Kropssmerter: Alt hvad du behøver at vide

Det er meget normalt at vores krop gør ondt efter at vi har trænet. Der er dog mange forskellige teorier om hvorfor netop dette sker. Nøglen til det hele, er dog, at undgå og reducere disse smerter, for at kunne fortsætte med vores træning.
Kropssmerter: Alt hvad du behøver at vide

Sidste ændring: 16 juni, 2019

Kropssmerter er et ud meget udbredt fænomen for folk der dyrker motion. Efter en intens omgang i fitnesscenteret, tænker du sikkert: “I morgen vil jeg have smerter i hele min krop.’‘ Men vi ved ofte ikke præcis, hvorfor denne kropssmerte faktisk opstår. Derfor vil vi i denne artikel fortælle dig alt du behøver at vide om netop dette fænomen.

Kropssmerter: Hvorfor opstår de efter træning?

Det er som om at denne kropssmerte er en form for påmindelse om, at vi havde en vildt fysisk krævende dagen før. Men faktisk, så er muskelsmerter forårsaget af de såkaldte excentriske muskelkontraktioner.

Kropssmerter opstår når musklerne trækker sig sammen og strækker ud gentagne gange med en vis mængde vægt eller belastning. Derfor kan smerte også forekomme, når vi laver en usædvanlig bevægelse; som at klatre i en stige, bære noget tungt, lege med børn osv.

Generelt er muskelsmerter stærkere, når man ikke har haft nogen former for tidligere træning. Det er netop derfor at vi har så store kropssmerte efter ikke at have trænet i mange dage eller uger. Dette kan være grundet mange ting, for eksempel, hvis vi har været syge eller på ferie. For ikke at nævne, alle de år der er gået med at være stillesiddende hver eneste dag!

Indtil for nylig ville folk tro på, at udskudte muskelsmerter var forsaget som følge af akkumulering af mælkesyre i cellerne. Men i dag er der en teori, der hævder at musklerne på en måde bliver beskadiget efter en stigning i fysisk krævende aktivitet. Det er i dette øjeblik, at vi begynder at synes at det gør ondt, eller at vi oplever stivhed.

Kropssmerter

Hvordan undgår eller reducerer man kropssmerter som følge af træning?

For mange mennesker er smerter i musklerne et klart tegn på, at vi har arbejdet hårdt og trænet ordentligt. For andre er smerten bare lidelse og en indikation på, at de bør vente med at træne yderligere.

Under alle omstændigheder bør du vide, at du ikke kan undgå denne smerte. Dette er fordi at det, på en eller anden måde, altid er kroppens reaktion på fysisk belastning.

Ikke desto mindre kan forsøge at reducere symptomernes intensitet. Men hvordan? Svaret er hvile. Dette betyder altså, at hvis du var nede for at træne i fitnesscenteret igår, så bør du nok helst undgå at gøre akkurat det samme i dag. Hvis du ikke helt kan undvære træning, så kan du lave noget mindre ekstremt noget såsom at gå en tur eller andre former for simpel træning.

Almindelige fejl vedrørende kropssmerter

En af de mest almindelige fejl, som folk laver i fitnesscenteret er at undgå at varme op inden man begynder at træne. Ved at ignorere vigtigheden af at varme ordentligt op, så øger man sandsynligheden for at ens smerter dagen efter er langt værre end hvad de kunne.

Når du er færdig med rutinen, er det også vigtigt at strække ud i kropsområder som vi benyttede os af under træningen. Overvej lige at begge former for opvarmning ikke tager mere end 10 minutter og at de altså kan stor forskel for de næste 24 timer.

Et andet nyttigt tip er at have en ordentligt kost i sammenspil med din træning. Hvad menes der med en ordentligt kost, undrer du dig eventuelt over?

Altså, når du har afsluttet din træningssession så anbefales det at du indtager en god mængde protein og kulhydrater. En skål mælk eller yoghurt med fuldkorn er et godt bud på netop dette. Folk, som der lider af regulær stivhed, benytter sig ofte af at spise bananer for at hjælpe med at reducere stivheden.

Langsomme bevægelser er med til at undgå skade

Udover alle de tidligere råd, så anbefaler vi at du udfører øvelserne gradvist og langsomt, så de muskler du gør brug af ikke lider overbelastning; især hvis du ikke har trænet i lang tid eller hvis du aldrig har trænet før. På din først træningssession kan du altså ikke forvente at motionere eller træne på samme niveau, som de mennesker der har trænet i årevis.

smerter i maven

Ved at være forsigtig når du træner, altså ved at tage et trin ad gangen, så beskytter du dig selv mod at få unødig kropssmerter. Ydermere, så undgår du også at få træningsskader som følge af overbelastning. Vi kan love dig for, at du helst vil undgå at få en forstrukket fod, en dislokeret skulder eller inflammation på din første dag. Du er altså nødt til at være opmærksom på de tegn, som din krop sender dig.

Hvis du ikke kan udføre en træningsøvelse, så gør det overhovedet ikke noget, og du bør slet ikke føle dig ked af det eller laverestående end andre. Tag din tid og gør det i dit eget tempo, og med den rette vægte for netop dig. Sørg også for at du benytter dig af den rigtig teknik.

På den anden side, så fraråder vi dig også at indtage medicin eller anti-inflammatoriske midler, endda ikke præventive. Du bør også helst undgå smertestillende mediciner, disse midler maskere blot en mulig skade.

Muskelsmerter er desværre uundgåelig for sportsatleter eller amatøre. Dette betyder dog ikke at du aldrig kan undgå at få diverse kropssmerter efter træning. Hvis du er forsigtig og tager de rette foranstalninger, så kan du hurtigt overkomme denne smerte. Hvilket betyder, at du hurtigt kan vente tilbage til din daglige træningsrutine.

Det kan interessere dig ...
Grunde til at spise flere fibre og tabe fedt
Fit PeopleLæs den på Fit People
Grunde til at spise flere fibre og tabe fedt

Alle bør inkludere fiber i den daglige kost, da det er afgørende for et godt helbred. Ydermere, er der grunde at spise flere fibre og tabe fedt.



  • Lopategui, E. (2012). La prescripción de ejercicio. Fisiología Del Ejercicio.