Rutinler ve alıştırmalar

Şu an bulunduğunuz konuma uygun, ilerici ve güvenli bir eğitim planı hazırlamanıza yardımcı olmak için buradayız.

Kas Geliştirme Programınızı Kendi Ritminize Adapte Edin

Rutinler ve alıştırmalarKas Geliştirme Programınızı Kendi Ritminize Adapte Edin

Profesyonel birinin tavsiye ettiği bir kas geliştirme programına başlamaya karar verdiğiniz zamanlarda kendinizi sıklıkla bu programı idare etmekte zorlanırken bulursunuz…

Barfiks Sıfırdan Başlayarak Nasıl Çekilir

Rutinler ve alıştırmalarBarfiks Sıfırdan Başlayarak Nasıl Çekilir

Barfiks, pek çok insanın zor bulduğu çok eksiksiz bir egzersizdir. Ancak, sıfırdan nasıl barfiks çekileceğini öğrenmek mümkündür. Bunu yapmak için,…

Core Bölgesi Egzersizinin Faydaları Nelerdir?

Rutinler ve alıştırmalarCore Bölgesi Egzersizinin Faydaları Nelerdir?

Bu yazıda core bölgesini geliştirmek için yapılan bir egzersiz olan plank'in faydalarından bahsedeceğiz. Bu konuda daha derine inmeden önce, core…

Kaslarınız İçin En İyi Antrenman Öncesi Isınma Egzersizleri

Rutinler ve alıştırmalarKaslarınız İçin En İyi Antrenman Öncesi Isınma Egzersizleri

Egzersiz yapmadan önce daima kaslarınızı ısıtmalısınız. Bunun esas nedeni yaralanma riskini azaltması ve vücudunuzun kaslarını yapmak istediğiniz aktivite için hazırlamasıdır.…

Daha Güçlü Kuadriseps İçin Bacak Esnemeleri

Rutinler ve alıştırmalarDaha Güçlü Kuadriseps İçin Bacak Esnemeleri

Bacak esnemeleri, var olan en etkili bacak egzersizlerinden bir tanesidir. Ayrıca yapılmaları kolaydır ve çok fazla teknik gerektirmezler. Basitlikleri ve…

Göğüs Bölgesi için Yapılacak 4 Jimnastik Egzersizi

Rutinler ve alıştırmalarGöğüs Bölgesi için Yapılacak 4 Jimnastik Egzersizi

Jimnastik, kendi vücut ağırlığınızla büyük kas gruplarını çalıştırdığınızdan dolayı göğüs bölgesini güçlendirmek için mükemmel bir seçenektir. Rutinlerinize çeşitlilik katmakla kalmaz,…

Omuz Ağrısına İyi Gelen 4 Egzersiz

Rutinler ve alıştırmalarOmuz Ağrısına İyi Gelen 4 Egzersiz

Omuz ağrısının tedavisi, omuzun anatomisi ve vücudun bu bölgesindeki bir rahatsızlığa karışabilecek herhangi bir şey nedeniyle önemli bir konudur. Üst…

Direnç Bantları ile Evde Yapabileceğiniz 6 Egzersiz

Rutinler ve alıştırmalarDirenç Bantları ile Evde Yapabileceğiniz 6 Egzersiz

Mevcut gerçekliğimiz içerisinde, egzersiz yapmanın en zor kısımlarından biri bunu yapmak için zaman bulmaktır. Birçok insan bunu imkansız buluyor. Ya…

Bacakları Sıkılaştırmak ve Kilo Vermek İçin Mountain Climber

Rutinler ve alıştırmalarBacakları Sıkılaştırmak ve Kilo Vermek İçin Mountain Climber

Mountain climber hareketi, kalbinizin direncini ve sağlığını artırmak için harika bir egzersizdir. Bugünkü yazımızda, mountain climber hakkında bilgi vereceğiz, nasıl…

Evde Kondisyon Bisikleti İle Çalışmak İçin 7 İpucu

Rutinler ve alıştırmalarEvde Kondisyon Bisikleti İle Çalışmak İçin 7 İpucu

Evde kondisyon bisikleti bulunduruyorsanız, bu cihaz neden bir süre sonra bir elbise askısı haline geliyor? Bu cihazın bu yeni işlevinin…

Metabolik Antrenman Nelerden Oluşur?

