Rutinler ve alıştırmalar

Şu an bulunduğunuz konuma uygun, ilerici ve güvenli bir eğitim planı hazırlamanıza yardımcı olmak için buradayız.

İhtiyaç ve Koşullara göre Şınav Antrenmanı

Rutinler ve alıştırmalarİhtiyaç ve Koşullara göre Şınav Antrenmanı

Şınavı, sadece yaptığınız egzersizlerde bir varyasyon olarak değil, aynı zamanda büyük faydalar sağlayabileceğinden haftalık rutininizin bir parçası olarak yapmalısınız. Hem…

Bacakları Antrenmana Dahil Etmek Neden Önemlidir?

Rutinler ve alıştırmalarBacakları Antrenmana Dahil Etmek Neden Önemlidir?

Birçok kişi, fitness planını vücudun üst kısmına odaklanarak oluşturma eğilimindedir. O heykelimsi görünümü elde etme amacıyla göğüs kaslarına, kollarına ve…

Kalça Kaslarını Güçlendirmek ve Esnetmek İçin Egzersizler

Rutinler ve alıştırmalarKalça Kaslarını Güçlendirmek ve Esnetmek İçin Egzersizler

Kalça kaslarını güçlendirmek ve esnetmek için yapılan egzersizler genellikle farklı antrenman rutinlerinin içerisinde kendilerine yer bulurlar. Amaç, vücudunuzun alt kısmının…

Military Press: Güçlü Omuzlar için Basit Bir Egzersiz

Rutinler ve alıştırmalarMilitary Press: Güçlü Omuzlar için Basit Bir Egzersiz

Military press, herhangi bir omuz programı için bir gerekliliktir. Çoğu insan, birçok farklı çeşidi olduğu ve gelişmiş teknikler gerektirmediği için…

Kalçalarınızı Bulgar Squat İle Şekillendirin

Rutinler ve alıştırmalarKalçalarınızı Bulgar Squat İle Şekillendirin

Bulgar squatını daha önce duydunuz mu? Bulgar squatı tüm arka kaslarınızı hedef alan, yuvarlak, kalkık kalçalar elde etmenize yardımcı olan…

Evde Biseps Egzersizleri

Rutinler ve alıştırmalarEvde Biseps Egzersizleri

Spor salonuna kaydolmak için vakti olmayan herkes, evde egzersiz yapmanın her zaman bir seçenek olduğunu bilmelidir. Diğer kasların yanı sıra, biseps kaslarınızı da evde çalıştırabilirsiniz. Bugünkü yazımızda, bazı harika biseps…

Omuzlar İçin Ağırlık Egzersizleri

Rutinler ve alıştırmalarOmuzlar İçin Ağırlık Egzersizleri

Belirgin omuzlar harika görünür. Fiziksel görünümlerinin yanı sıra; omuzlarınızı güçlendirmek, sırt egzersizleri gibi diğer egzersizleri daha iyi yapmanız için de…

Triseps Kaslarını Geliştirmenin 5 Yolu

Rutinler ve alıştırmalarTriseps Kaslarını Geliştirmenin 5 Yolu

Şüphesiz ki, kollar, sundukları yüksek estetik fayda nedeniyle, bir antrenman rutininde en çok çalıştırılan vücut bölümlerinden biridir. Buna rağmen, birçok…

Oturarak veya Yatay Vaziyette Kürek Çekmek

Rutinler ve alıştırmalarOturarak veya Yatay Vaziyette Kürek Çekmek

Sırtınızı güçlendirmenize izin veren birçok vücut geliştirme egzersizi var, ancak alçak kasnaklı bir makinede oturarak veya yatay biçimde kürek çekme…

Esnekliği Artırmak için 4 Egzersiz

Rutinler ve alıştırmalarEsnekliği Artırmak için 4 Egzersiz

Temel fiziksel yetenekler her bireyin kendi genetiğine bağlıdır. Esneklik, motor fonksiyonlarını etkiler ve her türlü günlük aktiviteyi gerçekleştirmenize izin verir.…

Şınav ve Karın Kası Egzersizleriyle Dinamik Antrenman Rutini

Rutinler ve alıştırmalarŞınav ve Karın Kası Egzersizleriyle Dinamik Antrenman Rutini

