Maksimum Kalori Yakmak İçin En Uygun Egzersizler

Kalori yakmak istiyorsanız hem antrenman yoğunluğuna hem de kaslarınızın çalışmasına odaklanan bir antrenman planı çıkarmak önemlidir. Hangi egzersizlerle ne kadar kalori yaktığınızı öğrenmek için yazımızı okumaya devam edin!
Maksimum Kalori Yakmak İçin En Uygun Egzersizler

Son Güncelleme: 28 Kasım, 2020

Kalori yakmak istiyorsanız hem antrenman yoğunluğuna hem de kaslarınızın çalışmasına odaklanan bir antrenman planı uygulamak önemlidir. Hangi egzersizlerle ne kadar kalori yaktığınızı öğrenmek için yazımızı okumaya devam edin!

Egzersiz yapmak, kalori yakmanın en iyi yoludur. Bununla birlikte, bütün egzersizler aynı oranda kalori yakmayı sağlamaz. Bu yüzden, günlük enerji ihtiyacınızı belirleyerek buna uygun bir beslenme ve antrenman rutini planlamak çok önemli olduğu gibi en fazla kaloriyi hangi egzersizlerle yaktığınızı öğrenmek de bir o kadar önemlidir.

Özel durumlar haricinde, sağlıklı olmak ve atletik bir performansa sahip olmak için kalori alımı ile kalori yakımı birbirlerine paralel olmalıdır. Bu yazıda, hangi egzersiz ile ne kadar kalori yakıldığından bahsedeceğiz. Bu bilgiler kalori alımınızı uygun bir şekilde düzenlemenizde size yardımcı olacaktır.

Kalori yakmak için çoklu egzersizler

Bir egzersiz ile ne kadar enerji harcadığınız bu egzersizi yaparken çalıştırdığınız kas sayısıyla ilgilidir. Ne kadar fazla kası çalıştırırsanız vücudunuzun kalori ihtiyacı o kadar artar. Örneğin, CrossFit gibi, pek çok kasın aynı anda çalışmasını sağlayan egzersizler 10 dakikalık bir çalışmada bile yaklaşık 200 kalori yakılmasını sağlar.

Olimpik ağırlık kaldırma kalori yakımı açısından mükemmel bir egzersizdir. Ayrıca antrenman rutininize squat ve deadlift gibi egzersizler eklemeniz de enerji tüketiminizi arttıracaktır. Bununla birlikte, bu egzersizler teknik olarak uygulaması zor egzersizler oldukları için bunları profesyonellerin rehberliğinde yapmanızı öneririz.

crossfit

Yoğun fiziksel aktiviteler ile kalori yakmak

Amacınız enerji tüketiminizi arttırmaksa egzersiz için yoğun bir fiziksel aktivite seçmeniz oldukça önemlidir. Hatta yalnızca bir yoğun antrenman seansınızda bütün aerobik rutininizde yaktığınızdan daha çok kalori yakarsınız.

Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanlar (HIIT), kilo verme söz konusu olduğunda orta şiddetli antrenmanlardan daha etkilidir. Benzer bir şekilde, güç kullanımına odaklanan sporlarda da antrenman bittikten sonra kalori yakımı hızlanır. Ayrıca bu sporlar kas hipertrofisi elde edilmesini sağlar.

Metabolik açıdan fazlasıyla aktif olan kas dokuları ne kadar fazlaysa kalori yakımı ve hatta bazal metabolizma hızı o kadar artar. Bu yüzden hızlıca kilo vermek isteyenlere genellikle önce kas kütlelerini arttırmaları önerilir.

Aerobik antrenmanlarla daha az kalori yakarız

Aerobik antrenmanlar güç egzersizlerine kıyasla daha az enerji gerektiren egzersizlerdir. Bununla birlikte, aerobik antrenmanlarda az enerji harcandığı için enerji uzun zaman boyunca korunur. Bu yüzden aerobik antrenmanların düşük yoğunluğunu daha uzun süreler fiziksel etkinlikte bulunarak telafi etmek mümkündür.

Eğer zamanınız yoksa, daha fazla kalori yakmak için güç egzersizleri yapmak en iyisidir. Vaktiniz varsa, benzer sonuçlara ulaşmak için düşük yoğunluklu, uzun süreli bir antrenman programı çıkarmak da düşünülebilir. Ama bunu yaparken daha uzun süren antrenmanların yağsız doku kütlenizin azalmasına, böylece daha az kas kütlesine sahip olmanıza yol açabileceğini de unutmayın.

koşan kadın

Her halükarda asıl önemli olan, yapacağınız egzersizi seçerken ne kadar kalori yaktığınız değil, o egzersizi yaparken ne kadar rahat hissettiğinizdir. Kısa zamanda havlu atmamak için yaparken eğlendiğiniz bir egzersiz seçmeniz daha iyi olacaktır.

Bütün egzersizler aynı oranda kalori yakmaz

Enerji ihtiyacınızı yaptığınız egzersizin türü belirler. Yüksek yoğunluklu ve çoklu antrenmanlar kalori yakımını önemli oranda arttırırken aerobik egzersizleri ya da dayanıklılık egzersizleri bu açıdan daha az etkilidir.

Eğer amacınız kilo vermekse pek çok kas grubunun birlikte çalışmasını sağlayan çoklu egzersizleri öneririz. En iyi sonuca ulaşmak için bu egzersizleri yüksek ya da orta yoğunlukta yapmanız gerekir. Aerobik antrenman yapmak istiyorsanız, daha fazla kalori yakmak için bu antrenmanı daha uzun süre yapmanız gerektiğini aklınızda bulundurun.

Son olarak, doğru şekilde ve bir profesyonelin rehberliğinde egzersiz yapmanın önemini hafife almayın. Bu şekilde yaralanma riskini azaltabilir ve uzun vadede daha sağlıklı olabilirsiniz. Bunlara ek olarak, daha sağlıklı beslenerek daha iyi sonuçlar alacağınızı da aklınızdan çıkarmayın.

İlginizi çekebilir ...
Kalori Yakmak İçin Beş Etkili Egzersiz
Fit People
sayfasında okuyun Fit People
Kalori Yakmak İçin Beş Etkili Egzersiz

Kalori yakmak için bir egzersiz rutini oluşturmak nispeten kolaydır. Ancak başarılı olmak için birkaç unsur bir araya getirilmelidir



  • Schubert MM., Palumbo EA., Energy balance dynamics during short term high intensity functional training. Appl Physiol Nutr Metab, 2019. 44 (2): 172-178.
  • Wewege M., Den Berg R., Ward RE., Keech A., The effects of high intensity Interval training vs moderate intensity continuous training on body composition in overwight and obese adults: a systematic review and meta analysis. Obes Rev, 2017. 18 (6): 635-646.