Denne del er dedikeret til træning og fitness, med råd til hvordan du bedst kan komme i gang og undgå skader.

Hvis du beslutter dig for at begynde i et fitnesscenter, kan det være begyndelsen på en livslang kærlighedsaffære med træning. Meget af dette afhænger dog af, at du undgår almindelige fejl i din indledende oplevelse. For at sikre at du ikke vil få problemer i fitness, er du nødt til at væbne dig med tålmodighed og dedikation. 

Almindelige fejl når man starter i fitness

Det er aldrig nemt at genoptage sin træning efter en periode med inaktivitet, uanset årsagen til denne, og det medfører ofte en række frustrationer på grund af faldet i ens præstation. Det er dog vigtigt, ikke at blive modløs. 

Få succes med at genoptage din træning

Zumba forvandler dans, fysisk træning og sjov til en anderledes måde at træne på. Tag et kig på, hvad fordelene ved Zumba er, samt hvordan det påvirker din fysiske tilstand lige så meget som din psykiske. 

10 fordele ved Zumba, som din krop og dit sind vil værdsætte

Disse BodyPump-programmer kan være dit første skridt mod en mere komplet træningsrutine, da de inkorporerer alle muskelgrupper.

2 basale BodyPump-programmer

Få fuldt udbytte af fordelene ved vandbaserede øvelser for børn. De er fremragende alternativer, der både er sjove og bidrager til deres udvikling. 

Fordelene ved vandbaserede øvelser for børn

Sport har en uundgåelig forbindelse til vores sind. Derfor har træning alene eller med andre også en indflydelse på resultaterne af den fysiske indsats. Hver øvelse og hvert mål bliver en personlig udfordring. 

Fordelene ved at træne alene

Fitness - Fit People

Fit People

Blog om sport, motion og sportsudøverens helbred og trivsel.

 - Fit People

Hjem

Fitness

Traditionel yoga er blevet tilpasset med mange forskellige visuelle variationer, og på denne måde har det udviklet sig til akroyoga, en træningsrutine hvis formål er afslapning i krop og sind. Hvilken type af øvelser inkluderer det?

6 akroyogastillinger til begyndere

Hvis du godt kan lide at bruge tid sammen med din partner, vil vi i denne artikel fortælle jer om de bedste sportsgrene I kan nyde i hinandens selskab.

De bedste sportsgrene at dyrke som par

Lær hvordan du minimerer forringelse og maksimerer proteinsyntese; begge vigtige dele af muskelvækst. Disse 7 råd til at bruge kosttilskud efter træning, vil hjælpe dig med at få det meste ud af din rutine.

Syv nyttige råd til kosttilskud efter træning

Der er mange forskellige træningsmetoder i CrossFit. En af tilpasningerne er kendt som &quot;adaptiv CrossFit&quot; eller adaptiv træning. Adaptiv CrossFit er CrossFit, der er henvendt til alle og enhver. Hvilke fordele kan det tilbyde?

Adaptiv CrossFit

Crossfit-træning bør altid være sjovt og dynamisk. Det uforudsigelige og uventede er vigtige dele af denne form for motion. I denne artikel vil vi tage et kig på fem vigtige kosttilskud til crossfit, som du bør tage.

De fem vigtigste kosttilskud til crossfit

Det har et utal af helbredsmæssige fordele, hvis man dyrker Bodypump regelmæssigt. I dag vil vi fortælle dig om de vigtigste. 

Hvad er de helbredsmæssige fordele ved Bodypump?

Vil du gerne lære om de vigtigste egenskaber og fordele ved C-vitamin? Vidste du at dette vandopløselige mikronæringsstof, kan have en påvirkning på mange forskellige aspekter af vores sundhed?

Egenskaber og fordele ved C-vitamin

For at forbedre din udholdenhed, er der intet bedre end at øge mængden af den fysisk aktivitet som du udfører. Til dette formål er der adskillige sportsgrene som er ideelle. Vi vil fortælle jer alt om disse i denne artikel.


De bedste sportsgrene til at forbedre din udholdenhed

For at strække ud ordentlig som del af vores daglige rutine, kan det være nyttigt at gøre brug af nogle af de ting vi har derhjemme. En rem eller et håndklæde vil hjælpe os med at kunne strække ud mere effektivt.

De bedste strækøvelser med en rem eller et håndklæde

Interessante artikler

I de fleste tilfælde har atleter ikke behov for kosttilskud. I denne artikel ser vi nærmere på, om kosttilskud virkelig virker.

Har kosttilskud overhovedet en nyttig effekt?

