Bacak Bölgesindeki Yağları Azaltmak için 4 Egzersiz

Bacaklarınızda ve vücudunuzun geri kalan bölgelerindeki yağı azaltmak istiyorsanız, sizin için oldukça yararlı olabilecek bir dizi egzersiz derledik. Bu önerileri gözardı etmeyin!
Bacak Bölgesindeki Yağları Azaltmak için 4 Egzersiz

Son Güncelleme: 06 Şubat, 2021

Bacak, karın ve sırtın alt bölümlerindeki bölgesindeki veya yağları azaltmak birçok insanın veya en azından antrenman ve fitness dünyasına yeni başlayan insanların başlıca hedefidir. Bacakların kompozisyonunu iyileştirmek ve daha ince görünmek için bazı egzersizleri bilmek istiyorsanız, aşağıdaki egzersizler tam size göre.

Yeni başlayan biriyseniz çok da hoşlanmayacağınız bir haberimiz var. Yağlar bölgesel olarak eritilmez. Yani, belirli bir bölgeye yönelik yağ kütlesini azaltabilecek bir egzersiz yoktur. Ama hemen cesaretiniz kırılmasın. Bu yağlardan kurtulamayacağınız anlamına gelmez.

Bacak yağını azaltmak mümkün mü?

Genel olarak konuşacak olursak, bacak yağını azaltmak mümkündür. Aynı zamanda vücudun geri kalanında bulunan yağ kütlesi ile birlikte bu azalma yaşanacaktır.

Büyük olasılıkla, yağ kaybı bazı yerlerde diğerlerinden daha belirgin olacaktır. Bazı durumlarda, insanlar istemedikleri vücut bölgelerinden hacim kaybederler; bunun nedeni, orada da yağ birikmiş olması ve yukarıda belirtildiği gibi, tüm vücutta kaybolmasıdır.

Bacak yağlarını azaltmak için egzersizler

Her şeyden önce, bacaklardaki ve vücudun geri kalanındaki yağları azaltmak için egzersiz rutini kuvvet egzersizlerinden oluşmalıdır. Bu çalışmalar yağsız kütlenin büyümesini teşvik eder. Bu nedenle, kas varlığı ne kadar büyük olursa, Obesity Dergisi tarafından yayınlanan bir çalışmada açıklandığı gibi, yağ kaybıyla sonuçlanan bir denklem olan kalori tüketimi de o kadar büyük olur.

Squat

squat yapan sporcu

Bacak ve dizardı kirişleri gibi büyük kas grupları çalıştırılarak metabolizma uyarılır. Bu şekilde, kalori tüketimi önemli ölçüde artar. Bu, geleneksel squat ve tüm varyasyonları ile elde edilebilir.

Lunge ( Ağırlıkla çömelme)

Bu tür egzersizler, bacaklardaki ve vücudun geri kalanındaki yağları azaltmak söz konusu olduğunda size büyük bir katkı sağlayabilir. Bunun nedeni, gluteal kaslar ve dizardı kirişleri gibi kas gruplarını uyarmanıza izin vermeleridir. Böylece, bacakların gücünü artırmanın yanı sıra vücuttaki kalori tüketimini de artırmış olursunuz.

şınav çeken sporcular

Anlamak zor görünse de, triseps ve biseps gibi kasları uyarmak bacak yağını azaltmanıza yardımcı olabilir. Sadece yağ yakma hakkında daha önce bahsettiğimiz şeyleri akılda tutmanız gerekir. Yağ vücutta eşit olarak ve belirli bir şekilde azaltılmaz.

Bu fikir sırasına göre, vücudun herhangi bir yerindeki güç çalışması, vücuttaki yağ kaybını teşvik etmeye yarayacaktır. Bunu asla unutmayın!

Karın egzersizi

karın egzersizi yapan sporcu

Daha önce bahsedilen egzersizlerde açıklanan aynı prensiple, karın bölgesi ile ilgili kas gruplarının uyarılması da bacaklarda ve vücudun geri kalanında yağ kaybını teşvik edecektir.

Size daha fazla özgüven getirebilecek çeşitli karın egzersizi varyasyonları vardır. Bunlar geleneksel olanlardan tutun da ağırlıklarla veya daha karmaşık hareketlerle yapılanlara kadar uzanır.

Bir antrenöre danışın

Ayrıntılı bir rutinin amacı, vücuttaki yağ kütlesinin yüzdesini azaltmaktır. Konuyu iyi bilen ve belirli bir durum için uygun tavsiyeler verebilecek profesyonellere danışmak gerekir.

Yukarıdaki egzersizler metabolizmayı hızlandırmak ve gücü uyarmak için tavsiye edilir. Bununla birlikte, profesyonel olarak hazırlanmış bir rutin ile daha iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.

Kişiselleştirilmiş bacak antrenman planı tek başına yeterli değil

Bacaklarda ve vücudun diğer bölgelerindeki yağı azaltmak için yapılacak egzersizler bu hedefi başarmak yapılacak şeylerin başında gelir. Sağlıklı kalmak ve metabolizma gibi süreçleri uyarmak için fiziksel aktivite yapılması gerekse de, vücuttaki yağ yüzdelerini azaltmanın ana aracı diyettir.

Bacaklardaki ve vücuttaki yağları bir bütün olarak azaltmak için hipokalorik bir diyet uygulamanız gerekir. Yani, vücudun çalışması için neye ihtiyacınız olduğunu bilerek buna göre minimum kalori tüketmeniz esastır. Bu tür bir diyet hakkında daha fazla bilgi edinmek isterseniz, profesyonel bir beslenme uzmanını ziyaret etmenizi öneririz.

İlginizi çekebilir ...
Uyurken Yağ Yakmak için 7 Etkili İpucu
Fit People
sayfasında okuyun Fit People
Uyurken Yağ Yakmak için 7 Etkili İpucu

Yağ yakma konusunda hayal kırıklıkları yaşayan çoğu insan aşırı egzersiz rutinleri ve katı diyetler uygulamaya odaklanır.



  • Al-Alia, N. (2016). Nutrición Humana y Dietética. Nutrición Humana y Dietética. https://doi.org/10.14306/renhyd.19.3.152
  • Hansen, & Cols. (2007). Efectos del entrenamiento físico sobre la pérdida de masa grasa en pacientes obesos durante restricción calórica. Sports Med.