Maksimum Verim Alabilmek için 6 İpucu

09 Mayıs, 2020
Diyet ve dinlenme gibi açılar antrenman rutinlerinizden maksimum verimi almanızın anahtarıdır. Bu yazıda, bunu başarmak için dikkate almanız gereken tüm yönleri anlatacağız.
 

Antrenman yapabilir ve istediğiniz sonuçları alamayabilirsiniz. Bu yüzden, egzersizinizden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacak ipuçlarının bir listesini bir araya getirdik, burada aradığınız şey olabilir!

Eğer rutininize bizim bazı ipuçlarımızdan bazılarını eklemeyi gerekli bulursanız, şimdi bunu yapmak için iyi bir zaman. Bu yüzden not alın ve kendini eleştirme fırsatını yakalayın çünkü bu hedefleriniz başarmanızda size yardımcı olacak şeydir.

En iyi verimi elde etmek için gereken ipuçları nelerdir?

Aşağıda spor salonu rutinlerinizde kullanabileceğiniz ipuçlarını veriyoruz. Not alın ve fark yaratabileceğinin farkında olun.

1. Kas elde etme rutini

Maksimum ilerleme sağlamak için ilk ipucu, başarılı bir vücut geliştirme rutini gerçekleştirmektir. Bu, hedeflerinize bağlı olarak setlerin ve tekrarların sayısını hesaba katmanın yanı sıra, tüm kas gruplarını farklı antrenman oturumlarında çalıştırmanız gerektiği anlamına gelir.

dambıl

2. Kardiyovasküler egzersizler

İkinci olarak kardiyovasküler egzersiz, maksimum ilerleme sağlamak ve daha sağlıklı olmak için idealdir. Vücudunuzu şekillendirmenize ve bu kalorileri yakmanıza izin verdikleri böylece kaslarınızın daha iyi göründüğünü unutmayın.

 

Elbette, spor salonunda veya açık havada kardiyo yapmak için sahip olduğunuz seçenekler sonsuzdur. Koşmak ya da bisiklet sürmek olsun önemli olan şey kardiyonun vücudunuzun hepsini fit tutmasıdır.

3. Motivasyon

Öte yandan, spor alanında maksimum ilerleme sağlamak istiyorsanız, en önemli şey motivasyonunuzu en yüksek seviyelerde tutmaktır. Bir antrenmanda gelişim için bir irade yoksa mekanizmaları ve en iyi eğitim rutinleri bilmek bir işe yaramaz.

Ayrıca spor salonunda maksimum performans ve en iyi sonuçları elde etmek için motive olmanızı öneririz. İstediğiniz şekilde gelişim göstermeseniz bile yine de motivasyonunuzu korumalısınız. Bazı şeylere daha pozitif bakın ve kendinizi her sabah motive bir şekilde uyandırın.

spor salonu

“En kötü düşmanınızın iki kulağınızın arasında yaşamadığından emin olun.”

– Laird Hamilton

4. Dinlenme

Dördüncüsü, maksimum ilerleme sağlamak için dinlenmeyi en önemli yönlerden biri olarak vurgulamak istiyoruz. Elinizden gelenin en iyisini yapmak için %100’ü vermeniz gerekir ve sürekli bir yorgunluk hissiniz varsa bu mümkün değildir.

Bu durumda çözüm, uyku kas gelişiminin anahtarı olduğu için düzgün bir şekilde dinlenmektir. Yani gece erken yatmayı çok fazla dert etmeyin ve en az ertesi gün iyi hissetmeniz için gereken minimum süre boyunca uyuyun. Bu şekilde maksimum potansiyelinizi gerçekleştirebilirsiniz. Daha fazlası ve daha iyi dinlenme için daha ne bekliyorsunuz?

 

5. Antrenman oturumlarınızı tamamlayın

Daha sonra, antrenmanınızda maksimum ilerleme kaydetmenin en önemli yönlerinden biri, oturumlardan herhangi birini atlamak değildir. Bu, ilginiz olmadığı günlerde bile egzersiz yapmayı taahhüt etmeniz gerektiği anlamına gelir.

antrenman

Aslında, bağlılık, hayatta yaptığınız her türlü aktivitede fark yaratır. Bu anlamda, disiplini hedeflerinize ulaşmanın anahtarlarından biri olarak düşünmelisiniz. Bağlılık eksikliği, tutumunuzu ve dolayısıyla motivasyonunuzu zayıflatabilir.

6. Beslenme

Son olarak, yiyeceklerin insanların sporda ve ya özel yaşamlarında en iyilerini sunabilmeleri için önemli olduğunu bilmelisiniz. Doğru beslenme kas gelişimi için hayati önem taşır, bu nedenle günde 5 ila 7 porsiyon yemek yemeye çalışın.

Şüphesiz, sporcular için egzersize eşlik eden ve inanılmaz sonuçlar elde etmelerini sağlayan önemli bir unsurdur. Bu nedenle, beklenen sonuçlara ulaşmadığınızı fark ederseniz, diyetinizi daha sağlıklı alışkanlıklar içerecek şekilde değiştirmeyi düşünmeniz gerekebilir.

Sürecinizin çoğunu oluşturacak ipuçlarının spor faaliyetlerinizde daha iyi sonuçlar elde edebilmenizi sağlayacak ipuçları olduğunu unutmayın. Bununla birlikte, sabırlı olmanızı öneririz, çünkü sonuçlar asla hemen gelmez ve iyi bir tutum ve azimle başarılı olacağınıza inanıyoruz!