Rutinler ve alıştırmalar

Jimnastik, evinizin konforundan ayrılmadan egzersiz yapmak için harika bir yoldur. Ev ortamı genellikle birçok insan için bir güvenlik duygusu sağlar.…

Birçok sporcu bazen motivasyonunu kaybeder, çünkü antrenmanlarında doğru sonuçları elde etmediklerini düşünürler. Her durumda, motivasyon asla kaybolmamalı ve azim istenen…

Triseps, birçok spor için en önemli kaslardan biridir. Ayrıca kollara şekil, güç ve işlevsellik verir. Bu nedenle bugünkü yazımızın konusu…

Karın, sporcuların çalıştırmak için çok çabaladıkları belalı bölgelerden biridir. Bu yazıda eksiksiz zorlu bir rutin ile bir hafta içinde karın…

Kol, sırt ve bacak kasları insanların spor salonunda en çok çalıştırdıkları kısımlardan bazılarıdır. Ancak durup bir düşünürseniz onları çalıştırmaya yardımcı…

Açık havada kalistenik antrenman yapmak, spor salonuna gitmeden daha kaslı biri olmak için harika bir yöntemdir. Kalistenik egzersizler sizi zinde…

Dört başlı kas (kuadriseps), bacaklardaki en büyük kastır. Bunu biliyor muydunuz? Adından da anlaşılacağı üzere dört kastan oluşur. Bu yazıda…

Bir antenman rutinini bitirdiğinizde sakatlıklardan ve kas kramplarından kaçınmak için esnemek önemlidir. Bu yazıda antrenman sonrası yapabileceğiniz en iyi 4…

Yoğun antrenman söz konusu olduğunda, ağırlıkları dahil etmenize gerek yoktur. Aslında, kendi vücut ağırlığınızla egzersiz yapmak giderek daha popüler hale…

Antrenman yapabilir ve istediğiniz sonuçları alamayabilirsiniz. Bu yüzden, egzersizinizden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacak ipuçlarının bir listesini bir araya…

Bazı insanlar için evde yapılan bir vücut egzersizi rutini ütopiktir. Fakat, bununla birlikte, bazı temel ipuçları ve bazı basit yönergeler…

Merdiven çıkma, kalp atış hızınızı artırmanıza, yağ yakmanıza ve kalça, hamstring, kuadriseps ve merkez (core) bölgenizi düz zeminde olduğundan daha…

Tıpkı belirli bir kas üzerinde çalışmak için özel egzersizler olduğu gibi, tüm vücudunuzu çalıştırmanıza izin veren tam rutinler de vardır.…

Güçlendirme ve belirginleştirme antrenmanlarına ek olarak, vücudun diğer kısımlarını içeren ağırlıkları birbirine bağladığı ve desteklediği için sırt bölgesini rahatlatmak için…

Vücudunuzu iyi durumda tutmanızı sağlayacak birçok rutin vardır. Hangisini seçerseniz seçin, ihtiyaçlarınıza göre kişiselleştirilmesi gerekir. Bunlardan biri metabolik egzersizdir. Bu…

Bu soruya birçok cevap var ve bu soru, hangisinin doğru olduğu konusunda karışıklığa yol açıyor. Spor salonuna gitmek için günün…

Denge ağırlıkları, amacımız bir yandan kilo vermek ve diğer yandan kas elde etmek ise, spor salonunda bulabileceğimiz çok yönlü ve…

Vücudumuzdaki her kas grubunu her gün çalıştırmak mümkün değildir. Ayrıca, aynı antrenman türlerini sürekli yapmamalıyız ve hatta yoğunluğunu değiştirmeliyiz. Bu…

Deep squat, kalçalarınızı güçlendirmek için harika bir egzersizdir. Bu egzersizi yaparken kalçalarınız diz eklemlerinizden daha aşağıda olmalıdır. Tahmin edebileceğiniz gibi…

Kadınların çoğu adet döngülerindeyken antrenman yapmayı sürdürmekte zorlanırlar. Adet döngüsü ve adet döngüsü öncesi semptomlar kendinizi kötü ve rahatsız hissetmenize…