Kan du dyrke sport under din graviditet?

Vejrtrækningen er meget vigtig, når du træner, og endnu mere, når du er gravid.
Kan du dyrke sport under din graviditet?

Sidste ændring: 06 december, 2019

Glem alt om ikke at bevæge dig, når du er gravid! At træne, forblive aktiv og dyrke sport under din graviditet har store fordele gennem hele graviditeten. Konsulter med din læge, og start med at leve en sundere livsstil.

Med flere og flere indlæg på de sociale medier, der går viralt, har du måske set artikler og videoer med gravide kvinder, der træner? At dyrke sport under graviditet er et emne, som mange folk er nysgerrige på. Hvis du ønsker at vide mere omkring dette emne, vil vi fortælle dig alt det, du har brug for at vide!

Er det sikkert at dyrke sport under din graviditet?

I løbet af graviditeten, oplever din krop mange ændringer; hævede ben, smerter i ryggen og mange andre dårligdomme, der kan have gavn af sport og træning. De fleste læger anbefaler, at man dyrker sport under graviditeten, men, selvfølgelig, med visse forbehold.

De fordele, man kan nyde godt af, når man dyrker sport som gravid, varierer. Nedenfor, vil vi fortælle dig om nogle af disse fordele, så du kan beslutte dig for, om det er det rigtige for dig:

  • Træning hjælper mod smerter i ryggen, og det forbedrer din kropsholdning. Da du bærer på ekstra vægt fra babyen, er der områder af din ryg, der lider på grund af den dårlige holdning, din krop tilegner sig, når den bærer på de ekstra kilo.
  • Det fremmer bevægelserne i tarmen. Hæmorroider og forstoppelse er to af de mest almindelige tilstande, som gravide kvinder oplever. Da sport og træning aktiverer og fremmer en korrekt funktion af fordøjelsessystemet, kan sådanne problemer også forbedres.
  • Det forbedrer dine leds helbredUnder graviditeten, har led det med at blive løse, men træning gør dem stærkere.
  • Det hjælper dig med at sove. Søvnløshed under graviditeten vil ikke længere blive et problem. Træning hjælper dig med at sove bedre, og det eliminerer stress og angst, så du kan forblive rolig.

Tips til at dyrke sport under din graviditet

Hvis du er gravid og interesseret i alle de fordele, som sport har at tilbyde under din graviditet, vil du formentlig gerne begynde at træne lige med det samme! Dog, er der nogle tips, du bør have i tankerne. At dyrke sport, når du er gravid, er ikke det samme som at træne, når du ikke er. Du skal have følgende aspekter i tankerne:

Du skal ikke træne mere end to timer om ugen

Selv, hvis du er vant til at besøge fitnesscentret hver dag, eller tre til fire gange om ugen, er du muligvis nødt til at reducere dette. Lige meget, hvor godt du har det, bør du ikke glemme, at du også har brug for masser af hvile.

gravid der dyrker yoga derhjemme

Det afhænger også af, hvor godt du passer på dig selv. Selvom det er meget sundt at dyrke sport, er der nogle folk, der anbefaler, at du reducerer den mængde af tid, du bruger på at træne, og deler det op i blot to, ugentlige sessioner.

Ingen intens træning

Du kan ikke bruge de to timer om ugen på at træne intenst eller løfte for tung vægt. Gang eller brug af crosstraineren eller en stationær cykel bør være mere end rigeligt til at holde din krop aktiv og gøre det muligt for din metabolisme at arbejde korrekt.

Svømning er en perfekt aktivitet for gravide kvinder. Det kan hjælpe dig med at forbedre din kropsholdning og afhjælpe dine smerter i ryggen. Yoga, tai chi og pilates er andre ideelle muligheder. I mange fitnesscentre og sportscentre er der hold og aktiviteter, der er særligt henvendt til gravide kvinder.

Lær at trække vejret

Vejrtrækningen er meget vigtig, når du træner, og endnu mere, når du er gravid. Det vil hjælpe dig med at få mest ud af de gavnlige effekter ved at træne, og det vil også øge din udholdenhedYdermere, vil alt det, du lærer omkring vejrtrækningen, når du træner, også være brugbar, når du skal føde.

gravid kvinde til yoga

Forbliv hydreret

Husk på, at der er en lille person indeni dig, der afhænger fuldstændig af dig, og som indtager nogle af dine næringsstoffer. Derfor, bør det faktum, at du er gravid, være grund nok til, at du drikker mere vand, end du plejer. Hvis du dyrker sport under din graviditet, skal du drikke endnu mere. Drik vand før og efter din træning.

Som du har set, er det ikke alle typer af sport, der er gode for gravide kvinder. Dog, er der mange ting, du kan lave, for at forblive i form. Kom i gang og nyd dette vidunderlige stadie i dit liv, mens du opretholder en sund livsstil.

Det kan interessere dig ...
Øvelser, du kan lave, når du er gravid
Fit PeopleLæs den på Fit People
Øvelser, du kan lave, når du er gravid

Sport er godt i ethvert stadie af vores liv. Med korrekt, lægelig vejledning, kan du træne, når du er gravid. Læs mere om det her!