Motion og træthed: Central vs. perifer træthed

Hvad angår motion, så anses træthed for at være en tilstand, hvor et individ ikke kan opretholde den ønskede fysiske præstation. Både interne og eksterne faktorer kan forårsage træthed.
Motion og træthed: Central vs. perifer træthed

Sidste ændring: 28 september, 2019

Når vi taler om motion og træthed, så er central og perifer træthed de ændringer, som din krop lider under, når man forsøger sig med en ny træningsplan eller udfordring. Ømme muskler, træthed eller reduceret energi kan alle sammen være et tegn på træthed.

Motion og træthed: Central og perifer træthed

Hvad angår motion og træthed, skal vi skelne mellem de primære typer træthed:

  • Central træthed: Dette kaldes også for mental træthed. Træthed påvirker dit centrale nervesystem.
  • Perifer træthed: Dette kaldes også for fysisk træthed. Fysisk træthed påvirker dine muskler.

Når du kender til forskellene mellem disse to systemer, og du ved, hvordan du skal reagere på dem, vil det hjælpe dig med at planlægge dine træningsrutiner mere effektivt. Nedenfor skal vi se nærmere på nogle vigtige aspekter, du skal kende til.

Central træthed

Central træthed spiller en vigtig rolle i dit helbred, og man kan endda sige, at det spiller en større rolle end perifer træthed. Dét, der gør det så vigtigt, er, at det negativt påvirker både dit mentale og fysiske helbred

Hverdagsepisoder som personlige problemer, arbejdsstress, en travlt livsstil eller eksamener er almindelige udløsere til central træthed. Men spørgsmålet, vi gerne vil stille dig, er: Hvordan skal du konfrontere disse stresspunkter? Skal du hvile dig, når du føler træthed? Ikke rigtigt. 

Som vi nævnte ovenfor, har central træthed meget at gøre med dit centrale nervesystem (CNS). Et af karakteristikkerne ved det centrale nervesystem er, at det altid forsøger at tilpasse sig og spare så meget energi som muligt, så det kan opretholde sin optimale tilstand.

Hvis du lider af central træthed, vil dit centrale nervesystem lede efter måder, hvorpå det kan tilpasse sig og spare energi; det gør dette ved at få motion til at virke utiltrækkende.

Motion og træthed er tæt forbundet

Men hvis du ender med at hvile dig og springe din træning over, vil din hjerne vænne sig til denne vane og derved blive mere og mere doven. Derfor er du nødt til at lede efter nye måder, hvorpå du kan få mere energi og springe hvilen over.

Hvis du føler mental træthed, vil det være ren forkælelse for dit centrale nervesystem, hvis du giver den ny stimulus eller gentager noget, som du allerede kender godt til. Når det centrale nervesystem er tilbage til en positiv tankegang, vil det være forsynet med en stærkere vilje til at reagere. 

Motion og træthed: Perifer træthed

Perifer træthed påvirker ikke dit centrale nervesystem, som var tilfældet med central træthed. Hvis du føler dig fysisk træt, men mentalt skarp, kan du stadig skubbe dig selv igennem og få det meste ud af din træning. Så træninger kan virke nemmere, hvis du har perifer træthed i stedet for central træthed.

Hvis du oplever, at du døjer med perifer træthed, anbefaler vi ikke, at du fortsætter din træning. Hvis du gør det, kan det føre til intens træthed, eller også kan du ende med at overtræne din krop, hvilket kan øge risikoen for, at du får en skade.

Hvordan kan du hjælpe din krop med at restituere fysisk?

Der er forskellige muligheder for restitution:

  • Sov mere 
  • En god sportsmassage
  • Spis et næringsrigt og mættende måltid mad
  • Udsæt din morgentræning til om eftermiddagen eller dagen efter; du skal altid respektere det tidspunkt, hvor din krop har brug for at restituere mellem træningssessioner. 

Dette er gode muligheder, som kan genopfylde dine energidepoter, samtidig med at du kan genoprette og hvile dine muskler og/eller led. De er alle sammen vigtige for at forberede din krop på de kommende træningsrutiner.

Konklusion

Kvinde føler sig mentalt træt

Det er vigtigt at forstå nogle ting om fysisk træthed: 

  • Hvis du er fysisk træt, men mentalt skarp, kan du stadig træne. 
  • Men hvis du til gengæld er mentalt træt, men har det fint fysisk, så vil du ikke være i stand til at træne. Din fysiske præstation vil virkelig lide. Du vil opdage, at du har mindre lyst til at træne.

Før du begynder på en træningsrutine, skal du huske at spørge dig selv, hvad det er, der sker med din krop, og om det virkelig er fysisk træthed eller ej. Vi føler ofte virkningerne ved central træthed, hvilket er en helt anden historie, som vi så tidligere i denne artikel. Analyser din tilstand, før du presser din krop til det yderste!

Det kan interessere dig ...
Mentale tricks for en god præstation
Fit People
Læs den på Fit People
Mentale tricks for en god præstation

Det er vigtigt at lære nogle mentale tricks, så du kan bekæmpe de negative tanker, når de dukker op i dit sind. Derved kan du komme videre.



  • Bogdanis, G. C. (2012). Effects of Physical Activity and Inactivity on Muscle Fatigue. Frontiers in Physiology, 3, 142.
  • Pegaux, B., Lepers, R. (2018). The effects of mental fatigue on sport-related performance. Prog.Brain.Res. 2018;240:291-315.