Mange har på et eller andet tidspunkt fået at vide, at de skulle spise en &quot;blød kost&quot;. I denne artikel kan du finde ud af, hvad det er.

Kost til gastrisk beskyttelse: Hvad består den af?

Proteinshakes er supplementer til kosten, der forsyner kroppen med den nødvendige mængde af protein.

Hvordan du vælger proteinshakes

Prøver du at fjerne sukker fra din kost? Tænk igen. Som enhver fødevaregruppe er sukker og kulhydrater nøglen til en sund og velbalanceret kost. Dette er især rigtigt for atleter! I dagens artikel vil vi tale om vigtigheden af sukker for atleter.

Sukker for atleter: er det vigtigt for din træning?

"En fantastisk øvelsesrutine for en fantastisk krop. Du kan træne BMB derhjemme på kun 20 minutter. Vi viser dig hvordan, for med BMB og vores fitnessguide kan du få en fantastisk krop ved at træne de muskler, der bliver forsømt, når du sidder ned lang tid hver dag."

BMB - Ben, Mave og Balder

Som du nu vil se, er de fleste øvelser, vi har valgt, simple. De kræver heller ikke specifik træning eller meget plads.

De bedste øvelser til at styrke dine quads derhjemme

Ustabilitetstræning er en af de mest anvendte træningsmetoder i dag. Har du prøvet det? 

Ustabilitetstræning: Hvad er det for en træningstrend?

Den dybe squat er, uden tvivl, den bedste øvelse til at træne dine ben.

Dybe squats: Fordele ved at inkludere det i din træning

Den skrå benpres maskine er en af de bedste maskiner til at udvikle dine lår. Den giver en isoleret workout, der fokuserer på dine lårmuskler.

Skrå benpres for bedre lår

Når du har pakket det hele og er klar til at træne, vil du bemærke forskellen i komfort og brugbarhed. Dernæst, vil det blive en vane at have orden i din taske.

Ting, der bør være i din fitnesstaske

På nuværende tidspunkt, er det en enorm og lukrativ forretningsstruktur på et globalt eller nationalt niveau. 

Et gammeldags eller moderne fitnesscenter?

I vores daglige liv, er vores baller i stand til at støtte meget vægt, og de er meget vigtige for at holde rygraden og ryggen sund.

Hipthrust: En af de bedste øvelser til dine baller

Når du har haft chancen for at analysere fordelene og ulemperne ved at træne i et fitnesscenter, er det tid til at tage en beslutning.

Fordele og ulemper ved at træne i et fitnesscenter

Her er alt, du har brug for at vide om den intensive træningsform, der hedder CrossFit: Vægtløftning, gymnastik, udholdenhedstræning og styrkeøvelser er bare nogle af de ting, du kan støde på til CrossFit.

CrossFit

Har du nogensinde hørt om CrossFit? Hvis du har, kender du så virkelig til grundprincipperne i denne disciplin? Læs med for at finde ud af mere. 

Hvad er grundprincipperne i CrossFit?

Et godt CrossFit-program er essentielt, hvis du ønsker at få gode resultater og virkelig ønsker at få udbytte af din træning. 

CrossFit-program: her er din WOD

Hvis du kender til forskellene mellem funktionel fitnesstræning og CrossFit, kan det hjælpe dig med at tage den rigtige beslutning, når du skal beslutte dig for en træningsform. Hvad bør du vide?

Forskelle mellem funktionel træning og CrossFit

For at få de forventede resultater med et battle rope, bør du opretholde en moderat intensitet, mens du bruger det. 

Battle rope til at genaktivere din træning

Kunne du tænke dig at vide mere om crossfit?

Dine fordele for konditionen ved crossfit

CrossFit er en sport, der presser vores krop til grænsen. Det betyder, det ikke er en god sport for folk med en dårlig, fysisk tilstand. 

Almindelige skader i CrossFit og forebyggelse af dem

"Vil du gerne have perfekte, tonede mavemuskler? Vi kan hjælpe dig med at nå dit mål med eksperternes bedste råd. Med viljestyrke og beslutsomhed kan du få de mavemuskler, du altid har drømt om ved at undgå de mest almindelige fejl og ved at bruge strategier, der helt sikkert virker. Få din drømmekrop med de bedste øvelser, der findes til din kernemuskulatur!
"

De dybe muskler

Kort sagt, er dette det basale, du har brug for at vide, for at behandle ømme muskler eller smerter efter træning. 

Forebyggelse og behandling af ømme muskler

Stærke mavemuskler er med til at styrke din krop og din livsstil. I denne artikel deler vi forskellige øvelser du kan lave derhjemme for at styrke dine mavemuskler.

