Kürek Aleti ile Hangi Kaslar Çalışır?

09 Ekim, 2020
Hiç kürek aleti kullandın mı? Bu cihaz, su disiplinine adanmış olan sporlarla sınırlı değildir, ancak herhangi bir rutini tamamlayabilir.

Kürek aleti genellikle spor salonlarında kullanılır, çünkü tüm vücudu çalıştırır ve mükemmel sonuçlar verir. İşte her kullandığınızda eğittiğiniz kaslar!

Ergometre veya Remergometre, genellikle kürek aleti olarak bildiğimiz alete karşılık gelen isimlerdir. Adından da anlaşılacağı gibi, kürek hareketini taklit eden bir makinedir. Normal rutinde bir egzersiz olarak veya kürek yarışmaları için eğitim amaçlı kullanılabilir.

Kürek aleti ile çalışan kaslar

Birçok kişi ergometreyi farklı rutinlerde kullanır. Ancak, ergometreyi kullanırken tam olarak hangi kas grubunun çalıştığı bilinmiyor. Aslında, bu alet sağlam ve eksiksiz bir egzersiz sağladığı için birçok egzersize dahil edilmiştir.

Ayrıca, Remoergometre kilo vermeyi teşvik eder, çünkü kalori yakarken sırt ve eklemlere çok fazla yük bindirmez. Bu günlük rutininize eklemek için yeterli bir neden değilse, size hangi kasları çalıştırdığını göstereceğiz.

Karın bölgesi

Ergometrede kürek çekme eylemi sırasında vücudun merkezine veya karın bölgesi uygulanır, çünkü bu kaslar sırtın düz pozisyonunu  korumak ve egzersizi gerçekleştirebilmek için büzülür. Aynı zamanda, karın dengeyi sağlar.

kürek

Bacaklar

İlk bakışta, kürek egzersizi sadece kollara ve omuzlara odaklanıyor gibi görünüyor. Bununla birlikte, bacaklar da hareketleri yaparken gevşeme nedeniyle önemli bir rol oynamaktadır. Kuadriseps ve hamstringler kürek çekmeye yardımcı olur.

Bacaklara kürek aleti ile egzersiz yaptırmak, kas yoğunluğunu artırmak ve güçlendirmek için mükemmel bir seçenektir. Kendinizi kürek hareketine iterken bacaklarınıza ne kadar çok enerji ve güç uygularsanız, bacak kaslarınızı o kadar iyi geliştirebilirsiniz.

Kalça

Kalçalar genellikle squat ile çalışan kaslardır, ancak ergometre de kasları eğitmek için iyi bir alternatiftir. Ergometrede oturmasına rağmen, egzersiz sırasında kalçalar her itme ile büzülür.

Bu şekilde, Remoergometre ile kalçalarınızı ve bacaklarınızı tek bir makinede eğitebilirsiniz. Buna ek olarak, aynı zamanda yağ kaybına yardımcı olur ve kan dolaşımını düzenler.

Kollar ve sırt

Pazı, dirseklerin bükülmesi için kuvvet uyguladıkları için kürek çekmeye müsaittir. Benzer şekilde, küreği çekerken triceps de görev alır.

Kollara ve bacaklara aynı güç seviyesini uygulamanız gerektiğini vurgulamak önemlidir, böylece her iki ekstremitte  eşit şekilde çalışır.

Bununla birlikte, kürek aletiyle özellikle trapez ve romboid bölgesi çalışıp, omuzlar ve sırt için de  gereklidir. Vücudun üst bölgesi dengesini korumalıdır.

Gövdedeki en büyük ve en geniş olan geniş Dorsal kas, omuzların ve kolların desteğini sağlayarak kürek aletiyle çok daha fazla güç kazanır. Kürek aletini kullanmadan önce belirtilen kasları ısıtmak önemlidir, çünkü bunlar sürekli kasılmış haldedir.

Göğüs

Göğüs kasları ayrıca kürek çekerken, kolların esnemesi ve omuzların gücü ile çalışır. Kollarınızı ve göğsünüzü kürek aletiyle çalıştırmak bile şınav veya mekik gibi diğer egzersizleri geliştirmenize yardımcı olabilir.

kürek

Bilekler ve fleksör kaslar

Genellikle spor salonlarında geliştirmek için tercih edilen  bacaklar, kalçalar ve kollar gibi  kaslara ek olarak; bilek kasları ve parmak fleksör kaslarını da egzersizlerle geliştirmek günlük yaşam için fayda sağlayacaktır.

Bilekler ve parmak fleksör kasları kürek aletinin kavramasıyla çalışır. Ancak, kavrama hareketini aşırı güç kullanarak uygulamayın. Uygulayacağınız kuvvet tüm vücudun kaslarına eşit dağıtılmalıdır.

Kısacası, kürek aletinin vücut için birçok faydası vardır: kasları geliştirip, endorfinleri serbest bırakır, koordinasyonu geliştirir, selüliti azaltır ve vücudunuzu daha sağlıklı hale getiren tüm bu yönlerin yanı sıra kan akışını da arttırır. Daha fazla beklemeden, kaslarınızı remergometre ile geliştirin!

  • Secher, N. H., & Volianitis, S. (2009). RowingRowing (pp. 1–174). Blackwell Publishing Ltd. https://doi.org/10.1002/9781444312614
  • Caldwell, J. S., McNair, P. J., & Williams, M. (2003). The effects of repetitive motion on lumbar flexion and erector spinae muscle activity in rowers. Clinical Biomechanics18(8), 704–711. https://doi.org/10.1016/S0268-0033(03)00117-7
  • Demarie, S., Quaresima, V., Ferrari, M., Billat, V., Sbriccoli, P., & Faina, M. (2008). Auxiliary muscles and slow component during rowing. International Journal of Sports Medicine29(10), 823–832. https://doi.org/10.1055/s-2008-1038411