:
Kendi Vücut Ağırlığınızı Kullanarak Yapabileceğiniz En İyi Egzersizler
1- Şınav
Şınav egzersizi; göğüs, omuz ve triseps kaslarınızın boyutunu arttırır ve güçlendirir. Düzenli olarak şınav çekmeye başlayın. Daha sonra da ayaklarınızı yukarı kaldırarak şınav çekmeyi deneyin.
Ellerinizi; göğüs,omuz, triseps ve karın kaslarınızı çalıştırmak için birbirine yakın tutun. Böylece, bu vücut geliştirme egzersizinden en iyi şekilde yararlanabilirsiniz. Karın ve göğüs kaslarınızıın çalışması için ellerinizi uzatın. Vücudunuzu indirirken ve yükseltirken kalçalarınızı sıkmayı ve karın kaslarınızı kasmayı unutmayın.
2- Mekik
Mekik, kendi vücut ağırlığınızı kullanarak yapabileceğiniz bir başka egzersizdir. Bu egzersizi yapmak için, yere yatın ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde dizlerinizi bükün. Kollarınızı göğsünüzün önünde birleştirip başınızın arkasına yerleştirin.
Daha sonra, karın kaslarınızı kullanarak omuzlarınızı tavana doğru kaldırın ve hareketin sonunda duraklayın. Sırtınızın gerilmesine neden olabileceğinden, sırtınızı tamamen yerden kaldırmamaya dikkat edin. Hareketi bitirmek için, nefes alın ve omuzlarınız yere yaslanıncaya kadar sırtınızı yavaşça indirin.
3-Triseps Şınavı
Bu egzersiz ile spor ekipmanlarına ihtiyaç duymadan kollarınızı çalıştırabilirsiniz. Kollarınızı çalıştırmak için, ellerinizi sandalyenin kenarına koyun ve bacaklarınızı ileriye doğru götürerek yere basın.
Kalçalarınızı yere doğru indirirken 90 derecelik bir açı oluşturmak için dirseklerinizi yavaşça bükün. Bu pozisyonda, vücudunuzu yukarı doğru iterek duraklatmanız ve başlangıç konumuna geri dönmeniz gerekir.
4-Squat
Son olarak, squat, her yerde yapabileceğiniz basit bir egzersizdir. Kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olur. Bu egzersiz, üst ve alt vücut kaslarınızı özellikle de karın, bacak, kuadriseps ve kalça kaslarınızı güçlendirmeniz için mükemmel bir yoldur.
Gördüğünüz gibi, spor aletleri kullanmadan istediğiniz sonuçları sadece kendi vücut ağırlığınızı kullanarak elde etmeniz mümkündür. Şimdi, kas kütlesi kazanmak için ne yapmanız gerektiğini bildiğinize göre,hiç vakit kaybetmeden egzersize başlayın! Başlamadan önce de ısınmayı unutmayın.