Fem øvelser til stærke mavemuskler

Lårmusklerne har mange funktioner. De sikrer for eksempel bevægelsen af menneskekroppen, dens balance, mobilitet og styrkeudvikling. Hvad er disse muskler, og hvor er de placeret? 

Lårmuskler: Her er alt, du skal vide om dem

Planken er den bedste øvelse, vi kan lave, når vi vil have en stærk og tonet mave. Vi kan lave forskellige varianter af denne øvelse samt øge intensiteten. Der er en simpel måde at definere vores mavemuskler på, og vi kan gøre dette uden overhovedet at forlade hjemmet.

Lav planken derhjemme, og lær at elske din mave

De nederste muskler i kroppen har en kæmpe indflydelse på hvordan vores kroppe ser ud. Der er masser af øvelser, som der kan hjælpe os med at bekæmpe slaphed og styrke vores bagdel.

Styrk din bagdel: 5 Essentielle øvelser

Der er forskellige måder at styrke de skrå mavemuskler på. Du kan vælge imellem følgende maveøvelser, eller du kan kombinere dem og udføre dem i en rutine.

De skrå mavemuskler: øvelser til dine obliques

En masse fedt har en tendens til at ophobe sig omkring mavemusklerne og på ballerne. Fedtet skal forbrændes gennem motion for at undgå sundhedsproblemer, overvægt, appelsinhud og strækmærker.

Mave og baller: En effektiv rutine på 20 minutter

For nogle mennesker er det en svær opgave at få synlige mavemuskler hurtigt. Men vi skal huske, at vi alle har mavemuskler under et lag fedt, og målet er, at arbejde på at reducere det lag. For at opnå det, er det vigtigt, at vi opretholder en god kost og træningsrutine. 

Mavemuskler: Gør dem synlige med 3 fantastiske rutiner

Højintensitets træning (HIT) kræver et stærkt fundament og en særlig teknik. Vi hos X giver dig de bedste øvelsesrutiner med både cardio og vægttræning, der kun er for de modigste og de mest fitte. Er det dig? Prøv i dag, og find ud af, om du kan klare mosten!

Tabata-metoden er en form for HIIT-træning. Den bruges under mange træningsrutiner. I denne artikel fortæller vi dig mere om alle fordelene.

Tabata-metoden og fordelene for kroppen

Kom hurtigt af med fedtet

Brænd fedtet af med intens cardio

Hvis du gerne vil træne uden at gå i gymnastiksalen, er hoppetov hjemme et godt valg. Fortsæt læsning for at lære mere.

Sjippetov: et rigtig godt alternativ til motionscentret

Hvis du altid har ønsket at deltage på et fitnesshold, eller du måske gerne vil komplementere dit nuværende hold med et andet, så læs denne artikel.

Fitnesshold du ikke kender til

At lave HIIT  er en af de mest komplette måder at udøve på. Det gør hele krop arbejde på et højt intensitetsniveau, noget du skal tage hensyn til, når du laver nogen form for fysisk aktivitet.

HIIT for begyndere

Kort tid og høj intensitet virker til at være den magiske formel for den mest produktive træning. Det er derfor HIIT træning derhjemme, samt CrossFit, er blevet så attraktivt for sundheds- og træningsentusiaster de seneste år.

HIIT træning derhjemme

Her på siden holder vi dig opdateret om en af de mest populære træningsformer nogensinde: Pilates. Pilates er en aerobisk træningsform, der styrker både krop og sind. Det gør dig sundere, smidigere og giver dig bedre kontrol over din krop. Det er den perfekte blanding af cardio og styrketræning. Klar til at komme i gang?

Pilates

Der er adskillige elementer, der gør Pilates til en fremragende allieret til at lindre rygsmerter. Vi vil tale om dem i den følgende artikel. 

Pilates til rygsmerter: Det, du har brug for at vide

Det siges, at svømning er en af de bedste øvelser, under graviditet, fordi man arbejder med alle musklerne (både benene og armene), og det har mange fordele for det kardiovaskulære helbred.

Øvelser, du kan lave, når du er gravid

Vi anbefaler, at du skemalægger dine træninger og planlægger dem omhyggeligt forud.

Træning med tunge vægte: Styrkes musklerne på kort tid?

Dette apparat er revolutionerende inden for Pilates-verden. 

Hvordan du bruger en magisk Pilates cirkel

Træning under graviditeten bringer mange fordele med sig, for den kommende mor.

