Rutinler ve alıştırmalar

Profesyonel birinin tavsiye ettiği bir kas geliştirme programına başlamaya karar verdiğiniz zamanlarda kendinizi sıklıkla bu programı idare etmekte...

Barfiks, pek çok insanın zor bulduğu çok eksiksiz bir egzersizdir. Ancak, sıfırdan nasıl barfiks çekileceğini öğrenmek mümkündür. Bunu yapmak için,...

Bu yazıda core bölgesini geliştirmek için yapılan bir egzersiz olan plank'in faydalarından bahsedeceğiz. Bu konuda daha derine inmeden önce, core&h...

Egzersiz yapmadan önce daima kaslarınızı ısıtmalısınız. Bunun esas nedeni yaralanma riskini azaltması ve vücudunuzun kaslarını yapmak istediğiniz a...

Bacak esnemeleri, var olan en etkili bacak egzersizlerinden bir tanesidir. Ayrıca yapılmaları kolaydır ve çok fazla teknik gerektirmezler. Basitlik...

Jimnastik, kendi vücut ağırlığınızla büyük kas gruplarını çalıştırdığınızdan dolayı göğüs bölgesini güçlendirmek için mükemmel bir seçenektir. Ruti...

Omuz ağrısının tedavisi, omuzun anatomisi ve vücudun bu bölgesindeki bir rahatsızlığa karışabilecek herhangi bir şey nedeniyle önemli bir konudur. ...

Mevcut gerçekliğimiz içerisinde, egzersiz yapmanın en zor kısımlarından biri bunu yapmak için zaman bulmaktır. Birçok insan bunu imkansız buluyor. ...

Mountain climber hareketi, kalbinizin direncini ve sağlığını artırmak için harika bir egzersizdir. Bugünkü yazımızda, mountain climber hakkında bil...

Evde kondisyon bisikleti bulunduruyorsanız, bu cihaz neden bir süre sonra bir elbise askısı haline geliyor? Bu cihazın bu yeni işlevinin…

Antrenman rutininizi tasarlarken veya gerçekleştirirken, farklı antrenman metotlarının nelerden oluştuğunu bilmek size artı kazandırır. Özellikle b...

Bu makalede antrenmandan bahsederken, genel fiziksel durumun ve özellikle üst-alt ekstremitenin bazı spesifik bölgelerinin geliştirilmesi adına bil...

Şınavı, sadece yaptığınız egzersizlerde bir varyasyon olarak değil,  aynı zamanda büyük faydalar sağlayabileceğinden haftalık rutininizin bir parça...

Birçok kişi, fitness planını vücudun üst kısmına odaklanarak oluşturma eğilimindedir. O heykelimsi görünümü elde etme amacıyla göğüs kaslarına, kol...

Kalça kaslarını güçlendirmek ve esnetmek için yapılan egzersizler genellikle farklı antrenman rutinlerinin içerisinde kendilerine yer bulurlar. Ama...

Military press, herhangi bir omuz programı için bir gerekliliktir. Çoğu insan, birçok farklı çeşidi olduğu ve gelişmiş teknikler gerektirmediği içi...

Bulgar squatını daha önce duydunuz mu? Bulgar squatı tüm arka kaslarınızı hedef alan, yuvarlak, kalkık kalçalar elde etmenize yardımcı olan…

Spor salonuna kaydolmak için vakti olmayan herkes, evde egzersiz yapmanın her zaman bir seçenek olduğunu bilmelidir. Diğer kasların yanı sıra, bise...

Belirgin omuzlar harika görünür. Fiziksel görünümlerinin yanı sıra; omuzlarınızı güçlendirmek, sırt egzersizleri gibi diğer egzersizleri daha iyi y...

Şüphesiz ki, kollar, sundukları yüksek estetik fayda nedeniyle, bir antrenman rutininde en çok çalıştırılan vücut bölümlerinden biridir. Buna rağme...

Sırtınızı güçlendirmenize izin veren birçok vücut geliştirme egzersizi var, ancak alçak kasnaklı bir makinede oturarak veya yatay biçimde kürek çek...