De 4 mest almindelige kajakskader

De mest almindelige kajakskader er, normalt, forbundet med en dårlig teknik, når man ror. Passende træning kræves for at forebygge sådanne muskulære og skeletale skader. 
De 4 mest almindelige kajakskader

Sidste ændring: 26 september, 2020

De mest almindelige kajakskader påvirker musklerne og knoglerne, og de kan afholde dig fra at ro i lang tid, hvis du kommer til skade.

At ro i kajak involverer at bevæge en båd, kendt som en kajak, gennem vand, ved brug af en åre. Åren har to blade, en i hver ende, der bruges til at drive kajakken frem gennem vandet. 

Selvom der er forskelle mellem at ro i kajak og ro i kano, i daglig tale, bruger folk termerne i flæng. Men uanset om man ror som professionel eller som amatør, kan de forskellige vægte mellem bådene have en signifikant indflydelse på den form for skade, man kan komme til at lide af.

Overkroppen er en vigtig del af denne sport, hvoraf man yder en særlig indsats med ryggen og armene. Maven spiller også en vigtig rolle for balancen og fremdriftsmekanismerne. 

Baseret på erfaringen hos kajakroere gennem årene, forekommer de mest almindelige kajakskader ved at overdrive. Lange distancer, dårlig fysisk forberedelse, ugunstige vejrforhold og ændringer på båden er alt sammen nok til at forårsage skade på kroppen.

De fire mest almindelige kajakskader

Da overkroppen er den del af kroppen, der gør det meste af arbejdet, når man ror, opstår de fleste skader mellem hofterne og hænderne. De består af inflammation i senerne, potentielle stressfrakturer, ophobning af synovialvæske og smerter i den nedre del af ryggen.

Tenosynovitis i håndledet

Strækkemuskelsenerne i håndleddet bliver brugt meget, når man ror i kajak, så det er, på en måde, forventet, at de vil blive betændt. Dette sker særligt, når man ror i kajak i koldt vand eller isvand.

Når senerne bliver betændte, vil området begynde at gøre ondt og hæve op. Du bemærker måske, at dit håndled er større end sædvanligt, og det kan også blive svagt rødt. Nogle patienter opdager måske en poppende lyd, når de presser på området omkring håndleddet. 

kvinde med ondt i håndleddet

For at behandle denne skade, vil patienten have brug for en skinne. Den vil hjælpe med at holde håndleddet immobilt, indtil betændelsen er forsvundet. Det kan også være en god idé at tage antiinflammatorisk medicin.

Hvis du ofte ror i kajak i kolde klimaer, er det virkelig vigtigt at have rigeligt med termisk tøj på, på dine arme og hænder, såsom ekstra termiske ærmer og handsker.

Stressfrakturer på ribbenene

Folk der ror i kajak, får ofte brud på ribbenene, uden at påtage sig en kvæstelse. Dette er på grund af det stress, der forårsages af den gentagende bevægelse, der er involveret i at ro i kajak.

Op til næsten 10 procent af de mest almindelige kajakskader involverer ribbenene, lokaliseret mod den bagerste del af brystkassen. 

Det mest åbenlyse symptom ved denne skade er smerter. Dog, er der nogle atleter der har en høj smerteterskel og kun bemærker det, efter det er blevet bemærkelsesværdigt værre. Det kan føre til en sen diagnose og komplicere helingsprocessen.

Ischial bursitis

Leddene i kroppen har sække fyldt med væske, der hjælper med at kontrollere mobiliteten og forebygger friktion mellem knoglerne. Når man ror i kajak, vil hofterne blive udsat for meget vægt, i lange perioder ad gangen.

Som et resultat heraf, kan sækkene (eller bursa) i haserne blive betændte nær ballerne. Det forårsager smerter i området ved halebenet, kendt som coccydynia.

mand i kano på åbent vand

Symptomerne er summen, smerter og elektriske fornemmelser i ballerne og den øvre del af benet. Hvis det bliver værre, kan det blive svært at sidde i båden.

For at undgå denne skade, er ergonomien i kajakken meget vigtig, og det kan være nødvendigt at modificere sædet. Det er også essentielt at holde huden tør, så det er afgørende at have en tilstrækkelig hygiejne ved afslutningen af en tur.

Smerter i den nedre del af ryggen

Rygsmerter er en meget almindelig kajakskade, fordi kropsholdningen af involveret. At sidde i kajakken i mange timer kan påvirke rygraden og føre til inflammation.

Det fører ikke altid til en diskusprolaps, men det er vigtigt at være forsigtig for at forebygge, at dette sker. Ideelt bør du ikke tvinge din ryg til at gøre noget, hvis du føler nogen former for indledende smerte. I sådanne omstændigheder, er det vigtigt at lade musklerne slappe af.

Symptomerne er de samme som ved andre former for smerter i den nedre del af ryggen, med smerter, der stråler ned i benene, såvel som problemer med at gå og tisse. Behandlingen involverer rigeligt med hvile, antiinflammatoriske midler og brug af et lændebælte.

Forebyg almindelige kajakskader, før de opstår

Hvis du er kajakentusiast, er det vigtigt, du passer på din krop, så du kan nyde at praktisere sporten i så lang tid som muligt. God træning i og uden for båden, såvel som at være meget opmærksom på ethvert advarselstegn, er alt sammen en essentiel del af at passe på dit helbred.

Du skal ikke tøve med at konsultere en læge, hvis du begynder at føle smerter i ryggen, brystet eller de øvre lemmer. Jo før du modtager behandling, des mindre risiko vil du have for at lide af en alvorlig og langvarig skade.

Det kan interessere dig ...
Fritidssport: Kano og kajak
Fit PeopleLæs den på Fit People
Fritidssport: Kano og kajak

Hvad siger du til, at du kan ro i kano og kajak for at få et godt helbred? Lær om alle fordelene, som disse typer af fritidssport kan tilbyde dig.



  • López, C. López, and J. Ribas Serna. Análisis biomecánico de la articulación de la muñeca en el paleo en kayak: modelo dinámico. Revista Andaluza de Medicina del Deporte 2.3 (2009): 102-107.
  • Macancela Bucaram, Olfa Martha. Lesiones deportivas en los atletas de canotaje, guia de prevención. Diss. Universidad de Guayaquil. Facultad de Ciencias Médicas. Escuela de Graduados, 2016.
  • Ocampo Chacón, Ronald. El paciente deportista con lesión en la región de la cadera: abordaje radiológico. (2017).
  • Monserrat, Rigo, and Andreu Jaume. ¿ Las mujeres deportistas que sufren fracturas por estrés están diagnosticadas de tríada de la mujer deportista?. (2018).
  • Fariña Rivera, Francisca, et al. Estilos de afrontamiento y recuperación de las lesiones deportivas en kayakistas de élite. Revista de psicologia del Deporte 25.1 (2016): 0043-50.
  • Vázquez Franco, Mirella. Composición corporal de piragüistas de alto rendimiento a lo largo de la temporada deportiva. (2018).