Gode pilatesøvelser du kan lave under din graviditet

Fleksibilitet er en af de  kvaliteter, du taber med den hurtigste hastighed, og som du alder. Dette gælder især hvis du holder op med at udøve. Derfor ønsker vi at tilbyde dig en række øvelser, der kan hjælpe dig i din søgen efter at forbedre din fleksibilitet. 

Tre øvelser til forbedring af fleksibilitet

Vores krops balance er noget, vi kun bekymrer os om, når vi har slået os efter et fald eller en skade. Psykomotricitet påvirker vores livskvalitet og hjælper os med at undgå at skade os selv.

Øvelser til at forbedre din balance

Træning under graviditet, i modsætning til, hvad der tidligere var troet, er det meget fordelagtigt. Det er selvfølgelig vigtigt at huske lægens anbefalinger for at sikre sikkerheden ved enhver graviditet.

Træning under graviditeten: Tips og indflydelse på din krop

Spinning giver dig en sjov oplevelse, mens du træner hele din krop. Hos X holder vi dig opdateret om det seneste nye. Hele verden snakker om spinning.

Spinning

Der er visse trin, du skal følge, hvis du gerne vil undgå en dårlig holdning, når du træner på en stationær cykel.

Tips til at forbedre sin holdning på en stationær cykel

I denne artikel, vil vi tage et kig på 10 fordele ved at bruge crosstraineren. 

10 fordele ved at bruge crosstraineren

Når vi fordeler vores rutine i fitnesscenteret, er det vigtigt, at vi er klar over, hvad hver øvelse træner; i dag skal vi snakke om kardiodisciplinen.

Kardio: Hvad hjælper det os med at reducere?

Spinning er én af de mest anbefalede discipliner inden for kardio og toning; sværheden ved træningen kan tilpasses det tempo, vi ønsker.

Spinning: Her er de 6 bedste fordele

"Har du ikke prøvet steptræning endnu? Tro os, når vi siger, at det vil ændre dit liv. Det eneste, du har brug for, er noget god musik og en lav skammel til at tone dine lår, balder og hofter. Du brænder en masser kalorier og har det samtidigt sjovt! Hos X giver vi dig al den information, du har brug for, at at få det meste ud af din steptræning.
"

Steptræning

Gode måder at komme af med cellulitis på med disse anbefalinger

Den bedste workout og træning mod cellulitis

Ved du, hvad TBC-træning er? Hvis du er interesseret i at styrke hele kroppen og træne intenst, kan denne disciplin være lige noget for dig.

TBC-træning: De 5 fordele ved denne træningsmetode

Der er ingen grund til at vinde et mesterskab for at blive inkluderet i  en bestemt sportsgrens Hall of Fame. Dette er tilfældet med Stirling Moss, Formel 1-køreren, der aldrig vandt et mesterskab.

Stirling Moss: Mesteren uden en mesterskabstitel

Du behøver ikke altid komplekse maskiner eller særlige faciliteter til at få en god omgang træning. Du kan træne hastighed og styrke blot ved at gå op og ned af trapperne derhjemme. Fortsæt med at læse for at finde ud af mere.

Avanceret hastigheds- og styrketræning på trapper

Stepøvelser er fantastiske til at styrke den nedre del af kroppen.

Stepøvelser: Styrk den nedre del af kroppen

MBL-øvelser (mave, baller, lår) er perfekte til fitnessentusiaster

MBL-øvelser - træning af mave, baller og lår

Der er mange misforståelser omkring at forbedre sin muskeldefinition. Derfor vil vi afklare nogle generelle anbefalinger, for at hjælpe dig godt på vej. 

Strategier til at forbedre din muskeldefinition

Du tænker sikkert, at du kun kan markere dine baller og ben, hvis du tager i fitnesscentret. Du kan dog opretholde en god hjemmetræningsrutine, og se fantastiske resultater.

Hjemmetræningsrutine: Marker dine baller og ben

TRX blev opfundet af en pensioneret frømand, og det er en helt fantastisk træningsform. TRX forbedrer din smidighed, styrke og balance… du vil elske det! Her hos X hjælper vi dig med at lære alt om TRX og de forskellige øvelser, du kan lave med det. Tør du?

TRX-træning er en særlig måde at træne på, der blev udviklet af det amerikanske militær, US Navy SEALs. Deres primære årsag til at udvikle denne træningsform var mangel på den plads og det udstyr, de skulle bruge for at holde soldaterne i den idéelle form.

TRX-træning: Hvad handler det om?

Start så snart som muligt, og nyd godt af fordelene ved TRX-seler.

TRX-seler: Et effektivt værktøj til at blive stærkere

TRX-rutiner er et fremragende alternativ for dem, som gerne vil træne hele kroppen. I denne artikel deler vi nogle grundlæggende TRX-rutiner, som du kan gå i gang med!

