Egzersiz Sonrası Köpük Rulo Nasıl Kullanılır?

Egzersizden önce de kullanılabilse de, köpük rulonun egzersiz sonrası kullanımı çok daha faydalıdır. Bazı sakatlık risklerinden kaçınmanın ve kasları rahatlatmanın zamanı geldi.

Geçmişte, bu terapötik aksesuar antrenörler ve sporcular tarafından şaşırtıcı şekilde kullanıldı. Şimdi birçok spor salonunda ve spalarda köpük ruloları görüyoruz. Kas ağrısının ve bazı yaralanmaların bununla tedavi edilebileceğini biliyoruz.

Uygulamada, silindir tedavileri onlarca yıldır var olmuştur ve fizik tedavide çok yaygındır. Oryantal tıptaki bazı eğilimler de kullanımlarını ele almaktadır. Bilmiyorsanız, bu ürün açma germe rutinlerinin ortasında çok yararlı olabilir.

Köpük rulo nedir ve nasıl kullanılır?

Köpük rulo tamamen silindirik bir malzemedir; farklı yoğunluklarda olmasına rağmen sert tek hücreli köpük kauçuktan yapılmıştır. Sertliklerine göre değişen çeşitler bulunur. Vücudumuz ne kadar ağır ve kaslı olursa, daha sert ve daha sıkı bir silindire ihtiyacımız olacak.

Bu aksesuarı kullanmak için, sporcular ve fitness yapanlar genellikle üst yüzüne yaslanır ve yuvarlanır. İdeal olan, onu organize bir şekilde ve vücudun her yerinde kullanmaktır; örneğin, sırt, oblik, bacaklar, kalçalar, vb.

Temel olarak, aküpresür ilkeleri altında çalışır. Bu, vücut yüzeyindeki basınçla iyileşmeyi teşvik eden oryantal bir disiplindir.

Köpük rulonun kullanılmasının sonucu: kasların gerilmesi ve gerginliğin serbest bırakılması. Rulonun kullanımını ele alan çeşitli tedaviler ve ilkeler vardır; aktif salım terapisi bunlardan biridir.

Miyofasyal salınım

Gerçekte, köpük rulonun kullanımına tek bir yaklaşım yoktur. Aynı zamanda kullanımının zamanlaması veya sıklığı konusunda da bir fikir birliği yoktur. Terapötik bir unsur olduğu için neredeyse hiç kontrendikasyonu yoktur; ana temeli miyofasyal salınım olacaktır.

Bu ilke temel olarak kas gruplarının birbiriyle ilişkili olduğunu açıklar. Biri kötü çalıştığında, diğerlerinde gerginlik ve kas çalışmasında aşırı yük oluşturur. Bu, örneğin bir kas toplandığında ortaya çıkar.

Aslında, bu durumlarda bir fizyoterapistin yapacağı şey, kasları yerine getirecek şekilde geri masaj yapmaktır. Bu rulonun gerginliği hafifletebilir ve kasların başlangıç pozisyonlarına ve yeteneklerine geri dönmesini sağlayabiliriz. En iyi şey, bir uzmana ihtiyacımız olmayacağıdır, çünkü hareketler doğal olarak yapılır.

Üst vücut için egzersizler

Hemen hemen tüm kas grupları, köpük rulo ile gerçekleştirilmesi kolay rutinlere sahiptir. Önemli olan doğal duruşları korumak ve sadece köpük ruloyu yuvarlamaktır.

İyi bir egzersiz, kollarınız çapraz ve vücudunuz düz bir şekilde silindirin üzerinde durabilmenizdir. Bu şekilde, orta sırttan neredeyse trapezlerin yüksekliğine kadar yuvarlanırız; bu şekilde, göğüs kafesini ve gövdenin üst sırtını gevşetiriz.

Silindiri altına koyarsanız ve üzerine yuvarlarsanız dorsal kısım üzerinde de çalışabilirsiniz. Bunu yapmak için, bu alete dayanan kolu zemine paralel olarak germek gerekir. Bu pozisyonda, trisepslere kadar sallanırız, ancak koltuk altlarının ötesine geçmez; dengemizi kaybetmemek için bir ayağımızdan güç almamız gerekir.

Kalçalarımızı ve bacaklarımızı da rahatlatabiliriz

Tüm kasları etkilemek için biraz eğimli bir silindir üzerinde oturarak kalçaları çalıştırabiliriz. Aynı pozisyonda, ayak ayak üstüne atıyoruz ve sallanıyoruz. Arkadaki zemine tutunmak için bir kol kullanmalı ve diğeriyle üste attığımız ayağı tutmalıyız.

Öte yandan, kuadriseps de köpük rulo üzerinde uzanarak çalışır. Dirseklerimizle zemine tutunuyoruz ve bu makalenin üstündeki resimde gösterildiği gibi, silindiri bacaklarımızın üstünde tutarak hareket ediyoruz.

Benzer şekilde, dışa çeken kasları çalıştırabiliriz. Yapılması gereken şey, silindiri her zaman kas ve vücut grubu ile aynı yönde yerleştirmektir.

Bu rulo sayesinde kalça fleksörü veya femoral gibi bazı kaslar bile uyarılabilir. Sabit pozisyonlar da yoktur: gerekli olan, kasın doğal yönünde yukarı ve aşağı doğru yuvarlanmaktır. Her zaman dengemize dikkat etmeli ve kontrolü kaybetmemek için tutunmalıyız.

Kısacası, çok basit egzersizler gibi görünse de, günlük antrenmanlarımızda köpük rulo kullanımı çok faydalı olabilir. Ayrıca, kullanımı çok kolaydır ve farklılıkları hızlı bir şekilde fark edebilirsiniz.