Rutininizi Renklendirmek İçin Yeni Bir Antrenman Deneyin

Hangi sıklıkta egzersiz rutininizde değişiklik yapıyorsunuz? Bazen yeni bir antrenman denemenin neden iyi bir fikir olduğunu öğrenin. 
Rutininizi Renklendirmek İçin Yeni Bir Antrenman Deneyin

Son Güncelleme: 08 Aralık, 2020

Hangi sporu yaparsanız yapın, hangi fitness rejimini uygularsanız uygulayın, arada bir değiştirmek her zaman iyi bir fikirdir. Böylece ilerlemenizdeki korkunç düzlükten kaçınacaksınız. Bu yazıda yeni bir antrenman denemenin neden çok önemli olduğunu öğreneceksiniz.

Sadece daha iyi sonuçlar almakla kalmaz aynı zamanda gelişmeye devam etmek için gereken motivasyonu da geri kazanırsınız!

Fiziksel aktiviteyle ilişkili faydaları en üst düzeye çıkarmak için antrenmanlarınızı değiştirmeniz gereklidir. Bunun sebebi, vücudunuzun bir antrenmanın tekrar tekrar aynı bölgeleri çalıştırmasına alışmasıdır.

Bu nedenle, bir antrenmana alıştıkça, yaptığınız egzersizler gittikçe daha kolay hale gelir. Ne yazık ki aynı zamanda etkisi de azalır. Her zaman iyi çalıştırılmış kasların herhangi bir yeni fiziksel talebe veya spora daha hızlı uyum sağlayacağını unutmayın.

Ne zaman yeni bir antrenman denemeliyim?

Sonuçlarınızın düz bir çizgide gitmeye başladığını hissediyorsanız, kaslarınızı yeniden aktifleştirmek ve onlara meydan okumak için programınızı değiştirmenin zamanı gelmiş olabilir.

Örneğin, antrenman yapma sıklığınızı, süreyi, yoğunluğunu, dinlenme sürelerini, egzersiz türlerini veya set ya da tekrar sayısını değiştirebilirsiniz. Ayrıca tamamen yeni bir antrenman yapmayı da deneyebilirsiniz.

Her zaman geliştirmekte zorluk çektiğiniz kaslara öncelik vermeniz önerilir. Ayrıca fitness düzeyinize uygun bile olsa antrenman programınızı çok hızlı bir şekilde değiştirme hatasını yapmamalısınız.

İster evde ister spor salonunda antrenman yapıyor olun, her şey, egzersizinizi, kaslarınızın üzerindeki fiziksel talebi artırmak veya değiştirmek için ayarlamanızla ilgilidir. Aşağıda eski rutininize renk katmak için yeni bir antrenman denemenin avantajlarını keşfedin.

spor salonu hoca kadın

Motivasyonu ve ilerlemeyi teşvik edin

Hayat oldukça rutin olma eğilimindedir ama bazen ilerlemek istiyorsanız bir şeyleri değiştirmeniz gerekir. Genel olarak sürekli ilerleme kaydetmek istiyorsanız antrenmanınızı veya egzersiz programınızı değiştirmek akıllıca bir fikirdir.

Bu tavsiyeye rağmen birçok kişi aynı antrenman rutinini yapmaya, aynı tempoda kalmaya ve uzun aylar boyunca aynı miktarda ağırlık kullanmaya devam eder. Bu, genellikle, fiziksel açıdan aldığınız sonuçların düz bir çizgide gitmeye başlamasıyla ve motivasyon kaybıyla sonuçlanır.

Gerçek şu ki, sonsuz sayıda egzersiz vardır. Aynı kası çalıştırmak için ise birden fazla yol mevcuttur. Her zaman aynı antrenman rutinini takip etmemelisiniz çünkü vücudunuz buna çok hızlı bir şekilde alışacaktır.