Grundlæggende TRX-rutiner for begyndere

TRX er også en ny måde at træne på ved hjælp af regelmæssige øvelser, men med den støtte, der giver os suspensionen

Syv ting at overveje med TRX

TRX eller suspensiosntræning tillader os at styrke alle musklerne i kroppen, og det kan blive kombineret med andre sportsgrene eller træninger. Ydermere, når det kommer til cykling, bør øvelserne hovedsageligt være fokuseret på benene. Læs videre for TRX øvelser til cyklister.

Seks TRX øvelser til cyklister

TRX øvelser for svømmere giver plads til, at vi kan træne en ny suspensionstræningsteknik, der byder ind med nogle kvaliteter andre træningsformer ikke gør. Som altid kan vi bruge dem til at booste vores træning af et specifikt område.

TRX øvelser for svømmere

At indarbejde TRX i din træningsrutine giver dig masser af fordele, hvor nogle af dem ville være svære at opnå på andre måder. I denne artikel kigger vi på de bedste øvelser til at få dig startet.

TRX for begyndere: De bedste øvelser til at få dig startet

TRX systemet gør, at vi kan træne på en simpel og hurtig måde, fordi øvelserne er lavet mens vi er suspenderet, hvilket hjælper os med at lave bevægelserne.

Introduktion til TRX systemet

"Vi elsker Yoga. Denne fysiske og psykiske disciplin kombinerer forskellige asiatiske øvelser, der styrker din fysiske balance og mentale harmoni, og som samtidigt hjælper dig med at udvikle dig som person. Yogaudøvere oplever ægte forandring i deres indre liv og får et nyt perspektiv på livet. Vi forklarer, hvordan du kommer i gang, og hvad yoga kan gøre for dig."

Yoga

Har idéen om at dyrke yoga på din arbejdsplads nogensinde strejfet dit sind? Med blot et par minutters afslapning vil du nyde et større fokus og vitalitet til at fuldføre dine forpligtigelser. 

3 yogarutiner for folk, der arbejder på kontor

Hvis du ønsker at forbedre din præstation i fitnesscenret, kan yoga være det ideelle supplement til dit træningsprogram. I den følgende artikel vil vi dele en liste med de bedste yogastillinger til at opnå dette mål. 

Yogastillinger til at forbedre vægtløftning

Foruden at have en sund kost og vægt, er det en fremragende løsning at dyrke yoga, når det kommer til at kontrollere forhøjet blodtryk. Forhøjet blodtryk er et problem, der, i stigende grad, påvirker folk på den vestlige halvkugle. 

Yoga hjælper med at kontrollere forhøjet blodtryk

Blot nogle få minutter med yoga hver dag vil give dig det skud af energi, du har brug for.

Oprethold et sundt sind og praktiser yoga hver dag

Yoga vil give dig den ro, du har brug for, i det travle liv, du fører. 

Tre yogastillinger mod nakkesmerter

Nogle undervisere i yoga indikerer, at børn kan starte med deres første timer, fra de er fire eller fem år gamle.

Yoga for børn: De første trin

Ved at praktisere enhver af de fire grene af yoga, er man garanteret en unik og rig oplevelse. Vælg den gren, der passer til dig, og arbejd på at styrke båndet mellem din krop og sjæl.

Fire grene af yoga til at forene din krop og sjæl

"Kun få ting er så tilfredsstillende som at dyrke motion til musik. Hos X er vi overbeviste om, at Zumba er den perfekte motionsform. Så mange mennesker elsker det – og det gør din krop også, for Zumba får den til at brænde kalorier som intet andet. Hvis du også er en Zumbafan vil du finde alt, du har brug for, lige her. Klar til at danse?
"

Zumba

Zumba er en disciplin, som mere end 15 millioner folk praktiserer i forskellige lande verden over. Det er delvist fordi, det er en sjov aktivitet, der har fordele for hele din krop. 

8 fantastiske fordele ved at praktisere Zumba

Zumba er en virkelig krævende og effektiv træningsform til at tabe sig

Zumba for begyndere

Hvis Zumba er din go-to træningsform og du gerne vil udvide din playliste, er denne artikel lige noget for dig. Det her er den bedste samling af Zumba numre nogensinde.

De bedste Zumba numre

Vi ved alle at vi bør motionere mere men ofte er motion bare ikke sjov. Men motion kan og bør være sjov!

Kom i form med zumba: Gode råd

Bedre Livsstil

Udforsk Sindet

Børnenes Verden