Eksantrik Güçlendirme Neden Bu Kadar Önemli?

Eksantrik güçlendirme nedir? Geleneksel olarak yapılan egzersizlere alternatif kas geliştirme programıdır. Bu bağlamda, merdiven çıkma gibi günlük hayatımızdaki eylemler yararlıdır.
Eksantrik Güçlendirme Neden Bu Kadar Önemli?

Son Güncelleme: 31 Ekim, 2020

Günlük olarak ve neredeyse hiç farkında olmadan yapılan egzersizler olumsuz antrenman olarak adlandırılır. Bunlar, vücudun hareketi için gerekli olan hareketlerdir ve hedeflerimizi yerine getirmek için bunlardan yararlanabiliriz. Eksantrik güçlendirme hakkında daha fazla bilgi edinin.

Doğal eylemlerin yanı sıra, eksantrik güçlendirme, sahip olduğu faydaların bir sonucu olarak popülerlik kazanmaktadır. Bunlar esas olarak lif ve kas dokusunun yenilenmesine yardımcı olur.

Eksantrik kasılma veya negatif hareket, kas gerginliğinin dış direnç üzerinde elde edildiği fizyolojik bir süreçtir. Yani, yerçekimi lehine giden uzama veya kas uzaması yoluyla gerçekleşir. Bu, örneğin bir eğimden aşağı doğru yürürken veya hareket ederken frenleme yapmamıza izin verir.

Bu yavaşlama, özellikle sporcularda veya bunu güvenli bir şekilde yapmak için bilgisi olmayan insanların kas gelişiminde zorluklara yol açabilir.

Patlayıcı güç yanlış uygulandığında ve sakatlıklara sebep olduğunda sorunlar sıklıkla karşımıza çıkabilir. Ani frenleme ve yön değişikliklerinin yaygın olduğu futbol veya tenis gibi sporlarda belirli bir sıklıkta ortaya çıkan durumlar vardır.

Dikkate alınması gereken bir seçenek

Fitness dünyasında, kas kütlesini güçlendirmek için farklı egzersiz türlerini bilmek gerekir. Uygulayıcıların çoğu, antrenmandaki durgunluk nedeniyle hayal kırıklığı yaşayabilir.

Sorunun bir kısmı, çoğu insanın eşmerkezli hareketlere konsantre olmayı tercih etmesidir. Bu genellikle gerçek bir farkındalık olmadan gerçekleşir.

kuadriceps antrenmanı

Bununla birlikte, negatif hareket kas kütlesini %30’a kadar artırabilir. Bu, kas gerginliği ve adaptasyon yoluyla elde edilir. Aynı zamanda, kuvvet antrenmanında düzenli antrenmana kıyasla daha büyük sonuç ortaya çıkar.

Sporda eksantrik güçlendirmenin faydaları

Amaç spor performansını arttırmaksa, eksantrik güçlendirme belirli alanlarda güç kazanmak için özel bir yoldur. Bu, sporculara esneklik ve patlayıcı güç sağlamanın yanı sıra daha uzun süreler boyunca yüksek yüklere karşı daha fazla direnç sağlar.

Daha fazla denge sağladığı için eklemler üzerinde de olumlu bir etkiye sahiptir. Bu yapılan alanlarda sakatlık riskini azaltır.

Nedeni ise, bu egzersizlerin kollajen oluşumunda bir artışa neden olmasıdır. Bu artış, kasların daha iyi uzamasına ve tendonların daha fazla direnç göstermesine yol açar.

Sağlık ve rehabilitasyon

Rehabilitasyon ve fizik tedavi programlarında, miyotendinöz eklemlerin rejenerasyonu için eksantrik güçlendirme kullanımı yaygındır. Bunlar, kas parçalanma olasılığını azaltmaya yardımcı olan programlardır.

Aynı şekilde, patellar tendinit gibi kronik rahatsızlıklarda, bu tür bir egzersiz sağlıkta önemli bir iyileşme sağlar. Etkilenen bölgedeki bozulmanın rejenerasyonuna bağlı olarak dokunun performansı ve işlevi artar.

Bütün bu durumun nöromüsküler gelişim üzerinde de bir etkisi vardır, bu nedenle eşmerkezli hareketlerdeki yanıtları geliştirir. Daha iyi bir kontrolü ve kasların daha iyi çalışmasını sağlar.

Benzer şekilde, orta ve uzun vadede sadece bazı sporlarda değil, aynı zamanda merdivenlerden aşağı inmek gibi bazı ortak ve günlük aktivitelerde de ortaya çıkabilecek aşınma ve yıpranmayı önler.

Eksantrik güçlendirme uygulamasında alınabilecek önlemler

Aşırılıklar her zaman kötüdür. Eksantrik güçlenmeyi teşvik eden rutinleri kötüye kullanmamanız gerekir. Bunlar kas sistemi için oldukça agresif olan egzersizlerdir.

eksantrik-güçlenme

Yoğunluk, bu tür uygulama oturumlarının mikro döngülere sahip olmasının tavsiye edilmesinin nedenlerinden biridir. Her egzersizin üç serisi ve en fazla sekiz tekrarı ile en az 48 saat toplam dinlenme gerektirir.

Aynı şekilde, bu hareketler kan basıncında bir artışa neden olur. Bu nedenle, kalp atış hızı üzerinde olumsuz bir etkisi vardır.

Herhangi bir kalp rahatsızlığından muzdaripseniz, daha büyük rahatsızlıkları önlemek için bir uzmana gitmeli ve durumu açıklamalısınız. Bu eylemler şiddetli kardiyopati ve kas hematomu olan kişiler için uygun değildir.

Yeni başlayanlar ve ileri düzey sporcular her zaman uygulamayı denetlemesi için bir antrenöre sahip olmalıdır. Bunlar vücut fonksiyonunu optimize etmek için ideal eğitim rutinleri olsa da, herhangi bir hata ciddi yaralanmalar da dahil olmak üzere çok hoş olmayan durumlara yol açabilir.

İlginizi çekebilir ...
Miyofasyal Tedaviden Ne Bekliyoruz?
Fit People
sayfasında okuyun Fit People
Miyofasyal Tedaviden Ne Bekliyoruz?

Miyofasyal salınım, vücudun bazı kilit noktalarında el ile yapılan masaj ve basınca dayanan doğal bir terapidir. Amaç, svıların dolaşımını arttırma...




Bu yayının içeriği bilgilendirme amaçlı yazılmıştır. Hiçbir zaman bir uzmanın teşhislerini, tedavilerini veya tavsiyelerini kolaylaştırmaz veya onların yerine geçmezler. Herhangi bir şüpheniz varsa güvendiğiniz uzmanınıza danışın ve herhangi bir işleme başlamadan önce onayını alın.