Şınav ve karın kası egzersizleri, herhangi bir antrenman rutininin bir parçası olmalıdır. Ancak bu egzersizleri, günlük antrenmanlarına her zaman dahil…

Sissy Squat: Dört Başlı Kasları Çalıştıran Bir Egzersiz

Rutinler ve alıştırmalarSissy Squat: Dört Başlı Kasları Çalıştıran Bir Egzersiz

Sissy squat, squat hareketinin en az popüler olan versiyonlarından biridir. Ancak dört başlı kaslarınız için harika faydalar sağlayabilir. Geleneksel squat…

Ölü Böcek Egzersizi: Karın Kaslarınızı Güçlendiren Egzersiz

Rutinler ve alıştırmalarÖlü Böcek Egzersizi: Karın Kaslarınızı Güçlendiren Egzersiz

Biraz garip bir ismi olan ölü böcek egzersizi, fitness ve pilates dünyasında çok moda. Karın kaslarınızı güçlendirmenizi ve çekirdeği çalıştırmanızı…

Rutininizi Renklendirmek İçin Yeni Bir Antrenman Deneyin

Rutinler ve alıştırmalarRutininizi Renklendirmek İçin Yeni Bir Antrenman Deneyin

Hangi sporu yaparsanız yapın, hangi fitness rejimini uygularsanız uygulayın, arada bir değiştirmek her zaman iyi bir fikirdir. Böylece ilerlemenizdeki korkunç…

Çiftler İçin Egzersiz Rutinleri

Rutinler ve alıştırmalarÇiftler İçin Egzersiz Rutinleri

Giderek daha fazla çift birlikte antrenman yapmaya karar veriyor. Aslında, iki kişilik egzersizler giderek daha popüler hale gelmekte ve bu…

Maksimum Kalori Yakmak İçin En Uygun Egzersizler

Rutinler ve alıştırmalarMaksimum Kalori Yakmak İçin En Uygun Egzersizler

Kalori yakmak istiyorsanız hem antrenman yoğunluğuna hem de kaslarınızın çalışmasına odaklanan bir antrenman planı uygulamak önemlidir. Hangi egzersizlerle ne kadar…

Direnç Antrenmanı: Tam Olarak Neler İçerir?

Rutinler ve alıştırmalarDirenç Antrenmanı: Tam Olarak Neler İçerir?

Vücudun temel fiziksel kapasitesi ya da fitness seviyesi çocukluktan itibaren devamlı gelişme halinde olmalıdır. Esas hedef, vücudun en iyi fiziksel…

Sırt, Omuz ve Arka Omuz Antrenmanı

Rutinler ve alıştırmalarSırt, Omuz ve Arka Omuz Antrenmanı

Bu yazıda size posterior deltoid, omuz ve sırtınızı geliştirebileceğiniz ve kaslarınızı belirginletireceğiniz birkaç egzersiz göstereceğiz. Bu konuda her şeyi bilmek…

Hack Squat: Basit Kuadriseps ve Gluteal Egzersizi

Rutinler ve alıştırmalarHack Squat: Basit Kuadriseps ve Gluteal Egzersizi

Hack squat hareketini yapmak, bacak kaslarının, özellikle kuadriseps kaslarının ve kalçaların gelişimini, dayanıklılığını ve gücünü artırır. Kuadriseps, uyluk bölgesindeki kasları…

Antrenmanlarınıza Destek için Kaykaylı Egzersizler

Rutinler ve alıştırmalarAntrenmanlarınıza Destek için Kaykaylı Egzersizler

Paten yapmak, eğer sporcuysanız ve günlük rutinlerinizi optimize etmek ve antrenmanlarınıza destek aktiviteler yapmak isterseniz, oldukça güzel bir alternatif. Bunun…

Antrenman Rutininize Ekleyebileceğiniz Sırt Egzersizleri

Rutinler ve alıştırmalarAntrenman Rutininize Ekleyebileceğiniz Sırt Egzersizleri

Genellikle sırt kasları düzgün bir şekilde çalıştırılmaz. Çoğu zaman önem ağırlık egzersizlerine ve diğer kas gruplarının etkin bir şekilde çalıştırılmasına…