Rutinler ve alıştırmalarMetabolik Antrenman Nelerden Oluşur?

Antrenman rutininizi tasarlarken veya gerçekleştirirken, farklı antrenman metotlarının nelerden oluştuğunu bilmek size artı kazandırır. Özellikle bu antrenman çeşidi metabolik antrenman…

Bilek Bölgesini Güçlendirmek için Yapabileceğiniz 5 Egzersiz

Rutinler ve alıştırmalarBilek Bölgesini Güçlendirmek için Yapabileceğiniz 5 Egzersiz

Bu makalede antrenmandan bahsederken, genel fiziksel durumun ve özellikle üst-alt ekstremitenin bazı spesifik bölgelerinin geliştirilmesi adına bilgi veriyoruz. Kollar genellikle…

İhtiyaç ve Koşullara göre Şınav Antrenmanı

Rutinler ve alıştırmalarİhtiyaç ve Koşullara göre Şınav Antrenmanı

Şınavı, sadece yaptığınız egzersizlerde bir varyasyon olarak değil, aynı zamanda büyük faydalar sağlayabileceğinden haftalık rutininizin bir parçası olarak yapmalısınız. Hem…

Bacakları Antrenmana Dahil Etmek Neden Önemlidir?

Rutinler ve alıştırmalarBacakları Antrenmana Dahil Etmek Neden Önemlidir?

Birçok kişi, fitness planını vücudun üst kısmına odaklanarak oluşturma eğilimindedir. O heykelimsi görünümü elde etme amacıyla göğüs kaslarına, kollarına ve…

Kalça Kaslarını Güçlendirmek ve Esnetmek İçin Egzersizler

Rutinler ve alıştırmalarKalça Kaslarını Güçlendirmek ve Esnetmek İçin Egzersizler

Kalça kaslarını güçlendirmek ve esnetmek için yapılan egzersizler genellikle farklı antrenman rutinlerinin içerisinde kendilerine yer bulurlar. Amaç, vücudunuzun alt kısmının…

Military Press: Güçlü Omuzlar için Basit Bir Egzersiz

Rutinler ve alıştırmalarMilitary Press: Güçlü Omuzlar için Basit Bir Egzersiz

Military press, herhangi bir omuz programı için bir gerekliliktir. Çoğu insan, birçok farklı çeşidi olduğu ve gelişmiş teknikler gerektirmediği için…

Kalçalarınızı Bulgar Squat İle Şekillendirin

Rutinler ve alıştırmalarKalçalarınızı Bulgar Squat İle Şekillendirin

Bulgar squatını daha önce duydunuz mu? Bulgar squatı tüm arka kaslarınızı hedef alan, yuvarlak, kalkık kalçalar elde etmenize yardımcı olan…

Evde Biseps Egzersizleri

Rutinler ve alıştırmalarEvde Biseps Egzersizleri

Spor salonuna kaydolmak için vakti olmayan herkes, evde egzersiz yapmanın her zaman bir seçenek olduğunu bilmelidir. Diğer kasların yanı sıra, biseps kaslarınızı da evde çalıştırabilirsiniz. Bugünkü yazımızda, bazı harika biseps…

Omuzlar İçin Ağırlık Egzersizleri

Rutinler ve alıştırmalarOmuzlar İçin Ağırlık Egzersizleri

Belirgin omuzlar harika görünür. Fiziksel görünümlerinin yanı sıra; omuzlarınızı güçlendirmek, sırt egzersizleri gibi diğer egzersizleri daha iyi yapmanız için de…

Triseps Kaslarını Geliştirmenin 5 Yolu

Rutinler ve alıştırmalarTriseps Kaslarını Geliştirmenin 5 Yolu

Şüphesiz ki, kollar, sundukları yüksek estetik fayda nedeniyle, bir antrenman rutininde en çok çalıştırılan vücut bölümlerinden biridir. Buna rağmen, birçok…

Oturarak veya Yatay Vaziyette Kürek Çekmek

Rutinler ve alıştırmalarOturarak veya Yatay Vaziyette Kürek Çekmek

Sırtınızı güçlendirmenize izin veren birçok vücut geliştirme egzersizi var, ancak alçak kasnaklı bir makinede oturarak veya yatay biçimde kürek çekme…