Bununla birlikte, bu, her gün antrenmanınızı değiştirmeniz gerektiği anlamına da gelmez. Bunun yerine, motivasyonunuzu ve hedefinize doğru ilerlemenizi sürdürmenize yardımcı olması için bazı egzersizler eklemeyi deneyin.

Tüm kas gruplarınızı çalıştıran bir egzersiz rutini uygulamak, antrenman yapmak için en iyi yoldur. Benzer şekilde, süreklilik ve düzenli olmak da kas gelişimi veya kilo kaybı için anahtardır.

Hedefiniz veya hedefleriniz ne olursa olsun, antrenman rutininizde düzenli olarak değişiklikler yapmalısınız. Yeni bir antrenman deneyebilir, ağırlık ekleyebilir, dinlenme sürenizi azaltabilir veya set, tekrar ya da egzersiz sayınızı artırabilirsiniz. İlerlemek, öğrenmek ve her sporcunun peşinden koştuğu sonuçları elde etmek için tek yol budur.

Daha fazla ilerleme görmek için yeni bir antrenman deneyin

Spor salonlarında pek çok sporcunun her zaman aynı egzersizleri yaptığını görebilirsiniz. Ancak rutininizde değişiklik yapmak, ilerlemek, öğrenmek ve sonuç elde etmek için en iyi yoldur. Ayrıca belli egzersizleri programınıza entegre etme veya programınızdan çıkarma seçeneğiniz de vardır. Böylece yeni sonuçlar elde edecek ve kendinizi daha da iyi hissedeceksiniz.

kollar kadın kaslar

Öte yandan antrenmanınızı değiştirmeniz için bir başka önemli neden de sakatlanmayı önlemek olduğunu unutmayın. Her zaman aynı şekilde antrenman yaparsanız, sürekli ilerlemeniz ve gelişmeniz mümkün olmayacaktır. İnsan vücudu, uyaranlara çabuk uyum sağlar ve hızlı bir şekilde bir değişikliğin getirdiği ihtiyaçlara alışacaktır.

Elbette tamamen yeni bir antrenmana geçiş yaptığınızda, onu doğru bir şekilde yapmayı bildiğinizden emin olun ya da yardım isteyin. Bir profesyonelin rehberliği, yeni egzersizler öğrenmenizi sağlayacaktır. Buna karşılık, ilerlemeniz, daha fazla deneyim elde etmeniz ve daha iyi sonuçlar almanız mümkün olabilecek.

O korku yaratan düzlükten kaçının

Bitirmeden önce, antrenman rutininizi değiştirmenin diğer kaslarınızı çalıştırmanızı ya da diğer becerilerinizi geliştirmenizi sağlayacağı gerçeğini belirtmemiz önemlidir. Rutininizi değiştirmenin ve çizginizin düzleşmesini önlemenin bir başka iyi yolu da kendinizi sadece tek bir spor veya egzersiz türü  ile kısıtlamamanızdır.

Eğer istediğiniz sonuçları görmüyorsanız, bir başka faktörü dikkate almanız gerekir: Beslenme programınız. Dengeli ve sağlıklı bir beslenme programınızın olması, hedeflerinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

Gördüğünüz gibi, hedeflerinize ulaşmaya daha yakın olmak istiyorsanız yeni bir antrenman denemek iyi bir fikirdir. Bunun yanında bu değişiklik, sıkılmamanıza da yardımcı olacaktır. Bu, fiziksel egzersiz yapmayı pek sevmeyenlerin ortak rahatsızlığıdır.

This might interest you...
Antrenman Rutininize Ekleyebileceğiniz Sırt Egzersizleri
Fit People
sayfasında okuyun Fit People
Antrenman Rutininize Ekleyebileceğiniz Sırt Egzersizleri

Sırt kaslarınızı çalıştırmak istiyorsanız, aşağıda belirtilen egzersizler bu amacınızı gerçekleştirmek için idealdir. Not alın ve rutininize ekleyi...