Metabolik Antrenman Nelerden Oluşur?

Metabolik antrenman rutinine girmeden önce, aile doktorunuza veya antrenörünüze size iyi bir plan hazırlaması için danışın. Bunu aklınızda tutun ve makalemizden bu antrenman çeşidi hakkında daha fazlasını öğrenin.

Antrenman rutininizi tasarlarken veya gerçekleştirirken, farklı antrenman metotlarının nelerden oluştuğunu bilmek size artı kazandırır. Özellikle bu antrenman çeşidi metabolik antrenman gbi yüksek yoğunluklu bir egzersiz içeriyorsa daha da faydalıdır.

Bu tür bir antrenmanı daha önce duyduysanız veya şimdiye kadar yaptıysanız, bilginizi mümkün olan en zamanında uygulamaya koymak yararlı olabilir. Vücudunuzun nasıl yaptığınıza bağlı olarak faydalarını elde edeceğini gözardı etmeyin.

Her durumda, metabolik antrenman kalori yakma söz konusu olduğunda en çok tavsiye edilenlerden biridir. Bu nedenle kilo vermek isteyen insanlar tarafından çok talep görür. Bu fikir sırasına göre, size bu antrenmanın nelerden oluştuğunu göstereceğiz.

Metabolik antrenman nedir?

Metabolik antrenman, çeşitli egzersizlerle vücudun kalori alımını arttırmaya odaklanan bir yöntemdir. Bu, EPOC (egzersiz sonrası aşırı oksijen tüketimi) adı verilen bir etki sayesinde rutin sırasında ve sonrasında ortaya çıkar.

Aşırı egzersiz sonrası oksijen tüketimi veya EPOC, metabolik antrenmanın temel direklerinden biridir. Buna ek olarak, yüksek yoğunluk bu antrenmanda önemli rol oynar.

Yukarıdakilere dayanarak, yüksek yoğunluklu egzersizlerin yardımıyla bu etkinin uyarıldığı söylenebilir. Bu, kas aktivasyonunun ve egzersiz sonrası kalori tüketiminin beraber çalıştığını gösterir.

Vücut yüksek yoğunluklu rutinlere maruz kaldığında, sıcaklık önemli ölçüde artmaya başlar. Böylece, metabolik hız uyarılır, bu da antrenman rutini sırasında ve sonrasında vücutta normalden daha yüksek bir kalori tüketimi ile sonuçlanır.

Bunun zamanında gerçekleşmesi için, aynı anda mümkün olduğunca çok sayıda kas grubunu uyarmak gerekir.

Yoğunluğa dikkat edin

Yüksek yoğunluklu egzersizler, vücut ısısını yükseltmeyi ve dolayısıyla kalori tüketimini arttırmayı hedefler. Bunu dikkatli bir şekilde yapmalısınız çünkü vücudu etkileyebilir.

Egzersiz yaparken yüksek yoğunluğun kötü olduğu anlamına gelmez, ancak her bir kişiye göre değişir. Bu nedenle, metabolik bir antrenman rutini geçirmeden önce, sizin için planlandığından emin olmalısınız.

Profesyonel destek

Tüm eğitim yöntemleri bu alanda bir profesyonel tarafından planlanmalı ve önerilmelidir. Bununla birlikte, bazı yöntemler özel dikkat gerektirir ve metabolik antrenman bunlardan biridir.

Bu nedenle, herhangi bir egzersiz yapmadan önce, sertifikalı bir profesyonelden destek isteyin. Bu, planlama için fiziksel ve psikolojik özelliklerinize dayanan ve bunu yapmak için tıbbi muayeneler gerektiren bir uzmana danışmanız gerektiği anlamına gelir.

Metabolik antrenman hakkında daha fazla bilgi edinin

Metabolik egzersiz, egzersiz sırasında ve sonrasında kalori yakmak için yapılan birkaç yöntemden biridir. Bu, yukarıda belirtilen EPOC etkisinden kaynaklanmaktadır.

Bunun ana özelliği olduğu söylenebilir. Sahip olduğu şöhreti kazanmasını sağlayan başka özellikleri de vardır. Bunlara örnek olarak aşağıdakileri verebiliriz;

• Güç ve yüksek yoğunluklu egzersiz rutinlerini birleştirir: Bu kombinasyon sadece monotonluğu önlemek için değil, aynı zamanda kas stimülasyonunu ve sıcaklık yükselmesini arttırmak için de yapılır.
• Setler arasında kısa molalar gerektirir: Bu kısa sürede vücut sıcaklığının normale dönmesini önler.
• Egzersizlere çok eklem dahil edilmelidir: Farklı eklemleri dahil ederek, daha fazla kas grubunun kullanımını artırabilirsiniz.
• HIIT yöntemi ile karıştırılmamalıdır: Yüksek yoğunluklu egzersizlerden oluşmasına rağmen, metabolik antrenman aynı zamanda kuvvet egzersizlerini de içerir.

Metabolik antrenman öğrenme süreci gerektirir

Metabolik antrenman, düzgün bir şekilde gerçekleştirdiğiniz sürece size bir dizi fiziksel ve psikolojik fayda sağlayabilir. Bununla birlikte, doğru yapmak için yüksek derecede bilgi gerektirdiği de doğrudur.

Sizin için yeni olsa bile, maksimum kapasitenizi gerektiren antrenman yöntemlerinden korkmamalısınız. Genel olarak egzersizin, konsantrasyonunuzu ve mutlak bağlılığınızı gerektiren sürekli bir öğrenme süreci olduğunu anlamalısınız.