Sıkı Omuzlara Sahip Olmanın Önemi Nedir?

20 Kasım, 2020
Sıkı omuzlara sahip olmak fiziksel görünüşünüzü geliştirir. Fakat sahip olacağınız şey sadece görünümle ilgili değildir. Diğer olumlu yönlerini de bilin ve sıkı çalışın!

Vücudun bütün bölümlerini iyi durumda tutmak sıkı bir çalışma gerektirir. Güç anlamında, işlevleri yerine getiren ve aynı zamanda kişisel estetiğe katkıda bulunan kaslar vücudumuzun üst bölgesinde bulunan kaslardır. Bu nedenle, kollar, önkollar ve omuzlar güçlü tutulmalıdır.

Vücudun bu kısımlarıyla antrenman yaparken, bu konuyla ilgili şüpheler ortaya çıkabilir veya kollarınızı ve omuzlarınızı şekillendirmenin önemi hakkında net olmayabilirsiniz. Bu nedenle, aşağıda size konuyla ilgili en alakalı argümanları göstereceğiz.

Sıkı omuzlar derken ne demek istiyoruz?

Omuzlar hakkında konuşurken, konu özellikle güçlendirme ve sıkılaştırma ile ilgili ise, omuz bölgesinde bulunan kaslardan bahsetmek gerekir. Bu bölgedeki ana kas deltoiddir, ancak omuz fonksiyonuna yardımcı olan tek kas grubu değildir.

Diğer kaslar, bileşiminin bir parçası olmayan, ancak çeşitli hareketleri etkileyen supraspinatus, subscapularis, trapezius, serratus anterior, pektoralis major kaslarıdır. Omuz da dahil olmak üzere üst kol bölgesini daha iyi şekillendirmek için hepsini içeren bir antrenman yapmak gerekir.

Sıkı omuzlara sahip olmak neden bu kadar önemli?

Kolların işlevi günlük yaşamda çok önemlidir. Gün boyunca onlarla yaptığınız her şeyi düşünürseniz, bunun doğru olduğunu anlayacaksınız. Bu nedenle, kollardan omuzlara kadar olan bölgelere çok dikkat etmeniz gerekir.

omuz çalışan kadın

Omuzlar sadece kolların hareketini teşvik etmekle kalmaz (ki bu onların birincil işlevidir) aynı zamanda estetik düzeyde de iyi bir görünüm sunar. Bu, birçok insanın onları sıkı tutmaya çalışmasının nedenlerinden biridir, ancak vurgulayabileceğimiz daha önemli argümanlar da vardır;

Eklemin korunmasına yardımcı olur

Omuz bölgesinde, glenohumeral adı verilen humerus ve skapula kemiklerini birleştiren bir eklem bulunur. Bu eklem, omuzdaki en önemli eklem olarak kabul edilir ve bu alanın travması veya aşırı kullanımı  bu kasın sakatlanma riski altında olmasına neden olur.

Bu nedenle, eklem bölgesini korumak için sıkı omuzlara sahip olmak önemlidir. Bu bölgedeki kas grupları ne kadar güçlü olursa, eklem de o kadar güçlü olur. Ayrıca, herhangi bir spor disiplininde doğrudan gelen darbeler daha az hasara neden olur.

Duruş geliştirir

Duruş estetik bir konudur, ancak birçok insanın çeşitli nedenlerle görmezden geldiği bir konudur. Kötü bir duruşa sahip olursanız, sadece omurganız etkilenmez. Vücudun geri kalanı da yankılarını hisseder.

Belki de alışkanlıktan belki işinizden dolayı duruşunuz çoğu zaman yanlıştır. Bununla birlikte, omuz bölgesini şekillendirmek duruşunuzun düzgün olmasına büyük ölçüde yardımcı olur.

Düzenli olarak antrenman yaparsanız, yavaş yavaş kazanılan güç onları sağlıklı ve sıkı tutacaktır. Bu, omuzların düşmesini veya çıkmasını önler. Bu vakalar duruşu son derece etkiler.

Benlik saygınızı artırın

Fiziksel görünüşünüze bir faydası olmasa da psikolojik yönü de çok önemlidir. Şüphesiz, sıkı omuzlara sahip olmak, iyi görünmek ve iyi hissetmek için size yardımcı olacaktır.

Güçlü ve sağlıklı hissettiğinizde, görünümünüz yavaş yavaş değişecektir. Böylece, kıyafetleriniz daha iyi görünmeye başlayacak, dik duruşunuz sizi öne çıkaracak ve günlük olarak getirdiği tüm psikolojik faydalarla refah duygunuzu artıracaktır.

3 kişi antrenman yapıyor

Gücünüzü artırın

Sıkı omuzlara sahip olmak, ev işlerini yaparken işinizi kolaylaştırır. Omuzlarınızı çalıştırarak kazandığınız ekstra güç, bazı fiziksel çaba gerektiren ev işlerini yerine getirmenize yardımcı olacaktır. Örneğin, nesneleri kaldırmak ve hareket ettirmek, omuz antrenmanından en çok fayda sağlayacağınız görevlerden bazılarıdır.

Sıkı omuzlar elde etmek için sabırlı olun

Yukarıdakilere dayanarak, sıkı omuzlara sahip olmak size birçok fayda sağlayabilir. Ancak, fakat kaslarınız sıkılaşana kadar sabırlı olmalısınız.

İlk olarak, omuzları ve kolları içeren ve tüm vücuda odaklanan bir antrenman rutinine ihtiyacınız var. Buradaki fikir, kas ve fizyolojik düzeyde herhangi bir dengesizliğe neden olmamaktır.

Öte yandan, diyetinize de dikkat etmeniz gerekir. Bunu yapmak için, her zaman günlük kalori ihtiyaçlarınızı karşılayan sağlıklı yiyecekleri tercih edin. Bu anlamda bir beslenme uzmanına danışmak her zaman tavsiye edilir.

  • Suarez Sanabria, N., & Osorio Patiño, A. (2013). Biomecánica del hombro y bases fisiológicas de los ejercicios de Codman. Revista CES Medicina. https://doi.org/10.21615/ces
  • Marc, T., Rifkin, D., Gaudin, T., & Teissier, J. (2010). Rehabilitación del hombro inestable. EMC – Kinesiterapia – Medicina Física. https://doi.org/10.1016/s1293-2965(10)70724-6