Triseps Kaslarını Geliştirmenin 5 Yolu

Trisepslerinizi geliştirmek istiyorsanız, bu önerileri dikkate almanızı öneririz. Vücudun her kasının diğerleri kadar önemli olduğunu unutmayın.

Son Güncelleme: 14 Aralık, 2020

Şüphesiz ki, kollar, sundukları yüksek estetik fayda nedeniyle, bir antrenman rutininde en çok çalıştırılan vücut bölümlerinden biridir. Buna rağmen, birçok insan özellikle pazı egzersizlerine odaklanır ve bu da triseps kaslarının zamanında geliştirilmesini önler.

İster inanın ister inanmayın, kol antrenmanları özellikle de geleneksel antrenmanlar, genellikle deltoid ve triseps kaslarını dışarıda bırakarak pazı antrenmanına odaklanır. Bu, üst ekstremitenin fiziksel ve fizyolojik gelişimini etkileyebilecek tekrarlayan bir hatadır. Bu makalede, en fazla ihmal edilen kas gruplarından biri olan trisepsleri nasıl geliştirebileceğinizi anlatacağız.

Triseps kasını geliştirme ipuçları

Kolun arka kısımları diğer kas grupları kadar çalıştırılmalıdır. Kolların uzatılmasından sorumlu olan brakiyal trisepsler vardır, bu nedenle ekstansör kaslar olarak adlandırılırlar.

Vücudun diğer herhangi bir yerinde olduğu gibi, trisepslerin iyi güçlendirilmesi tavsiye edilir. Onları zamanında arttırırsanız, size mükemmel bir estetik görünüm sunabilirler, bu da benlik saygınızı ve benlik imajınızı etkileyecektir. Bu hedefe ulaşmak için aşağıdaki ipuçlarını uygulamanız gerekecektir.

1. Aşırı çalıştırmayın

Triseps ile ilgili sorunlardan biri, antrenmanı nasıl yapacağımızı bilmediğimiz için çalıştırmayı unutmamızdır. Bununla birlikte, kasa aşırı yüklenme, onu çalıştırmamakla neredeyse eşit veya daha kötü bir sorundur.

Trisepsleri geliştirmek için, onları ağırlıklarla uyarmak gerekir, ancak aşırı antrenman hatasına düşmemelisiniz. Onları haftada en fazla iki kez çalıştırmaya çalışın ve böylece ağırlıklardaki artışı daha iyi hissedersiniz.

2. Çeşitli yöntemler kullanın

Genel olarak kaslar uyarılmak, şekle girmek için farklı yollar gerektirir. Bu sadece ağırlık ve yoğunluk ile ilgili değil, aynı zamanda eğitim yöntemleri ile de ilgilidir.

Trisepsleri geliştirmek için, rutininize jimnastik, kuvvet antrenmanı ve aerobik egzersiz eklemenizi öneririz. Bu yöntemleri karıştırmak kas yapmanıza yardımcı olabilir ve monotonluğa düşmenizi önleyebilir. Bir taşla iki kuş!

3. Tutuş

Triseps geliştirme yöntemleri arasında, barları kullanarak yapılan bazı egzersizler öne çıkıyor. Arkadan tutarak yapılan egzersizler bunun açık bir örneğidir ve hatta çoğu zaman triseps ve deltoid kasları çalıştırmak için en iyi egzersiz olarak kabul edilir.

Bununla birlikte, barın kavranması, egzersizin kendisi kadar önemlidir. Bar kötü tutulursa, kaslar büyük olasılıkla hipertrofi için gereken çabayı algılamayacaktır.

Böyle bir hata, ellerin, bileklerin ve önkolların aşırı gerilmesine yol açar. Zamanla, yetersiz kavrama üst ekstremitenin bu bölgelerinde sakatlanmalara neden olabilir, bu nedenle daha fazla dikkat etmelisiniz.

4. Tekniği iyi bilin

Triseps hipertrofisini teşvik etmek için kaç egzersiz veya yöntem kullanırsanız kullanın, bunları nasıl doğru bir şekilde yapıldığını kesinlikle bilmelisiniz. Bu fikir sırasına göre, tekniğin geliştirilmesi ve uygulanmasına dikkat etmek, herhangi bir egzersiz için verilen ana tavsiyelerden biridir.

Bu amaçla, az yük, hacim ve yoğunluk ile başlamanızı öneririz. Bu şekilde, kollarınızla yapılan hareketi daha iyi kontrol edebileceksiniz. Öte yandan, yavaş yavaş ilerlemek, kas veya bağ yaralanmasını önlemenize de yardımcı olabilir.

5. Profesyonel yardım isteyin

Bir eğitim uzmanı, yeteneklerinizi dikkate alarak brakiyal triseps geliştirme için uygun bir rutin planlamanıza yardımcı olabilir. Buna ek olarak, uzman ayrıca egzersiz yaparken hataları düzeltmenize yardımcı olabilir ve ayrıca kollarınızı mümkün olan en iyi şekilde kullanmak için başka yararlı ipuçları verebilir.

Trisepslerinizi biraz daha geliştirin

Yukarıda bahsedilen ipuçlarının temel amacı brakiyal triseps boyutunu arttırmaktır. Diğer kas gruplarını görmezden gelip tek bir kas grubuna odaklanma hatası tekrarlanmamalıdır.

Bu bağlamda, egzersiz rutininize benzer miktarlarda pazı, deltoid ve triseps antrenmanı dahil etmenizi öneririz. Bu şekilde, kollarınız daha iyi bir şekilde gelişebilecek ve tüm yönleriyle antrenmanın faydalarından yararlanabileceksiniz.

İlgini çekebilir ...
Eres DeportistaLeerlo en Eres Deportista
Tek Kol Press Hareketinde Nasıl Ustalaşılır?

Sıkı ve güçlü kollara sahip olmak istiyorsanız tek kol Larsen press hareketi size kas dayanıklılığınızı, gücünüzü ve kuvvetinizi artırma fırsatı sunacaktır.



  • Dalmau-Pastor, M., Fargues-Polo, B., Casanova-Martínez, D., Vega, J., & Golanó, P. (2014). Anatomy of the triceps surae: A pictorial essay. In Foot and Ankle Clinics. https://doi.org/10.1016/j.fcl.2014.08.002
  • Pereira, S. G., Santos, A. L. Q., Borges, D. C. S., Queiroz, P. R. R., & da Silva, J. O. R. (2016). Anatomia óssea e muscular da escapula e braço de chrysocyon brachyurus (carnívora, canidae). Ciencia Animal Brasileira. https://doi.org/10.1590/1089-6891v17i439010