En hurtig mavetræning for travle mennesker
Opgaver på arbejdet, i hjemmet, med familien blandt mange andre ting, kan få os til at glemme, hvad der er vigtigst – helbred og velvære. Du kan håndtere dette problem, ved at lave en hurtig mavetræning, så du ikke har en undskyldning for at lade være.
Vi vil alle gerne være i form, men vi har ikke altid tiden til at tage i fitness i en time hver dag. Hvis du er en del af denne klub, så skal du ikke bekymre sig. Der er mange andre ting du kan gøre, for at arbejde med din core. Vi vil give dig en hurtig mavetræning samt tips til at få en perfekt mave.
Gå
At stå og gå vil ikke arbejde med dine mavemuskler, men du vil få resultater, hvis du spænder dem, mens du går. Ydermere, stimulerer gåture din cirkulation, og hjælper dig med at forbrænde fedt og tabe vægt. Gå til arbejde i stedet for at køre eller tage bussen. Og glem nu ikke at spænde dine mavemuskler, mens du gør det.
Arbejd med dine mavemuskler, mens du er på arbejde
Du er muligvis nødt til at tilbringe mange timer siddende, mens du arbejder. Hvis du bruger tid på at spænde dine mavemuskler, hver gang du har mulighed for det, vil du hurtigt se resultater.
Husk også på, at din cirkulation falder betydeligt, når du ikke bevæger dig. Derfor anbefaler vi at sætte en alarm hver time, som skal minde dig om, at du skal bevæge dig. Dette vil være en fordel for dig – også selvom det kun er 2 minutter. Det vil også give dine mavemuskler en chance for at hvile, hvis du har været i stand til at holde dem spændte i så lang tid.
Lav sit-ups mens du ser fjernsyn for at lave en hurtig mavetræning
Vi har alle mindst 15 minutter til at se fjernsyn. Du føler dig måske træt, og det sidste du har lyst til, er, at lave en hurtig mavetræning. Det vil dog kun tage dig et par minutter at lave 30 sit-ups, og så kan du slappe af igen. Du behøver ikke engang at rejse dig fra sofaen!
Lav et mavetrænings-skema
Du behøver ikke tage i fitness for at lave sit-ups. Hvis du ikke har så meget tid, kan du stadig se utrolige resultater på få uger ved at investere 10 minutter pr. dag. Lav en plan som rammer alle dine mavemuskler, og udvælg det bedste tidspunkt på dagen, så du kan tilpasse øvelserne ind i dit skema.
Eksempelvis, kan du stå op 10 minutter før, og gå i seng 10 minutter senere. Du kan endda finde et sted på arbejdet, hvor du kan lave øvelserne i din pause. Selvom det er hårdt i starten, vil du føle dig så sej bag efter.
Andre øvelser du kan gøre, hvornår du kan gøre dem
Selvom mavetræning er en god ting, så vil du få det endnu bedre, hvis du fokuserer på at træne hele kroppen. Det er nemt at tro, at du ikke har tiden. Hvis du følger disse trin, vil du dog stadig være i stand til at få en træningsrutine – uden at skulle ændre på dit skema.
- Lad bilen blive hjemme. Dette gælder ikke kun, når du skal på arbejde. Skal du ud og ordne ærinder eller hente børnene, så gå i stedet for. Du vil forblive i form, og forbedre dit kredsløb. Det vil gøre en stor forskel, særligt hvis du sidder meget på arbejde.
- Lad være med at bruge elevatoren. At gå på trapper, er en af de mest komplette øvelser, du kan lave. Der er ingen bedre måde at opnå drømmekroppen. Hvis du spænder dine mavemuskler, mens du går på trapper, vil du hurtigt se gode resultater.
- Stå tidligere op. Hvis du vænner dig til at stå en halv time tidligere op, vil du have mulighed for at løbe eller cykle en tur. Efter bad og en god morgenmad, kan du tage på arbejde med godt humør.
- Tal i telefon udenfor. Du kan bruge timevis på at snakke i telefon med venner eller familiemedlemmer. Få mest ud af tiden ved at gå, mens du snakker, i stedet for at sidde på sofaen.
Mange folk med travle skemaer tror, at træning vil gøre dem endnu mere trætte. Dette er dog ikke tilfældet. Træning aktiverer kroppen og giver dig meget mere energi, end hvis du ikke træner. Prøv det, og se hvor let det er at få en hurtig mavetræning til at passe ind.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Hong HR, Jeong JO, Kong JY, Lee SH, Yang SH, Ha CD, Kang HS. Effect of walking exercise on abdominal fat, insulin resistance and serum cytokines in obese women. J Exerc Nutrition Biochem. 2014 Sep;18(3):277-85.
- Hu H, Meijer OG, Hodges PW, Bruijn SM, Strijers RL, Nanayakkara PW, van Royen BJ, Wu WH, Xia C, van Dieën JH. Control of the lateral abdominal muscles during walking. Hum Mov Sci. 2012 Aug;31(4):880-96.
- Park DJ, Park SY. Which trunk exercise most effectively activates abdominal muscles? A comparative study of plank and isometric bilateral leg raise exercises. J Back Musculoskelet Rehabil. 2019;32(5):797-802.
- Rodriguez-Hernandez MG, Wadsworth DW. The effect of 2 walking programs on aerobic fitness, body composition, and physical activity in sedentary office employees. PLoS One. 2019 Jan 29;14(1):e0210447.