Kadınlar için 5 Vücut Ağırlığı Egzersizi

Spor salonuna gitmek için zamanınız yoksa, kendi evinizde bile vücut ağırlığı egzersizleri yapmak her zaman mümkündür. Önerilen tekniğe her zaman saygı duymayı ve başlamadan önce düzgün bir şekilde ısınmayı unutmayın.

Vücut ağırlığı egzersizleri, spor salonuna gitmek için zamanınız olmadığında mükemmel bir antrenman seçeneğidir. Bu yazıda, kadınlar için en iyi vücut ağırlığı egzersizlerinin neler olduğunu anlatacağız.

Antrenmanınızın gerçekten etkili olması ve daha fazla güç kazanmanıza yardımcı olması için, zaman içinde daha karmaşık hareketlerle geliştirmeye başlamanız gerektiğini unutmamalısınız. Daha gelişmiş bir hale getirmenin mükemmel bir yolu, hareket hızını arttırmaktır.

Bir vücut ağırlığı hareketini daha gelişmiş hale getirmenin en basit yollarından biri, ayaklarınızın veya ellerinizin pozisyonunu değiştirmektir. Bu doğrudan güç üzerinde çalışmayacak olsa da, vücudun daha fazla güç ve hız ile hareket etmesine yardımcı olacak, bu da sonuçta genel gücünüzü artırmanıza yardımcı olacak. Yani, ne kadar hızlı hareket ederseniz o kadar iyi olur!

Kadınlar için 5 Vücut Ağırlığı Egzersizi

1. Squat

Squat, bacak kaslarını çalıştırmak ve kalori yakmak için en iyi egzersizlerden biridir. Buna ek olarak, karın bölgesine de egzersiz yapmanıza izin verirler, çünkü gövdeyi dik tutmak ve egzersizi doğru bir şekilde gerçekleştirmek için karın kaslarına ve sırtına ihtiyacınız vardır.

Squat yapmak için ayağa kalkmanız, dizlerinizi bükmeniz, bacaklarınızı 90 derecelik bir açı oluşturana kadar vücudunuzu indirmeniz gerekir. O andan itibaren, bir tekrarı bitirmek için ayakta durma pozisyonuna geri dönmeniz gerekir.

Bu işlemi mümkün olduğunca çok kez tekrarlayın. Basit görünseler de, uzun bir süre boyunca gerçekleştirildiğinde zorlayıcıdırlar.

2. Lunge (Çömelme)

Lunge gerçekleştirmek için, ayaklarınızı bir araya getirerek ve kollarınızı yanlarınıza yaslayarak başlamalısınız. Sağ ayağınızı ilerletmeye ve ön dizinizi 90 dereceye gelene kadar ve arka diz yere değene kadar vücudunuzu indirmeye devam edin.

Egzersizi tamamlamak için sol bacağınızı uzatırken ön sağ ayağınızı itin. Sağ ayağınızı yerden uzak tutun ve dengenizi sağ uyluğunuzla yere paralel tutun.

3. Şınav

Şınavlar muhtemelen en popüler vücut ağırlığı egzersizidir, çünkü üst vücut gücünü ve kasları geliştirmek için mükemmel bir yoldur. Fitness seviyenizi ölçmek için de mükemmeldir.

Bir tekrar yapmak için, yerde elleriniz ve omuzlarınız ayrı olacak şekilde uzanın. Vücut yere paralel olmalı ve kollar, ayaklar tarafından desteklenmelidir.

Ardından, göğsünüz yere çok az dokunana kadar vücudunuzu yavaşça indirin ve ardından tahta pozisyonuna geri itin. Maksimum tekrar sayısını tamamlamak için bu işlemi mümkün olduğunca tekrarlayın.

4. Kurbağa şeklinde zıplama

Kurbağa zıplama, bu listeye dahil ettiğimiz kadınlar için en eğlenceli vücut ağırlığı egzersizlerinden biridir. Bacak kaslarınızı egzersiz yaparken egzersiz programınıza biraz kardiyo ekleyerek vücudunuzu çalıştırmanıza izin verir.

Kurbağa zıplama kalp atış hızınızı kardiyovasküler fayda için artıracak ve alt vücut kaslarınızı tanımlayacaktır.

Bu egzersizi gerçekleştirmek için çömelme pozisyonuyla başlamalı ve kollarınızı kalçalarınızın arkasına doğru hareket ettirmelisiniz. Zıplayın, inin ve bir tekrarı bitirmek için çömelme pozisyonuna geri dönün.

5. Tek bacak köprü

Tek bacak köprü, kaslarınızı şekillendirmek ve güçlendirmek için harika bir egzersizdir. Başlamak için, sırt üstü yatmanız, dizleriniz bükülmüş ve kollarınız yanlarınızda, resimde gösterildiği gibi uzanmanız gerekir.

Ardından, sağ bacağınızı yukarı kaldırarak devam edin, böylece her iki diz de hizalanır. Kalçalarınızı kaldırırken uyluk bölgesinden güç uygulayın. Sırtınızı yere indirin, ardından her iki tarafta 10 ila 15 tekrar arası yapın.

Gördüğünüz gibi, egzersizlerinizde kullanabileceğiniz birçok vücut ağırlığı egzersizi vardır. Her durumda, herhangi bir egzersiz türünde olduğu gibi, yaralanmayı önlemek için bunları yapmadan önce ve sonra düzgün bir şekilde germelisiniz.