Sadece Vücut Ağırlığını Kullanarak Yoğun Antrenman
Yoğun antrenman söz konusu olduğunda, ağırlıkları dahil etmenize gerek yoktur. Aslında, kendi vücut ağırlığınızla egzersiz yapmak giderek daha popüler hale geliyor. Bu yüzden sadece kendi vücut ağırlığınızı kullanarak yoğun bir egzersizin parçası olması gereken en iyi egzersizlerin bir listesini bir araya getirdik.
Bu tür bir egzersiz, güç ve dayanıklılık egzersizlerinin mükemmel kombinasyonu olduğu için çok etkilidir. Buna ek olarak, fonksiyonel antrenmanın günlük yaşamda gerçekleştirilenlere benzer vücut hareketlerini içerdiğini unutmayın. Bu nedenle, egzersizler rutin görevleri yerine getirme ve yaralanmaları önleme yeteneğinizi geliştirmenize yardımcı olabilir.
Bunları gerçekleştirmek için herhangi bir ekipmana ihtiyacınız olmadığından, egzersiz genellikle kısa ama aynı zamanda çok yoğundur. Ancak, vücudunuzu dönüştürmek ve seanslarınızdan en iyi şekilde yararlanmak için yeterli egzersizler olduğundan endişelenmenize gerek yok.
Kendi vücut ağırlığınız ile yoğun antrenman
Aşağıda, kendi vücut ağırlığınızla yoğun antrenman için en iyi egzersizlerden bazıları bulunmaktadır ve bu egzersizleri yaparsanız günlük yaşamınızda iyileşmeler fark edeceğinize eminiz!
1. Şınav
Güç kazanmak için İdeal olan şınav, mukavemetin gelişmesine izin verir ve kas büyümesini teşvik eder. Bu, ekipman gerektirmeyen ve tekrarların kolayca ölçülebilir olduğu, ilerlemeyi takip etmeyi çok kolaylaştıran en popüler egzersizlerden biridir.
Şınav çekmek için, yere yaslanmalı ve vücudunuzu avuç içiyle ve ayak uçlarınızla desteklemelisiniz. Kollarınız gerildikten sonra, sırtınızla başınızdan topuklarınıza düz bir çizgi çizin. Bu noktada, hareket dirsek bükme yaparken kendi ağırlığınızı desteklemektir. Sonuç olarak, kollarınız tüm ağırlığı kaldıracaktır.
2. Barfiks
Barfiksi kendi ağırlığınızla antrenman yapmak için en iyi egzersizlerden biri olarak sunuyoruz. Amacı, hareket boyunca gücü kontrol etmektir, bu da daha küçük stabilize edici kasları çalışmaya ve
güçlenmeye zorlar. Çoğu güç ve ağırlık antrenmanı egzersizleri gibi, miktardan ziyade kaliteye odaklanmayı unutmamalısınız.
Hareketi yapmak için başlangıçta kendinizi bir barın altına yerleştirmelisiniz. Ardından, her iki elinizi de üstüne yerleştirin ve vücudunuzu tutun, böylece başınızı üzerinden geçirebilirsiniz. Bu, her kullanıcının ağırlığının zorluğunu belirleyeceği karmaşık bir egzersizdir.
“Zafer her zaman kazanmak değildir; asıl zafer yoldan, antrenmandan keyif almak, en iyisini denemek ve kendini aşmaya çalışmaktır.”
– Rafa Nadal
3. Triseps
Üçüncüsü, işte gerçekten popüler bir egzersiz. Triseps şınavlarını yapmak için, bacaklarınızı öne ve sırtınızı bir kutuya karşı yere oturun. Ardından, avuçlarınızı arkanızdaki kutuya, parmaklarınızı vücudunuza yakın bir yere yerleştirin.
Ardından, bacaklarınızı yükseltmek ve yere yakınlaştırmak için kollarınızı uzatın. Kalçanızın yere dokunmasına izin vermeden sırtınızı aşağı indirmek için dirseklerinizi bükün. Topuklarınızı yerde tutmayı ve dirseklerinizin egzersiz boyunca vücudunuzun arkasında kalmasını sağlamayı unutmayın. Zorluğu artırmak istiyorsanız, başka bir ayak desteği kullanmak mümkündür.
4. Squat
Son olarak, çömelme, alt vücut gücünü korumak için hayati bir egzersizdir. Bunu yapmak için ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine eşit bir mesafede yerleştirmelisiniz. Bacaklarınız sayesinde ağırlığınızı vereceğiniz doğal duruşunuzda olduğunuza emin olun ve kalçanızı geriye çıkararak dizlerinizi squat pozisyonuna getirin.
Başka bir tekrar yapmak için tekrar kalktığınızda, dizlerinizin ayaklarınızla uyumlu olması gerektiğini unutmayın, içe doğru değil, böylece kuvvet dizlerinizi doğal olarak vurur. Egzersize biraz yoğunluk eklemek için el ağırlıklarını kullanabilirsiniz.
Son olarak, kendi ağırlığınızla yapılan yoğun egzersizin vücudunuzu şekillendirmek ve güçlendirmek için ideal olduğunu unutmayın. Gördüğünüz gibi, kaslarınızı güçlendirmek için ağırlık antrenmanı her zaman gerekli değildir. Buna ek olarak, gerçekleştirebileceğiniz sayısız egzersiz ve çeşit vardır. Peki onları egzersiz rutininize dahil etmek için ne bekliyorsunuz?