Şınav Yaparken Yapılan 5 Yaygın Hata
Farklı antrenman planlarını dikkatli bir şekilde gözlemlemek, amaçları ne olursa olsun, şınavların rutinin temel bir parçası olduğunu açıkça ortaya koymaktadır. Bu, hem egzersize yeni başlayan insanlar hem de elit sporcular tarafından yapılan bir egzersizdir.
Bununla birlikte, en ünlü egzersizlerden biri olmasına rağmen, yapılışı sırasında birçok hata yapılır. Bu hatalar, eğitim planının doğru gelişimini etkileyen ortak bir sorun haline gelir.
Şınav yaparken bu hatalardan kaçının
Teknik, bir hareketin doğru bir şekilde uygulanmasıdır, bu durumda göğüs şınav tekniğine odaklanacağız. Teknik hareket yanlış yapıldığında, vücudun farklı bölgelerinde ağrı ve yaralanmalar ortaya çıkmaya başlar. Buna ek olarak, bu çok arzu edilen kas gelişimine karşı çalışır.
Bu fikir sırasına göre, göğüs şınavı yaparken en yaygın hataları belirlemek gerekir. Bu şekilde, tekniği geliştirmek ve yakın gelecekte rahatsızlıkları önlemek mümkün olacaktır.
1. Nefes almaktan kaçınma
Bir egzersizin yürütülmesi sırasında kötü nefes alma hatası, düşündüğünden daha yaygındır. Çok sayıda insan göğüs şınavında kendilerini zorlarken nefes almaktan kaçınır; diğerleri nefeslerini tutar ve her iki hata da fizyolojik düzeyde sorunlara neden olur.
Egzersiz sırasında nefesinizi tutma veya nefes almama hatası yapmak kan basıncınızı değiştirebilir. Buna ek olarak, bu yorgunluğa, baş dönmesine neden olur ve akciğerlere zamanında olması gereken gaz döngüsünü önler.
2. Şınav çekerken kötü bir sırt duruşuna sahip olmak
Şınav yaparken bir başka yaygın hata da sırtın yanlış pozisyonudur. Genellikle bel bölgesinde belirgin eğriler vardır, kalçaların düşmesine veya yükselmesine izin verir ve dorsal ve servikal bölgeler arasında da eğriler vardır, bu da tekniğin zayıf bir şekilde uygulandığını gösterir.
Bu sırt ağrısına neden olabilir ve aynı zamanda göğüs şınavının beklenen sonuca sahip olmasını önler. Bu hatanın neden olduğu ana sorunlardan biri bel ağrısı, yani lumbar bölgesinde ağrıdır.
3. Eksik göğüs pres yapmak
Bu, özellikle egzersiz dünyasına yeni gelen insanların yaptığı en yaygın hatalardan biridir. Eksik göğüs presleri yapmak, güç eksikliği nedeniyle çok yaygındır.
Bir itme yaptığınız ve vücudunuzu tutmak için çok az güç algıladığınız ortaya çıkabilir. Bu nedenle, hareket tamamlanmamış olur ve göğüs zemine göre mümkün olduğunca indirilmemiştir.
Egzersiz türü ne olursa olsun, kalite her zaman miktar üzerinde hakim olmalıdır. Teknik kötü ve eksik olduğunda, göğüs şınavı vücuda yardımcı olmaz.
4. Şınav çekerken kalçalarınızı hareket ettirin
Bu hatanın kötü bir sırt duruşuna benzer olduğu söylenebilir, ancak bu sadece kalçanın aşağı inmesine izin vererek lomber eğrilik ile ilgili değil, aynı zamanda çeşitli hareketlerle de ilgilidir.
Kalçanın farklı formlarda ani bir hareketi, egzersizin yürütülmesi sırasında bir dekompansasyona neden olabilir. Bu, bacaklara ve sırtlara göre düz kalmalı ve üzerinde kuvvet merkezlemekten kaçınmalıdır.
5. Ellerinizi yanlış bir konumda tutmak
Egzersiz dünyasında başlamak, yeni başlayanlar olarak hata yapmayı gerektirir; ellerin pozisyonunda hata yapmak genellikle düşündüğünüzden daha yaygındır. Ellerinizi parmaklarınızla vücudunuzun eksenine veya dışına yerleştirdiğinizde, bileklerinizde gerginlik yaratırsınız.
Bu hata bölgede yaralanmalara ve çok rahatsız edici bir ağrıya neden olabilir. Bu nedenle, eller omuzlara göre, parmaklar öne bakacak şekilde hizalanmalıdır.
En iyi sonuç için şınavlarınızı iyi yapın
Şınav rutini sırasında yapılan hatalar hakkında endişelenmenize gerek yoktur, çünkü hepsinden bir şeyler öğrenirsiniz. Yeni başlayanlar hata olarak bile düşünülmemelidir, çünkü konuyla ilgili en “emektar” olanlar bile onlara düşebilir.
Bunun ötesinde, ideal olan şey, istenen kasları, yani pektoral kasları, deltoid kasları, brakiyal trisepsleri ve diğerlerini uyarmak için şınavları iyi yapmayı öğrenmektir. Bu şekilde, sadece iyi sonuçlar elde edilmekle kalmayacak, aynı zamanda vücuttaki önemli rahatsızlıkların veya yaralanmaların ortaya çıkmasından da kaçınılacaktır.
- Marrero, E. G. M. (2017). Músculos del miembro superior. In Miología, sistema musculoesqueletico. https://doi.org/10.2307/j.ctt1w6tfdv.9
- Troosters, D. T., Dupont, D. L., & Julia Bott, K. H. (2015). Los pulmones y el ejercicio. European Lung Fundation.
- Rosa, Samir; Martinez, Eduardo; Marson, Runer; Fortes, Marcos; Filo, J. (2018). Entrenamiento físico militar, fuerza muscular y composición corporal de militares brasileños. Revista Brasileira de Medicina Do Esporte. https://doi.org/10.1590/1517-869220182402169528