Su İçi Koşu: Derin Suda Koşmanın Faydaları

05 Ekim, 2020
Yaz mevsiminde saatlerce havuzun keyfini çıkarabiliriz. Ancak havuzu içinde egzersiz yapmak amacıyla da kullanabiliriz. Vücudu sağlıklı ve kaslı tutmak için harika bir yöntem olan su içi koşuyu keşfedin. 

Su içi koşu tam kulağa geldiği gibidir: Suyun içindeyken koşmak. Derin suda koşmak heyecan verici, eğlenceli ve farklı bir aktivitedir. Bunun yanında sağlığınız için pek çok faydası vardır. Okumaya devam edin ve derin suda koşmanın olumlu yönlerini keşfedin!

Zamanla koşu, evrim geçirdi ve mükemmel sonuçlar veren farklı trendler ortaya çıktı. Su içi koşu dinamik bir antrenmandır ve sakatlanma riski olmadan fit bir vücuda sahip olmayı sürdürmenize yardımcı olur. Bu yazıda su içi koşu yapmanın faydalarından bahsedeceğiz .

Su içi koşu, su koşusu veya derin suda koşu yapmak 2000’li yıllarda ortaya çıkmıştır. Başlangıçta rehabilitasyon tedavisi için uygulanan bir teknikti. Ancak daha sonra eğlendirdiği için varlığını sürdürmeye devam eden moda sporlardan biri olarak kaldı.

Derin suda yapılan su içi koşu nedir?

Suyun içinde koşu yapmak için, bir yüzme giysisi veya vücudu suyun altında, boynu ve başı ise yüzeyde tutan bir su koşusu kemeri olması gerekir. Böylece vücut su altında yere dokunmadan koşu hareketlerini simüle eder.

Bu aktivitenin süresi ve yoğunluğu değişebilir; hatta su içi koşuyu, aynı tekrarla karada bir yarış olarak yapmak mümkündür. Su altında yürüyüş, fiziksel olarak, su üzerinde koşu ile aynı sonuçları verebilir. Bu sayede vücudunuzdaki kasları belirgin hale getirebilir ve yağ yakabilirsiniz. Ayrıca suyun içinde koştuğunuz için solunum ve kardiyovasküler kapasitesini geliştirebilirsiniz.

Derin suda su içi koşu yapmanın faydaları

Derin suda koşmak, dinamik bir aktivitedir ve herkes için uygundur. Bu nedenle, tüm faydalarından yararlanmanız için önünüzde hiçbir engel yoktur.

1. Vücuda daha az etki yapar

Suyun kaldırma kuvveti, eklemler üzerindeki basıncın etkisini azaltır. Bu, su içi koşuyu, egzersiz yapmaya devam etmek isteyen ciddi sakatlanmalar yaşamış insanlar için harika bir seçim haline getirir.

suda koşan adam

Ayrıca, bağ dokuları, kemikleri, eklemleri ve kas dokularını zorlamadan kardiyo, kasları ortaya çıkarma egzersizleri veya herhangi bir egzersiz türünü yapabilirsiniz.

2. Kalori yakmaya yardımcıdır

Su, havadan daha yoğundur. Bu da vücudun daha zorlu bir direnç düzeyine çıkması gerekeceği anlamına gelir. Vücudun, hareketleri yapmak için daha fazla efor harcaması gerekecektir. Bu nedenle suda yapılan bir egzersiz ile karada uygulanan egzersizden daha fazla kalori yakılır.

Böylece daha kısa sürede daha fazla yağ yakmanızı sağlayabilir. Ayrıca daha sağlıklı ve fit bir vücudun keyfini çıkarmanıza da yardımcı olur.

3. Su içi koşu antrenmanlarının uzunluğu

Egzersiz sırasında gerginliğin ve etkinin azalması nedeniyle, su koşusu için herhangi bir zaman sınırı yoktur. Suyun altındaki antrenmanlar, yerdekilerden daha uzun olabilir. Suyun altında antrenman yapmak, daha zorlu aralıklar yapıp aradaki toparlanma süresini kısaltmak için harika bir yoldur.

4. Konfor

Özellikle de kalabalık bir şehirde yaşıyorsanız, yürüyüş, koşu ve atlama gibi egzersizler için geniş bir alan ve uygun bir yüzey gerekir. Bunu bulmak bazen zor olabilir. Öte yandan su içi koşu son derece basittir.

Derin suda koşmak için çok fazla alana ihtiyacınız yoktur. Önemli olan suyun derinliğidir. Su içi koşu çoğunlukla yüzme havuzlarında yapılır ancak nehirler veya plajlar da su içi koşu için uygun olabilir.

5. Sakatlanmaların iyileşmesi

Sakatlanmaların çoğu için rehabilitasyon terapisi gerekir. Bu disiplin, egzersiz yapmayı bırakamayan ancak kasları, su üstünde antrenman yapmanın etkisini kaldıramayan sporcular için harika bir alternatiftir. Böylece sporcu düşük etkili bir egzersiz uygulayarak fit olmayı sürdürebilir.

Derin suda koşu, fizyoterapistler tarafından tavsiye edilen bir yöntemdir. Bunun nedeni baskı kaynaklı sakatlanmaların, yırtılmaların ve kırıkların iyileşmesini kolaylaştırmasıdır. Bunun yanında sırt veya diz ağrıları olan ve diğer daha geleneksel egzersizleri yapamayan insanlar için de faydalı bir egzersizdir.

havuz kadın

6. Vücudu kontrol etmek

Su içi koşu, kendi vücudunuz üzerindeki kontrolünüze meydan okuyan bir egzersizdir. Dengeyi sürdürmek ve yana doğru sallanmadan hareketleri doğru bir şekilde yapmak, kasların kontrol edilmesine ve beynin psikomotor kısmının uyarılmasına yardımcı olan görevlerdir.

Kısacası, derin suda koşmak, birçok faydası olan enerjik bir faaliyettir. Fiziksel durumunuzu en iyi şekilde sürdürmeniz harika bir yoldur. Ayrıca endorfin salgılatır. Bu da sizin mutlu ve antrenman yapmaya istekli olmanızı sağlayacaktır.

  • Takahashi, J., Ishihara, K., & Aoki, J. (2006). Effect of aqua exercise on recovery of lower limb muscles after downhill running. Journal of Sports Sciences24(8), 835–842. https://doi.org/10.1080/02640410500141737
  • Zenhäusern, R., & Frey, W. O. (1997). Aqua-jogging in the rehabilitation process. Der Orthopade26, 926–929.