Hangi Somatotip Olduğunuzu Öğrenin
Farklı somatotipler; diyet, egzersiz ve dinlenme seviyesini etkileyecektir. Kemik yapısı, kas oluşumu ve yağ birikimi, diğer kişisel özelliklerle birlikte, ait olduğu somatotip kategorisine göre gereken cevapları sağlayacaktır.
Somatotip nedir?
Psikolog William Herbelt Sheldon insan vücudu şekillerini inceledi ve onları özelliklerine göre gruplara ayırdı. Bu şekilde üç ayrı somatotip sınıflandırdı; ektomorfik, endomorfik ve mezomorfik. Ait olduğu somatotipin bilinmesi beslenme, egzersiz ve dinlenme koşulları belirleyecektir.
Vücut yapısı ve genetik
Vücut tipi genetiğe dayanmaktadır; vücut hacmi, genetik yük tarafından da yönetilen kas lifi tipi ile tanımlanır. Bu lifler yavaş büzülen ya da kırmızı tip I ve hızlı büzülen beyaz tip II olarak ikiye ayrılır. Egzersiz yoluyla kas büyümesinden sorumludurlar.
İnsan kası, gereksinimlere ve uyaranlara uyum sağlama konusunda büyük bir kapasiteye sahiptir. Sürekli antrenman ile kaslar çoğaltılabilir ve fiziksel aktivite uygulamayanlar bu kas kütlesini kaybeder.
Ancak her şey kalıtsal değildir, genetiğe rağmen, hoş bir fiziğe sahip olmak da mümkündür. Bu, kas geliştirme, yağ ya da kas dokusunu saklama yeteneğine ve vücut yapısına bağlı olacaktır.
Saf somatotip diye bir şey yok
Hiç kimse ‘saf’ bir şekilde bir somatotipine ait değildir, ancak her zaman birkaçının bir karışımına sahip olursunuz. Cinsiyet, yaş, büyüme, egzersiz, çevresel ve sosyo-kültürel faktörler, ırk, diğerlerinin yanı sıra etkilenebilir ve bu değişim aynı zamanda fiziksel rutine de bağlı olacaktır.
Somatotip – Hangi kategoridesiniz?
Ne tür bir vücut yapısına sahip olduğunuzu tanımlamak için bileğinizin çevresini ölçebilirsiniz. Basit bir yol başparmağınızı ve işaret parmağınızı onun etrafında birleştirmektir; bu kolayca elde edilirse söz konusu tip ektomorf’dur. Bunu yapmak zorsa, kişi bir mezomorftur; ve eğer yapılabilirse, birey bir endomorf’dur.
- Ektomorflarda göğüs, bel ve kalçalar aynı genişliktedir.
- Mezomorfların dar bir bel ve aynı boyutta göğüs ve kalçaları vardır.
- Endomorflarda bel, kalça ve göğüsten daha geniştir.
Endomorfik Somatotip
Endomorflar obeziteye eğilimlidir; gıdanın iyi emilmesi onlara kolayca kilo aldırır, vücutları bazı durumlarda sarkıktır ve yuvarlak şekillere sahiptir. Erkeklerin karnında ve kadınların kalçalarında yağ birikimi bu kategoriyi karakterize eder; diyetleri sıkı olmalı ve daha az enerjik yiyecekler içermelidir.
Kasları zayıftır, kan dolaşımları gibi, istirahatte yavaş nabız, geç ergenlik ve düşük tansiyona sahiptirler. Hareketsizliğe eğilimlidirler ve karakterlerinde genellikle neşeli, arkadaş canlısı ve iyimserlik vardır.
Bu insanlarda, insülin sekresyonu ya da glikozun hücrelere girmesine ve enerji sağlamasına izin veren süreç çok yüksektir. Morbid obez olabilirler.
Mezomorfik Somatotip
Sağlam ve güçlü bir şekilde geliştirilmiş, kas gücü ve germe refleksleri vardır. Esneklik güçlü noktaları değildir, yüksek adrenalin seviyeleri nedeniyle dinamik egzersiz güçlü yönleridir.
Genel olarak kısa kol ve bacakları ve sağlam kemikleri vardır; göğüsleri geniş ve omuzları kalçalarından daha geniştir. Dayanıklılık sporları, kürek ya da jimnastik gibi halter ya da futbol onların güçlü yönleridir. Aktif yaşamı tercih ederler ve insülin etkinlikleri onlara daha fazla kalori toleransı sağlar.
Ektomorfik Somatotip
Uzun kol ve bacaklar ve zayıf kan dolaşımı nedeni ile egzersiz sırasında gücü arttırmak için daha yavaştırlar. Eğitimi durdurduklarında güç ve kas kütlesini kaybederler; bununla birlikte, az fiziksel aktivite ile gerilme yeteneğini korurlar.
Uzun boylu, ince ve kırılgandırlar ve bisiklet, yüzme ve atletizm gibi sporlarda öne çıkarlar. Kaslarını kolayca tanımlayabilirler, ancak kas kütlesi geliştirmeleri zordur; endomorf ve mezomorfdan daha az yağ oranına sahiptirler.
Metabolizmaları çok hızlıdır. Dinlenme sırasında çok yüksek termal harcamaları vardır ve sindirim sırasında termojenik harcama olarak bilinen enerji tüketirler. Onlar istediklerini yiyip şişmanlamayanlardır.
Sporcunun somatotipi
Sporcular genellikle mezomorfiktir, ancak disipline bağlı olarak bu değişebilir. Aerobik egzersiz yapanlar daha ektomorfiktir; temas sporu yapanların büyük bir mezomorfik profili vardır.