Performansımızı Doğal Yollarla Nasıl Geliştirebiliriz?

11 Eylül, 2020
Doğal olarak performansını geliştiremeyen sporculardan biriyseniz aşağıdaki yazı ile verilecek tavsiyelere dikkat etmelisiniz.

Maksimum performansa ulaşmak, bir sporcunun hedeflerine ulaşmasını mümkün kılan en önemli faktördür. Bununla birlikte, bireyin performansını geliştirmesi her zaman kolay değildir ve bu nedenle sporcuların birçoğu doğal olmayan kaynaklara başvurmaktadır. Bu nedenle, performansımızı doğal bir şekilde nasıl iyileştirebileceğimizi bilmenizi öneriyoruz. Bu bilgileri not alın!

Elbette, zindeliğinizi ve performansınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, ideal olanı bunu doğal bir şekilde ve yasadışı takviyelere başvurmadan yapmaktır.

Unutmayın ki, elde ettiğiniz başarının tadını hızlı bir şekilde düzeltmek yerine kendi sportif haklarınız ile elde etmenin çok daha tatmin edici olduğu her zaman açıktır. İhtiyacınız olan tek şey bilgi, pratik ve vücudunuzun gerçekte nasıl çalıştığı bilgisini ne zaman kullanacağınıza dair düzgün bir anlayışa sahip olmak.

Performans hedeflerinizi destekleyen sağlıklı bir beslenme düzeni takip etmek, doğru miktarda su içmek ya da spora özgü antrenman yöntemlerini uygulamak gibi bariz olanın ötesinde, sporcuların dikkate alması gereken başka ipuçları da vardır.

Bu yüzden, performansı doğal olarak iyileştirmek için en iyi ipuçlarından oluşan bir listesini hazırladık ve bunları öğrendiğinizde çok şaşıracağınıza eminiz!

Doğal olarak performansı artırmak ve iyileştirmek için en iyi ipuçları

1. Doğru yemeği doğru zamanda yiyin

İster profesyonel bir sporcu olun, ister sadece fiziksel durumunu iyileştirmek isteyen bir birey olun, vücudunuza kaliteli yiyecekler sağlamak, antrenman sırasında kendinizi iyi hissetmenize ve daha hızlı iyileşmenize yardımcı olacaktır. Yiyeceklerin atletik performansta çok önemli bir rol oynadığından hiç şüpheniz olmasın.

Bir sporcu yetersiz beslenmeyi göze alamaz ve böyle bir durum söz konusu olursa vücudundan en iyi sonuçları bekleyemez. Aslında eğitimden önce ve sonra doğru yiyeceği seçmek çok önemlidir.

Bu önemli konuyu genişletmek için, daha fazla güç ve dayanıklılık elde etmenizi sağlayacak bazı sağlıklı besinlerin bir listesini hazırladık:

  • Öncelikle, yeşil çayın bir sporcunun yorgunluğa ulaşma süresini uzattığını unutmamalısınız.
  • Daha sonra pancar, oksijen tüketimini azaltarak ve bir sporcunun yorgunluğa ulaşması için geçen süreyi uzatarak atletik performansı artırır.
  • Bildiğiniz gibi somon, anti-enflamatuar özellikleri ve optimal hücre işlevini desteklediği bilinen omega-3 yağ asitleriyle doludur.
  • Zerdeçal, egzersiz sırasında oksidatif hasarı önlemeye yardımcı olur ve eklemlerdeki iltihabı azaltır.
  • Son olarak, yoğurtta bulunan probiyotikler, sporcuların kas yorgunluğundan kurtulmalarına yardımcı olur.
çilek

2. Hidrasyon

İkinci olarak, doğru bir hidrasyon uygulamanızı ve yeteri kadar sıvı tüketmenizi de tavsiye ederiz. Aslında, hafif bir dehidrasyonun bile performans üzerinde çok fazla olumsuz etkisi olabileceği bilgisi o kadar önemlidir ki, hafife alınacak bir şey değildir.

Eğer bir sporcuysanız, elinizden gelenin en iyisini yapabilmek için antrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında kendinize su içmeniz gerektiğini sıklıkla hatırlatın. Elbette vücudun da sıvılara, minerallere ve proteine ihtiyacı vardır. Bu nedenle birçok sporcu, antrenmandan kurtulmak için vücutlarının ihtiyaç duyduğu her şeyi tek bir seferde sağlayan enerji içeceklerine yöneliyor.

içecek

3. Dinlenme

Son olarak, egzersizler sonrasında iyileşmenin spor performansını her şeyden daha fazla etkilediğini ve rutininizde çok önemli bir role sahip olduğunu kesinlikle bilmelisiniz. Egzersiz ve eğitim çok fazla fizyolojik strese neden olur ve vücudu çok büyük ölçüde yorabilir, bu nedenle iyileşmek için kendinize yeteri kadar zaman tanımanız çok önemlidir.

Uyku ve dinlenme, bir sporcunun antrenman programının çok önemli bir parçasıdır ve asla göz ardır edilmemelidir.

Hiç şüphe yok ki, az uyku, eğitim sırasında çok az enerji ve konsantrasyon problemi yaşamanın yanı sıra yorgunluk olasılığını artırır. Dinlenmenin göz ardı edilmesi durumunda bir müsabaka ya da eğitimden sonra iyileşme bile yavaşlatılmış olabilir.

koltuk

Bu nedenle, izin günlerinizde, bir uzman aksini söylemediği sürece yalnızca dinlenmeli ve herhangi bir aktif toparlanma kardiyo seansı yapmamalısınız. Uygun dinlenmeyi kendinize sağladığınız sürece bir sonraki egzersiz seansınızda kendinizi kesinlikle daha iyi hissedeceksiniz ve bu sizin için daha verimli bir hale gelecek.

Gördüğünüz gibi, doğru beslenme, dinlenme ve hidrasyon ile performansınızı doğal olarak artırabilirsiniz, bu nedenle bu ipuçlarını egzersiz rutininize dâhil etmek için daha fazla beklemeyin!