Hvad forsyner proteinbarer med?

Proteinbarer er bredt konsumerer af folk, der er på en vægttabskur.
Hvad forsyner proteinbarer med?

Sidste ændring: 29 april, 2019

Proteinbarer er bredt konsumerer af folk, der er på en vægttabskur. Deres komposition gør dem tilfredsstillende, med et lavere kalorieindhold, end ved et fuldt måltid.

Atleter har unikke, ernæringsmæssige behov. Grundet deres krævende aktivitetsniveau, kræver de visse næringsstoffer, såsom proteiner, på en konstant og effektiv måde. En balanceret kost vil støtte disse krav, men nogle gange, er man nødt til at gå ud over dette. 

Mange produkter bliver konstant frigivet på markedet, for at opfylde behovet hos atleter, for at gøre det let og bekvemmeligt. Blandt dem, er proteinbarer, som er et fødevaresupplement for dem, der praktiserer sport, eller dem, der laver meget fysisk træning.

Ikke-atleter konsumerer også proteinbarer

Disse bare er, i særdeleshed brugbare, når du higer efter noget sødt mellem måltiderne, hvilket nogle gange kan ske, når man følger en bestemt kur. Når de ikke spises overdrevent, er proteinbarer ideelle som lejlighedsvise snacksPå den anden side, selvom de ikke er designet til at hjælpe dig med at tabe dig, kan de være en hjælp til at nå dine mål.

Det er godt at huske på, at proteinbarer ikke erstatter en balanceret kost. Derfor, er en professionel mening, at det skal være muligt for dig at opretholde en sund kost, eller tabe dig i vægt.

Hvornår skal man spise en proteinbar?

par der spiser proteinbarer

Efter hver træning, er det anbefalet, at atleter konsumerer fødevarer, der er rige på protein. Det hjælper på helingen og formationen af musklerne. Dog, er det ikke altid muligt at sidde ned og nyde et protein-rigt måltid efter træning. Det er derfor, at proteinbarer er så god en mulighed.

Du kan også indtage proteinbarer før træning. Dette kan øge din fysiske præstation. Ved at indtage proteiner, udtømmer musklerne ikke deres energireserver så hurtigt, og den fysiske aktivitet forlænges. Når vi kombinerer indtaget af proteinbarer med anaerobisk træning, såsom vægte, kan de fremme udviklingen af muskelmasse.

Hvad indeholder en proteinbar?

Selvom det kan være bekvemmeligt og fordelagtigt, er det meget vigtigt, grundigt, at gennemgå ingredienserne på de barer, man har tænkt sig at spise. De ingredienser, der bliver brugt, er ikke det bedste valg for vores helbred. 

Disse barer er fremstillet, i princippet, fra en proteinkilde. Generelt, er det protein, der bliver brugt, whey protein. Det anbefales i større grad end soja, som er en anden ingrediens, der også bruges i høj grad. Den sidstnævnte kan, ifølge nogle studier, være toksisk, på grund af den måde, det bliver bearbejdet på.

Andre kilder til protein er: æg albumin, kasein, hamp, ærter og brune ris. Disse barer indeholder kulhydrater, sødemidler, fedtstoffer, fibre og smagsgivere. 

Hvordan man vælger den bedste

Idéen er at vælge en proteinbar med ingredienser, der er så naturlige, som muligt. Vi skal også sikre os, at procentdelen af protein er større end de andre ingredienser. Det er altid bedre at vælge dem med et lavere indhold af sukker og fedt. Det er godt at undgå ingredienser, såsom kunstige sødemidler og sukkeralkoholer.

Hvis man ikke bruger proteinbarer som en erstatning for måltider, skal man vælge proteinbarer med et lavere kalorieindhold. De kalorier, vi indtager i en proteinbar, øger vores totale, daglige indtag. 

Fordele ved proteinbarer

  • God kilde til protein, til at komplementere en balanceret kost.
  • De mætter bedre end kulhydrater og fedtstoffer.
  • De reducerer indtagelsen af kalorier. 
  • Afhængigt af deres ingredienser, kan de sænke blodsukkerniveauet.
  • De bidrager med energi. 
  • De er en bekvemmelig løsning, som vi let kan tage med os, hvor som helst. 

Lav dem derhjemme

hjemmelavede myslibarer

Den største fordel ved kommercielle proteinbarer er letheden ved at få fat i dem og have dem med sig. Dog, er den bedste løsning, at lave dine egne barer derhjemme. På den måde, kan vi sikre, at de indeholder naturlige ingredienser efter eget valg.

Proteinpulver, nødder, kokosolie, peanut butter, kakao, granola, honning osv. Alle disse ingredienser vil give os gode resultater. Der er mange muligheder for ingredienser, vi kan bruge, til at lave vores egne proteinbarer.

Du kan nemt finde hundredevis af opskrifter på internettet. Det handler blot om at finde en opskrift, der passer til dine behov og smagsløg. Du vil ikke blot være i stand til at nye et personligt produkt, du vil også spare penge.

Det kan interessere dig ...
Kan du blande proteiner og kulhydrater?
Fit PeopleLæs den på Fit People
Kan du blande proteiner og kulhydrater?

Den ernæringsmæssige teori om du bør blande proteiner og kulhydrater er meget populær. Vi vil give dig nogle fakta i denne artikel.