Military Press Dambıl Kullanımı

Military press olarak bilinen hareketi içeren egzersizler farklı kas gruplarını geliştirmek için harikadır. Military press esnasında bar, özel amaçlı bir spor aleti veya dambıl kullanabilirsiniz.
Military Press Dambıl Kullanımı

Son Güncelleme: 19 Ekim, 2020

Düzenli olarak spor salonuna giden veya evinde ekipmanları bulunan kişiler tarafından iyi bilinen egzersizler vardır. Military press hareketi esnasında dambıl kullanımı bu meşhur egzersizlerden biridir. Bu basit bir alıştırmadır, ancak gerçekten etkili olması için belirli bir düzeyde teknik gerektirmektedir. 

Military press temel olarak omuz kaslarınızı ve sırtınızın üst kısmını güçlendirmek içindir. Ayrıca trapez kası, göğüs kası ve triseps gelişimi için de kullanılabilir. Bar ve ya spor aleti kullanabileceğiniz gibi  dambıl ile de military press hareketini yapabilirsiniz.

Herhangi bir spor veya egzersizde olduğu gibi, ayrıntılara son derece dikkat etmeniz gerekmektedir. Dikkat etmediğiniz takdirde, bu egzersiz sadece vücudunuzun gelişimi ve güçlenmesi için yarasız olmakla kalmayacak, aynı zamanda önemli derecede ciddi sakatlanmalara maruz kalma riskinizi de artıracaktır.

Kolay bir hareket gibi gözükmesine karşın barındırdığı risklerden dolayı, bu hareket, en azından başlangıç aşamasında, daima bir eğitmen gözetiminde yapılmalıdır. 

Adım Adım Military Press Dambıl Kullanımı

Öncelikle ilk ihtiyacınız olan zorlanmadan kaldırabileceğiniz ağırlıkta iki dambıldır. Bu ayakta yapabileceğiniz bir egzersiz iken, bench ya da egzersiz topu kullanıp oturarak yapmak sizin tercihinize kalmıştır. 

Dizlerinizi ve bacaklarınızı omuzlarınızla hizalayın ve sırtınızı dik bir konuma getirin. Bu pozisyonda omurganızı ve alt belini korumak için karın kaslarınız aktive olacaktır. 

Dambılları sıkıca kavrayarak dirsekleriniz önde olacak şekilde kollarınızı hemen göğsünüzün altında bükün. Elleriniz hemen omuzlarınızın önünde olmalıdır. Ardından bu egzersiz  kollarınızı yukarı doğru gererek ve kafanızın üzerine ittiğiniz bir hareketi içermektedir.

Hareketlerinizi olabildiğince akıcı hale getirmeye çalışarak vücudunuzun geri kalanını döndürmekten ve sallamaktan kaçınmalısınız.

Bir erkek ve kadın birlikte military press dambıl egzersizi yapıyor.

Military Press Hareketinde Dambıl Kullanılma Nedenleri

Bu egzersizi her zaman doğru şekilde tutarlılık ve disiplin ile yaptığınız sürece, sonuçlar belirgin ve farkedilir olacaktır. Fark edeceğiniz ilk şey omuzlarınızdaki kas kütlesindeki artış olacaktır. Buna o alandaki tüm dokuların tamamen belirginleşmesi eşlik edecektir.

Buna ek olarak, dikkatinizi her iki kolunuza odaklayarak , bir kolu diğerinin pahasına güçlendirmek için çok fazla çaba sarf etmekten kaçınacaksınız. 

Bu alıştırmanın başka şekillerinden birini yapıyorsanız, bu izlemesi oldukça zor olan bir şeydir.

Aynı şekilde, dambılla kaldırdığınız ağırlık halter ile kaldırdığınız ağırlığa göre daha düşük olmasına rağmen, hareket aralığınız çok daha geniştir. Kollarınızı büktüğünüzde daha alttaki kasları kullanmanız mümkündür. Aynı zamanda, kollarınızı yukarı kaldırdığınızda dengeleyici kaslar daha da önem kazanır. 

Military Press Yaparken Kaçınmanılması Gereken Hatalar

Military press oldukça basit bir egzersiz olduğundan, birçok kişi çok ağır dambıllar kullanma isteğine teslim olabilir. Bu kararı verirseniz karşılaşacağınız en olası şey hareketlerinizin ve duruşunuzun kalitesinin düşmesidir. Tüm bunlar kaslarınıza ya da eklemlerinize zarar verme olasılığınızın daha yüksek olduğu anlamına gelmektedir.

Sırtınızı her zaman tamamen düz tutmak son derece önemlidir. Çünkü bu kollarınızı kaldırırken geriye veya yana doğru eğilmekten kaçınmanıza yardımcı olur. Kollarınızı başlangıç pozisyonuna geri getirdiğinizde de aynı şey olabilir. Bu nedenle bu hareket sırasında öne eğilmekten kaçınmak için sırtınızı düz tutun. 

Bakışlarınız daima ileride olmalıdır. Halterin hareketini takip etmeyin. Bu, başınızın ve boynunuzun vücudunuzun geri kalanı ile aynı hizada kalması açısından önemlidir.

Öte yandan, birçok eğitmen nefes alıp vermenizi hareketlerinizle senkronize etmenin önemi konusunda ısrar etmektedir. Başka bir deyişle, yukarı kalkarken nefes almak ve alçalırken nefes vermeniz önemlidir. Aldığı havayı ciğerlerinizin içinde gereğinden fazla tutmamaya özellikle dikkat etmelisiniz.

kadın alet üzerinde military press hareketi yapıyor

Etkili Bir Egzersiz İçin

Military press dambıl kullanımı hakkında tamamen ikna olmayan çok sayıda kişi vardır. Ancak bu özel hareketin başarısı kanıtlanmış ilkelerinden birinde yatmaktadır. Bu egzersizde nitelik nicelikten daha önemlidir.

Barla yapılan orijinal egzersizin avantajlarını inkar etmiyoruz. Bununla birlikte, dambıl içeren bu seçenek de aynı derecede etkilidir. Kesinlikle bu akıştırmayı bir antreman programının parçası olarak egzersizlerinize dahil etmeli ve gerçekçi hedeflere sahip olmalısınız. Ek olarak, tutarlılık ve disiplin, egzersiz programınızın önemli bir parçasını oluşturmalıdır.

İlginizi çekebilir ...
Bench Press: Teknikleri ve Faydalar
Fit People
sayfasında okuyun Fit People
Bench Press: Teknikleri ve Faydalar

Bench Press, temel olarak vücut geliştiriciler tarafından direnç, kas hipertrofisi ve güç geliştirdiği için kullanılan bir yöntemdir.