Fysisk træning til kontaktsport

På grund af den næsten konstante strøm af bump, slag og sammenstød er kontaktsport fysisk krævende. Hvordan ser den fysiske træning ud for at få en god præstation, og hvordan kan man undgå skader?

Fysisk træning i kontaktsport spiller en afgørende rolle for at udvikle disse discipliner. Hvis du ikke forbereder dig tilstrækkeligt, vil resultaterne ikke være så gode, og du er mere tilbøjelig til at komme til skade, når du er i kamp.

Hvis du dyrker kontaktsport, kan du stemme for, hvor vigtigt det er at træne. I denne artikel vil vi præsentere en række koncepter, der kan hjælpe dig med at forbedre din fysiske forberedelse til denne form for sport. Gå ikke glip af den!

Fysisk træning og typer af kontaktsport

Selvom der er ligheder med kampsport, fokuserer kontaktsport på teknikker til at overvinde modstandere. Specielle institutioner skaber fælles regler, der styrer disse discipliner.

Mens deltagere i visse sportsgrene, såsom rugby, basketball og fodbold, alle bruger kontakt som en del af deres praksis, er der også sportsgrene, hvor kontakt er en integral del af kampen.

Disse sportsgrene er kampsport, hvor målet er at slå modstanderen fysisk gennem spark, slag eller andre teknikker. Pointen med disse sportsgrene er at kæmpe, indtil man vinder, mens man følger de etablerede regler. Man kan kategorisere kampsport i tre store grupper: grebssport, slåsport og kombinationssport.

Grebssport

Grebssport forbyder, at deltagere laver enhver form for sammenstød, ellers risikerer de at få en straf. De er dog nødt til at udføre enhver form for greb for at score. Dommerne vil senere vurdere deres præstation. 

Det primære formål er at holde modstanderen tilbage, og hver kamp varer kun i 10 minutter. Et eksempel på denne form for sport er ju-jutsu eller judo.

Slåsport og fysisk træning

Som navnet antager, fokuserer disse sportsgrene på slag med formålet om at slå modstanderen, enten gennem forskellige slag eller ved et  knockout. Reglerne for denne slags sport dikterer, at der er visse dele af kroppen, man må slå på. Nogle af dem tillader kun brug af hænderne eller benene, mens andre tillader en kombination af begge.

Kombinationssport

Kombinationssport forener både greb og slag. Det mest velkendte eksempel på denne type sport ville være mixed martial arts eller MMA. 

Fysisk træning til kontaktsport

Hver kontaktsport kræver specifik fysisk træning. Ikke desto mindre er der nogle generelle karakteristika, vi ikke bør overse, som vi har detaljeret nedenfor.

Fysisk træning til kontaktsport og fysiologiske krav

Den fysiske træning til kontaktsport er nødt til at fokusere på de fysiske færdigheder, der reflekterer disciplinen. På grund af dette, er der mange der lægger vægt på at forbedre styrke, udholdenhed, hastighed, koordination og balance.

De fysiologiske ændringer er nødt til at blive opnået på så kort tid som muligt. Det er afgørende, når man træner sin fysik, da atleter er nødt til at være klar kort før konkurrencer.

De mest relevante fysiologiske forandringer hos atleter, der dyrker kontaktsport, er størrelse og vægt. Disse bliver målt af en officiel organisation ved hver disciplin. Begge disse mål påvirker atleters kraft, hvilket er en af de vigtigste fysiske aspekter i kontaktsport, som vi har nævnt ovenfor.

Vægt på teknik og taktik

Selvom hver kontaktsport har forskellige metoder til at kæmpe, der dikterer en bestemt stil, kræver de alle specifikke færdigheder. Derfor er den fysiske træning nødt til at dreje sig om det, der er nødt til at blive forbedret. Med det i tankerne er atleter nødt til at tilpasse deres træningsplan til de aspekter, de er nødt til at arbejde mest med.

Prioriter en bestemt del af kroppen i henhold til sporten

Når man træner til enhver sportsgren, er der tre områder på kroppen: de store ekstremiteter, coren og de mindre ekstremiteter.

Alle disse elementer bør blive inkluderet i træningsplanen med særlig vægt på den del, der direkte gavner den pågældende sportsgren.

Hvilken form for fysisk træning er til gavn for dig og din kontaktsport?

På trods af det faktum at fysisk træning til kontaktsport inkluderer visse koncepter og karakteristika på et overordnet niveau, er det vigtigt at forstå, hvilken sportsgren du træner til for at optimere din træning.

Når det er sagt, bør du og din træner designe en plan, der passer til dine behov uden at overse de råd, vi har givet i denne artikel. Lad os komme i gang med at træne!