Mænd over 40: Fire øvelser til at øge din adræthed

Du skal først sikre dig, at du har fleksibiliteten og det rette bevægeudslag til at udføre øvelserne med den rigtige teknik.
Mænd over 40: Fire øvelser til at øge din adræthed

Sidste ændring: 05 august, 2019

Hvis du er over 40, og gerne vil øge din adræthed, så læs med. Her, vil du lære omkring nogle øvelser, der er ideelle for dig. Hvad venter du på? Kom i gang!

En mands adræthed tenderer til at blive reduceret, grundet fysisk inaktivitet eller med alderen. Dette kan dog afhjælpes ved at man tilpasser sig visse vaner og udfører nogle få øvelser. Derfor, har vi besluttet os for at forberede denne artikel. Vi vil vise dig en liste med øvelser, der kan hjælpe dig med at øge din adræthed. Er du mand og over 40 år, så tag noter og udvælg dine favoritter!

Som mænd aldres, bliver den effektivitet, hvorved hjertet pumper blodet rundt i kroppen, samt måden, hvorved musklerne bruger ilt, mindre effektiv.

Adræthedsøvelser kan bidrage positivt til at forbedre disse aspekter. De retter sig mod den nedre del af kroppen, for at udvikle styrke og udholdenhed.

Hvis du er en mand over 40 år, og du gerne vil udskifte aftenenerne foran fjernsynet med fysisk aktivitet, så du kan tabe dig eller komme i form, bør du tage i betragtning, at grundet ændringer i fleksibiliteten, muskelstyrken, knogledensiteten og helingsperioden, er skader mere tilbøjelige til at opstå.

Derfor, er det vigtigt at vælge de rette øvelser. Faktisk, er det bedst at undgå visse øvelser helt. Efter at have taget de nødvendige forbehold, bør du ikke bekymre dig for meget. Her en en liste med de bedste øvelser til at øge din adræthed, hvis du er mand og over 40:

Øvelser til at øge din adræthed

To hop fremad, et hop tilbage

Den første øvelse på listen består af at lave to hop fremad og et hop bagud. Denne øvelse er til gavn for koordinationen, adræthed og fysisk konditionering. For at udføre øvelsen, skal du først stå med dine fødder adskilte (med skulderbreddes afstand) og med dine knæ let bøjede og lænet en smule fremad.

Herefter, skal du løfte dine hæle for at hoppe fremad. Når du lander, skal du hoppe igen, og dernæst hoppe baglæns.

Lunges

Lunges er formentlig en af de mest brugbare øvelser for mænd over 40, der gerne vil øge deres adræthed. Det er sandt, at de ikke er lige til, men, den belønning, man opnår, vil overtrumfe indsatsen, der skal ydes.

hjemmetræning i stue

Denne øvelse bruger adskillige muskler, og den kan kombineres med andre øvelser på vores liste.

For at udføre denne øvelse, skal du stå med dine fødder adskilt med samme bredde som dine hofter. Når du befinder dig i denne stilling, skal du tage et skridt fremad med en af dine fødder, indtil knæet på det andet ben rører gulvet. Hold resten af din krop ret.

Knæet på det forreste ben skal være bøjet i en vinkel på 90 grader. Fra denne position, skal du skubbe din krop op med din forreste fod, så du vender tilbage til startpositionen. Du kan derefter gentage øvelsen med det modsatte ben.

kvinde der sjipper udenfor

Sjipning

Den tredje øvelse på vores liste, til at øge din adræthed, er sjipning. Sjipning kræver og stimulerer koordination. Det kan være en af de bedste måder, hvorpå du kan øge din adræthed, forbrænde kalorier og passe godt på dit hjerte.

Foruden at sætte direkte pres på dine knæ, ankler og hofter, er sjipning mere skånsomt for din krop end løb, hvis du udfører det rigtigt. Det reducerer risikoen for skader. Vi anbefaler, at du starter gradvist, indtil du mestrer teknikken.

øvelse til at øge din adræthed

Superman

For at udføre denne øvelse, kaldet Superman, vil du være nødt til at placere dig selv på gulvet, mens du holder dine knæ støttet. Herefter, skal du lægge dig på maven, og strække den ene arm fremad, mens du strækker det modsatte ben bagud, på samme tid.

Slutteligt, vil vi gerne minde dig om, at alle øvelserne bør udføres i moderation. I dette tilfælde, skal du først sikre dig, at du har fleksibiliteten og det rette bevægeudslag til at udføre øvelserne med den rigtige teknik. På den måde, vil du undgå skader.

Det kan interessere dig ...
TBC-træning: De 5 fordele ved denne træningsmetode
Fit PeopleLæs den på Fit People
TBC-træning: De 5 fordele ved denne træningsmetode

Vil du gerne vide, hvorfor der er mange, der foretrækker TBC-træning? Vi fortæller dig mere om, hvilke aktiviteter det involverer.



    • Vallejo, N. G., Ferrer, R. V., Jimena, I. C., & Fernández, J. A. D. P. (1985). Valoración de la condición física funcional, mediante el Senior Fitness Test, de un grupo de personas mayores que realizan un programa de actividad física. Apunts. Educación Física y Deportes2(76), 22–26. Retrieved from http://www.raco.cat/index.php/ApuntsEFD/article/view/301435/391013
    • Garatachea Vallejo, N., Val Ferrer, R., Calvo Jimena, I., & De Paz Fernández, J. A. (2004). Valoración de la condición física funcional, mediante el Senior Fitness Test,de un grupo de personas mayores que realizan un programa de actividad física. Apunts, 22–26.