Yeni Başlayanlar için Elastik Bantlarla 3 Egzersiz

Elastik bantlar, üzerinde çalışılacak kas grubuna ve her sporcunun hedeflerine bağlı olarak birçok farklı şekilde kullanılabilir. Bu durumda, koşuculara adanmış bazı alıştırmalar hakkında yorum yapacağız.

Elastik bantlarla yapılan egzersizler, koşmaya başlamak isteyen tüm insanlar için büyük faydalar sağlayabilir. Bu elemanlar, koşucuların egzersiz yaparken kullandıkları kasların büyük bir bölümünü çalıştırmak için idealdir.

Elastik bantlarla egzersizlerin faydaları

Elastik bantlarla yapılan egzersizler birçok fayda sağlar. Bunlar arasında en öne çıkan egzersiz vücudu koşmaya hazırlayabilenlerdir. Bu nedenle, koşmaya başlayanlar için şiddetle tavsiye edilir.

Doğru egzersizlerle, vücudun hemen hemen tüm kas gruplarını çalıştırmak mümkündür, böylece her kasın uzaması yoluyla kas direncini arttırmak mümkündür. Aslında, bu uzama, elastik bantlarla kuvvet antrenmanında yapılana göre daha kolaydır.

Öte yandan, elastik bantlarla yapılan egzersizler vücudu tonlamak için mükemmeldir. Ek olarak, koşucular söz konusu olduğunda, eğitim sırasında gerçekleştirilenlere benzer ama farklı hareketler yapmalarına izin verir.

Elastik bantların bir başka avantajı, kullanımlarının bazı yaralanma türlerine maruz kalma şansını önemli ölçüde azaltmasıdır. Buna ek olarak, son derece pratik ve uygun fiyatlı bir araçtır, kasları güçlendirmek için en etkili egzersizlerden bazılarını gerçekleştirmek için çok fazla alan veya başka ekipman gerektirmez.

Elastik bantlarla egzersizlerin avantajları

Elastik bantlarla çok fazla egzersiz yapabilirsiniz. Bununla birlikte, performansınızı iyileştirmek veya vücudunuzu koşmaya hazırlamak istiyorsanız, bu hedefe odaklanmış bazı işlemleri yapmanız gerekir. İdeal seçenek, bir uzmandan tavsiye alarak tekrar ve mola içeren bir set yapmaktır.

Elastik bant ile güçlendirme ve yanal adım

En etkili egzersizlerden biri elastik bantla yan adımdır. Bu, kişinin ayaklarının omuz genişliğinde durmasını gerektirir.

Ardından, elastik bandı ayak bileklerinizin etrafına yerleştirin ve sağ ayağınızı aynı tarafa getirin ve bandı gerin. Bu arada, sol ayak hala olduğu yerde kalmalıdır. Bu egzersizi 10 kez tekrarlamanız ve ardından diğer ayağınızla aynı işlemi yapmanız gerekecektir.

Başka bir çeşidi ise kişinin bençte veya bir mat üzerinde yan şekilde uzanmasıdır. Daha sonra, benç uyluk seviyesine getirilir ve bacaklardan biri gerilir, diğeri ise bençte durur. Bu egzersiz her bir bacak ile en az 15 kez tekrarlanmalıdır.

Squat

Squat, bacak kasını güçlendirmek için en etkili egzersizlerden biridir. Elastik bant ile de yapılırsa, sonuç daha iyi olacaktır.

Squat yapmak için, bant dizlerin üzerine yerleştirilmelidir. Bundan sonra, bacaklarınızı hafifçe açarak dik durmanız ve egzersiz tamamlanana kadar dizlerinizi bükmeniz gerekir. Squatın etkili olması için 15-20 tekrar yapılmalıdır.

Kalça güçlendirme ve bacak kaldırma

Bu egzersiz kalçayı güçlendirmek için şiddetle tavsiye edilir. Uygulamaya koyabilmek için, elastik banda ek olarak, 40 ila 50 cm yüksekliğinde küçük bir benç veya sandalye gereklidir. Bu benç, kişinin ayaklarını dinlendirmesi için kullanılır.

Egzersize devam etmek için, ayaklardan birisi bükükken ayaklardan diğeri bençte durmalıdır ve mümkün olduğunca göğüse doğru çekilmelidir.

Kalçaları güçlendirmenin bir başka etkili yolu da bacak kaldırma işlemidir. Bunu yapmak için, her iki bacağın etrafında bir bant ile düz durmanız gerekir. Ardından, bacaklarınızı kalçanıza paralel olana kadar açın.

Bu pozisyondayken bir sonraki adım kalçada dik bir açı oluşturmak için ayaklarınızdan birini kaldırmaktır. Egzersizi her bacakla 10 ila 12 kez tekrarlayın.

Elastik bantlarla yapılan egzersizler, şüphesiz, her türlü sporcu tarafından, özellikle de koşucular tarafından kullanılabilecek değerli bir seçenektir. Bu tür fiziksel çalışma, vücudun kaslarını güçlendirirken, bir koşucunun iyi bir performansa sahip olmasını sağlar.