6 postures de yoga pour soulager les douleurs menstruelles

06 décembre, 2019
Une façon complémentaire de combattre les douleurs menstruelles, c'est en pratiquant le yoga. En effet, il existe divers exercices qui apaisent les troubles menstruels et augmentent notre bien-être.
 

S’il y a bien une chose qui caractérise le yoga c’est le bien-être général qu’il apporte à celui qui le pratique. Chez les femmes, cette discipline peut aussi aider à surmonter les désagréments des règles. Vous aimeriez en savoir davantage ? Dans cet article, nous allons vous présenter six postures de yoga pour soulager les douleurs menstruelles.

Pendant la période menstruelle, de nombreuses femmes ressentent divers désagréments et douleurs qui leur font passer de mauvais moments.

Et cela ne se limite pas à une gêne physique, mais peut aussi comporter nausées, crampes aux jambes, saignement abondant, maux de tête, sautes d’humeur, fatigue et manque de concentration, entre autres symptômes.

Il se peut qu’on vous conseille certains médicaments pour pallier ces inconvénients, mais il vaut mieux trouver une solution durable. On peut le faire, notamment, à travers le yoga. Comment ? À travers la réalisation de diverses postures qui permettent de soulager les douleurs menstruelles.

6 postures de yoga pour soulager les douleurs menstruelles

Il est important de signaler que, tout comme il existe des postures de yoga pour soulager les douleurs menstruelles, certaines sont à éviter pendant cette période. Par exemple, il y a toutes les postures en inversion, pieds libres et celles en extension vers l’arrière sans support, entre autres postures.

Nonobstant, il en existe plusieurs fortement conseillées pour soulager les douleurs menstruelles. Nous allons les passer en revue.

 

1. Balâsana ou posture de l’enfant

Pour réaliser cette posture, vous devez poser les genoux au sol, de la largeur qui vous convient. Ensuite, inclinez-vous vers l’avant, les bras étendus vers l’avant. Votre front doit toucher le sol. Une fois en position, vous devez prendre 5 à 10 respirations lentes et profondes.

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2. Posture de l’arc avec support

On démarre allongé sur le ventre. On installe un ou deux coussins sous les genoux pour les relever un peu. Commencez par fléchir les genoux et essayez de rapprocher les talons le plus des fesses. Puis, amenez les bras vers l’arrière jusqu’à saisir vos chevilles.

Regardez devant et maintenez la position pendant 10 secondes. Comme toujours, pensez à inspirer et expirer profondément pour tirer un profit maximum de l’exercice.

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3. Janu Sirsasana (la tête au genou)

Tout comme précédemment, vous pouvez utiliser des coussins ou couvertures pour cette posture. Pour la réaliser, vous devez vous asseoir en fléchissant une jambe dont le talon du pied viendra toucher les fesses et en gardant l’autre tendue vers l’avant.

Ensuite, vous devrez plier le buste vers l’avant en gardant les bras bien tendus. Vous devez essayer de toucher la pointe du pied de la jambe tendue avec les mains, tout en essayant de descendre le plus bas possible. En somme, c’est comme si vous cherchiez à poser la tête sur votre genou.

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4. La posture de la colombe

D’abord, vous devez vous asseoir en tailleur. Ensuite, gardez une jambe croisée et amenez l’autre vers l’arrière. Le genou de la jambe croisée doit être en contact avec la poitrine.

Enfin, étendez les bras vers l’avant -comme en posture Balâsana- et tirez le dos vers l’arrière. En réalisant ce mouvement, il est très important de toujours garder le dos bien droit. Cela pourrait vous sembler difficile au début, mais vous gagnerez en souplesse avec le temps. Il faudra répéter l’exercice en changeant de jambe.

 
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Image : widemat.com

5. Supra virasana ou le guerrier incliné

Il s’agit d’une posture pour soulager les douleurs menstruelles qui se pratique avec un support. Vous devez vous agenouiller en posant les fesses au sol. Le support, qui peut être un gros coussin ou une couverture repliée, doit se trouver derrière vous.

Penchez lentement votre corps vers l’arrière, de sorte que vos mollets et vos fesses soient votre appui sur le sol. Le dos, pendant ce temps, devra rester bien droit sur le support, pendant que vos mains restent ouvertes sur les côtés pour faciliter l’équilibre ; ces dernières pouvant aussi servir d’appui.

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Image : ecosfera.com

Le plus avec cette posture : elle apporte une grande souplesse et résistance à l’abdomen, aux cuisses et au spoas.

 

6. La pince avec support

La dernière posture que nous allons découvrir est très simple. Tout d’abord, vous devez vous asseoir sur le sol, jambes tendues devant vous. Sur les genoux, vous installerez deux coussins en guise de support.

Une fois dans la bonne position, vous inclinerez le buste vers l’avant jusqu’à pouvoir appuyer la tête sur les coussins. Puis, vous garderez cette position pendant 8 respirations profondes. Enfin, vous tournerez la tête pour appuyer l’autre côté du visage sur les coussins.

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Avant de vous lancer dans la pratique de n’importe laquelle de ces postures de yoga pour soulager les douleurs menstruelles, vous devez tenir compte de certains facteurs importants. Tout d’abord, vous devez écouter votre corps.

Par conséquent, si vous ressentez la moindre gêne ou douleur, vous devez vous arrêter quelques instants ou passer directement à la posture suivante.

Ensuite, n’oubliez pas de vous échauffer avant de commencer votre séance. Par exemple, vous pouvez réaliser 10 salutations au soleil avant de vous lancer dans les exercices spécifiques que nous avons décrits.