Spordaki Engellerin Üstesinden Nasıl Gelinir?

Her sporcunun önünde çözülmesi gereken sorunlar ve engeller vardır. Onlardan kaçmak neredeyse imkansızdır ve onları illa ki olumsuz bir şeymiş gibi görmek gerekmiyor.
Spordaki Engellerin Üstesinden Nasıl Gelinir?

Son Güncelleme: 15 Ağustos, 2020

Hayatın kendisinde olduğu gibi spordaki engellerle de karşılaşmak kaçınılmazdır. Eğitim ve yarışmalar sırasında, her zaman sporcunun kontrolünün ötesinde olan ve gelişimini yavaşlatan faktörler olacaktır. Bununla birlikte, kişisel beceriler onlarla başa çıkmak için eğitilebilir, böylece etkileri en aza indirilebilir.

Engellerin mutlaka kötü bir şey olarak görülmesi gerekmez. Yeni yetenekler keşfetmede ve kişinin kendini tanıması konusunda çabuk iyileşme gücü gibi fırsatlar sunabilirler.

Spordaki engellerin üstesinden gelmenin en iyi yolu, kişinin kontrolü altındaki her şey üzerinde çalışmaktır. Bu, sporcunun duygularını, davranışlarını ve düşüncelerini içerir. İşte bunların üstesinden gelmeyi öğrenmek için bazı öneriler.

Başa çıkma stratejilerini güçlendirmek

Başa çıkma stratejileri, her insanın çevrenin talepleriyle başa çıkmak için uyguladığı davranışlardır. Olumlu başa çıkma stratejilerini geliştirmek, spor etkinliklerini nasıl algıladığımızı ve tepki verdiğimizi etkiledikleri için çok önemlidir. Bu nedenle, performansı olumlu yönde etkiler.

Bununla ilgili olarak, Barselona Özerk Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, başa çıkma stratejileri eğitimi, rekabet etmeden önce kaygıyı azaltmak için çok yararlıdır. Engellerle başa çıkma araçlarına sahip olan sporcu daha güvenlidir ve bu nedenle daha az endişe hisseder.

Olumsuz düşüncelerin kontrolünü elinize alın

Olumsuz düşünceler, hoş olmayan duyguların ve stresin ana kaynağıdır. Çoğu zaman, hoş olmayan duygular, durumun kendisi tarafından değil, olumsuz düşünceler tarafından tetiklenir.

yorgunluk

Geçici olarak olumsuz duygulara sahip olma durumu neredeyse kaçınılmazdır fakat bunların kişinin kontrolünü ele geçirmemesi önemlidir. Bir sporcunun düşünme tarzını değiştirmek için çalışmak en zor görevlerden biridir, aynı zamanda uzun vadede genellikle en fazla faydayı sağlayan görevdir.

Olumlu bir düşünce tarzı elde etmek için çeşitli teknikler vardır. Burada anahtar nokta hedeflere en iyi uyanı seçmek olacaktır yani bazı düşünce tarzlarını değiştirmek veya tamamen ortadan kaldırmak.

Simülasyonlar yoluyla reaksiyonları çalışın

Engellerin üstesinden gelmenin etkili bir yolu onları tahmin etmektir. Sorunlu durumlarla karşı karşıya kaldığınızda, nasıl davranılacağını bilmek ve tepkilerin farkında olmak, sporcu üzerindeki olumsuz etkilerinden kaçınmada büyük bir yardımcıdır.

Simülasyon, bir sorunun mümkün olduğunca gerçekçi bir şekilde ortaya çıkabileceği senaryoları yeniden oluşturarak üzerinde çalışılabilir. Bu şekilde, kişinin duygusal tepkilerini ve davranışlarını görmek, uygun olmayanları değiştirmek ve daha arzu edilen alternatifler önermek mümkündür.

Yaralanma gibi simüle edilemeyen durumlar söz konusu olduğunda, Spor Bilimi Dergisi tarafından yayınlanan bir çalışmada açıklandığı gibi, bu egzersizi hayal gücünde görselleştirme yoluyla gerçekleştirmek mümkündür.

Özgüveninizi artırmayı unutmayın

Özgüven seviyesi, spordaki engellerin üstesinden gelmek veya gelememek arasındaki farkı yaratabilecek çok önemli bir değişkendir.

boks

Kendilerine inanan sporcular, problem çözme söz konusu olduğunda daha kararlı ve proaktif bir tutuma sahiptir. Aksine, yeteneklerinden şüphe edenler genellikle bu durumlarla karşılaşmaktan kaçınırlar.

Çoğu zaman, engellerle başa çıkmada başarı veya başarısızlık bir tutum meselesidir. Kendine güvenen sporcular daha fazla kaynak harekete geçirir ve sıkıntı karşısında daha ısrarcı olurken, daha az kendinden emin olanlar bunu önlemek için mazeretler arayacaktır.

Spordaki engellerin üstesinden gelmek için çalışın

Başlangıçta söylendiği gibi, olumsuzluklar genellikle öngörülemez ve kaçınılmazdır. Bu kendini tamamen teslim etmen ve bu konuda hiç bir şey yapmaman gerektiği anlamına gelmez

Sporcunun kontrolü altında olan faktörler vardır: kendine güven, başa çıkma becerileri, olumlu tutum. Bunlar psikolojik çalışma ile geliştirilmesi gereken değişkenlerdir. Aslında, güçlü bir

sporcuyu tanımlayan şeyin, acı çektiği engellerin sayısı değil, kaç tanesinin üstesinden gelebildiği ile anlaşılabilir.

İlginizi çekebilir ...
Tütünün Sporcular İçin Olumsuz Etkileri
Fit People
sayfasında okuyun Fit People
Tütünün Sporcular İçin Olumsuz Etkileri

Tütün içen birçok insan bu alışkanlığın olumsuz etkilerini azaltmak için spor yapmaya çalışır. Ancak, sigara sporcular için özellikle zararlıdır.



  • Driediger, M., Hall, C., y Callow, N. (2006). Imagery use by injured athletes: A qualitative analysis. Journal of sports sciences, 24(3), 261-272.
  • Urra Tobar, B. (2014). Evaluación de la efectividad del entrenamiento de estrategias de afrontamiento en el nivel de ansiedad precompetitiva en tenimesistas. Revista de psicología del deporte, 23(1), 0067-74.