Jimnastik: Evde Kendi Ağırlığınızla Yapabileceğiniz Egzersizler

Evde jimnastik yaparak hangi egzersizleri yapabileceğinizi öğrenin ve vücudunuzla neler başarabileceğinize şaşırın. Bu anlattıklarımız kolay ve çok etkilidir!
Jimnastik: Evde Kendi Ağırlığınızla Yapabileceğiniz Egzersizler

Son Güncelleme: 06 Ağustos, 2020

Jimnastik, evinizin konforundan ayrılmadan egzersiz yapmak için harika bir yoldur. Ev ortamı genellikle birçok insan için bir güvenlik duygusu sağlar. Bazı insanlar egzersiz yaparken büyük kalabalıklardan kaçınmayı tercih eder. Bu nedenle, bu eğitim yöntemini kullanmak harika bir alternatif olarak ortaya çıkmaktadır.

Jimnastik yapmak için, sadece vücudun eğilimine ve ağırlığına sahip olmak gerekir. Ancak bununla birlikte, fiziksel durumu korumak ve sağlıklı bir yaşam tarzı alışkanlığı oluşturmak amacıyla farklı rutinler yapılabilir.

Jimnastik ne demek?

Jimnastik, en büyük kas gruplarını çalıştırmaya odaklanan her türlü insan için uygun bir eğitim yöntemidir. İlk başta, sadece üst vücuda odaklanmış olsa da zamanla vücudun tüm kaslarına uyarlanmıştır.

Bu sistemin amacı, güç ve esneklik gibi farklı fiziksel yetenekler geliştirmektir. Öte yandan, çeşitli egzersizlerin doğru bir şekilde uygulanmasıyla postural hijyenin iyileştirilmesine de katkıda bulunur.

Evde yapmak için jimnastik egzersizleri

Tekniğin uygulanması, jimnastik içinde temel bir faktördür. Bununla birlikte, bu eğitim yöntemindeki en önemli ölçüt vücut ağırlığıdır; buna dayanarak, tüm fiziksel egzersiz rutinleri detaylandırılır ve bu nedenle sonuçlar elde edilir. Aşağıda, size evde yapabileceğiniz bazı jimnastik egzersizlerini göstereceğiz:

Zıplayarak squat

Geleneksel squatın bir çeşidi olarak ortaya çıkan ancak kuadriseps femoral ve gluteus maximus kaslarını iyi bir şekilde etkileyen bir antrenman türüdür. Zıplayarak squat alt vücut kas grupları için daha eksiksiz bir egzersiz hale gelir.

zıplama

Öte yandan, bu egzersiz kalp atış hızının artmasına katkıda bulunur, böylece direnç de olumlu yönde etkilenir.

Burpee

Burpee, jimnastik rutinlerine dahil edilir, çünkü sadece vücut ağırlığına bağlıdır. Karmaşıklığı, vücudun farklı kas gruplarının düzgün bir şekilde yürütülmesi için yapması gereken ortak çalışma sayesinde verilir.

burpee

Buna ek olarak, burpee için iyi bir fiziksel duruma ve koordinasyona sahip olmak gerekir. İdeal olan, zayıf performans nedeniyle ağrı veya yaralanmaların ortaya çıkmasını önlemektir.

Kol arka kasları çalışması

Bu egzersiz için yaklaşık 40 santimetrelik bir bank veya duvar gerekli olsa da, temel jimnastik fikri korunur. Bunun nedeni, bank tabanındaki çabanın sadece vücut ağırlığına bağlı olmasıdır.

bank

Agonist kas grupları brakiyal triseps ve deltoiddir; bununla birlikte, kolun kasları ve gövdenin bir kısmı da bu egzersizin yürütülmesinde rol oynar.

Elmas şınav

Kolun kas grupları, bu tip bir şınavda en çok yarar gören yerlerdir. Bu da gerçekleştirildiklerinde iyi bir güce sahip olmaları gerektiğini gösterir. Elmas şeklinde tutuş, iki elin başparmağını ve işaret parmağını birleştirerek böyle bir şekil oluşturan desteğin şekli ile ayırt edilir.

şınav

Jimnastik hakkında dikkate almamız gerekenler

Jimnastik, yaş veya cinsiyete bakılmaksızın her türlü insan için uygun bir eğitim yöntemidir. Ancak, her bir bireyin fiziksel eforunu hesaba katmak önemlidir. Rutinler genellikle başlangıç, orta ve ileri düzey olarak ayrılır; bu kategorileri belirleyen yoğunluğudur.

Öte yandan, jimnastik yaparken tek kontrendikasyon geçmişteki sakatlanmalardır. Sakatlık geçirdiyseniz, bu disipline başlamadan önce doktorunuza danışmanız önerilir.

Aynı şekilde, vücudun sağlığı önemlidir ve herhangi bir eğitim yönteminin üzerindedir. Bu nedenle, bir yaralanmadan sonra fiziksel iyileşme, fizyoterapist tarafından hazırlanan plana bağlıdır ve bu kişiye göre uygulanmalıdır.

Son olarak, yukarıda belirtildiği gibi, jimnastiğin bazı fiziksel yetenekleri geliştirmek için tasarlandığını ve kas hipertrofisine odaklanmadığını lütfen unutmayın. İyi bir fiziksel formu yakalamak için ideal bir egzersiz!

İlginizi çekebilir ...
Egzersiz Yapmanın Faydaları: Psikolojik ve Fiziksel
Fit Peoplesayfasında okuyun Fit People
Egzersiz Yapmanın Faydaları: Psikolojik ve Fiziksel

Herkes egzersiz yapmaya farklı kişisel sebeplerden başlar. Egzersiz yapmanın faydaları arasında fiziksel faydalar olduğu gibi psikolojik faydalar da vardır.



  • del Río Alijas, R., & Díaz Torre, A. (2015). Calistenia: Volviendo a los orígenes. EmásF: Revista Digital de Educación Física.
  • FORSTER, N. (2014). BURPEES. Muscle & Fitness.
  • Leopoldo, C. V. (2015). Las capacidades físicas. El Entrenamiento Deportivo.