Årsager til og forebyggelse af nakkesmerter og rygsmerter

16 november, 2020
Smerter, der er forårsaget af at have en dårlig kropsholdning, når man sover, arbejder eller træner, er alt for almindelig inden for verden af fysioterapi. Smerter påvirker almindeligvis den nedre del af ryggen og nakkeområdet. 

Nakkesmerter og rygsmerter er almindelige problemer inden for verden af fysioterapi. Alvorlige rygsmerter udstråler fra den nedre del af ryggen eller nakkeområdet. En dårlig kropsholdning, mangel på træning, en inaktiv livsstil eller løft af tunge objekter er de mest almindelige årsager.

Folk der bruger for meget tid foran en computer, eller de bedre kendte problemer, der påvirker atleter, fortæller os meget om disse problemer. I Spanien for eksempel er der mange børn under 15 år, der lider af alvorlige rygsmerter, og en stor den af den arbejdende befolkning har også problemer.

I dag er der en højere procentdel af atleter og folk, der træner, selvom de har smerter. Den gode nyhed er, at du kan forebygge smerter ved at have en god kropsholdning, når du arbejder, ser fjernsyn eller træner.

Skarp sansning ved alvorlige nakkesmerter og rygsmerter

Nervesystemet er ansvarlig for at reagere, når kroppen indtager forskellige holdninger. Når du træner, er du nødt til at analysere dine omgivelser først, før du ændrer din holdning eller position.

Hvordan forstår din krop så dine omgivelser? Din krop bruger specielle neuroner, der modtager og sender stimuli. Der er to former for stimuli: først er der stimuli, som din hjerne sender ud. Dernæst er der stimuli, der ikke kommer fra din krop.

Kropsdele der påvirker eller er påvirket af alvorlige nakkesmerter og rygsmerter

De følgende kropsdele bliver påvirket af en dårlig kropsholdning, og de kan endda også være kilden til den:

Trykpunkter i leddene

Det pres der kommer fra en svær stilling eller en dårlig kropsholdning, aktiverer disse trykpunkter eller receptorer. Hjernen modtager information og lokaliserer det påvirkede område. 

kvinde med ondt i lænden

Hvis du for eksempel træner, og du lægger for stort et pres på dine ankler, vil din hjerne modtage denne information. Hvis du er fuldt opmærksom på det overdrevne pres, men bliver ved med øvelsen, vil det forårsage skader på kort eller lang sigt.

Sener

Hernæst har vi tryk- og receptorpunkter i senerne. De advarer os, når musklerne skaber grader af pres, der overskrider normen.

Når alarmen går i gang, gennemgår kroppen en automatisk selvbeskyttelsesproces. Den går næsten ubemærket hen. Kroppen afhjælper presset på senen. Denne mekanisme har et officielt navn: den anti-myotatiske refleks eller golgi-sene-refleksen.

Hvad er reciprok innervation for alvorlige nakkesmerter og rygsmerter?

Konceptet med reciprok innervation er relateret til nervesystemet, og det består af at opretholde en neuronal balance under en handling eller øvelse.

Du kan tænke på det som en måde for nervesystemet at koordinere dens signaler og interagere med musklerne. Med andre ord regulerer den forskellige signaler, der bliver sendt fra receptorer, for at beskytte muskler og led.

Muskeltene

Muskeltene er receptorer, der er lokaliseret i musklerne selv. De modtager stimuli i kontraktioner, og de er afhængige af informationer omkring graden, stimuleringen og hastigheden af en given handling.

Nociceptorer

Nociceptorer udsender øjeblikkelige advarsler omkring farer eller risici ved visse kropsholdninger. De bliver ved med at sende advarsler, selv når kroppen føler smerte på grund af en bestemt stilling. De gør det muligt for dig at reagere i tide for at forebygge skader på væv og led.

kvinde med ondt i ryggen

Muskeltoning og holdningsmæssig toning

Dette er faktisk to forskellige koncepter. Muskeltoning refererer til det pres, som muskelfibrene lægger på leddene. 

I mellemtiden er den holdningsmæssige toning kraften af den handling, som kroppen genererer for at udbalancere to elementer, mens den træner: tyngekraft og modstanden af kroppens indre strukturer (knogler, muskler osv.).

Hvis du ønsker at forebygge konsekvenserne af alvorlige rygsmerter og nakkesmerter, skal du foretage de nødvendige ændringer i din holdningsmæssige toning i dine led. Med andre ord skal du først rette din holdning i alle dine handlinger, selvom det måske er kedeligt.