Quel sport pratiquer après 60 ans ?

08 décembre, 2019
Après 60 ans, nous ne pouvons pas nous offrir le "luxe" d'arrêter de bouger et de faire de l'exercice. A notre rythme et selon nos moyens, nous devons continuer, voire commencer à pratiquer une activité physique.

Ceux qui ont fait du sport toute leur vie savent qu’après 60 ans ils peuvent continuer à bouger, mais avec moins d’intensité. En revanche, ceux qui n’ont jamais fait de sport ont sûrement fait l’objet de plusieurs réprimandes de la part de médecins ou d’amis pour s’y mettre. Dans cet article, nous allons vous expliquer quel sport pratiquer après 60 ans.

Faire du sport après 60 ans ?

Pour certains, il est peut-être impensable qu’après 60 ans on puisse encore faire du sport… Pour d’autres, il s’agit d’une façon de rester actif après une vie sportive. Quel que soit l’âge, faire du sport est important pour notre santé. Et fêter ses 60 ans ne fait pas exception à cette règle. D’ailleurs, voici certains bénéfices à faire du sport à la retraite :

1. Prévenir les maladies

L’ostéoporose, l’hypertension artérielle, l’incontinence urinaire ou le diabète de type 2 sont des pathologies très courantes après 60 ans. Mais, grâce au sport, on peut retarder leur apparition voire les éviter totalement.

2. Améliorer les fonctions cognitives

Oui, le sport constitue une excellente manière d’améliorer notre état mental. Tout d’abord, il permet de réduire le stress et nous rend plus heureux, grâce à la libération d’endorphines (entre autres hormones).

Et ce n’est pas tout ! En effet, être attentif à un exercice nous aide à être plus alerte vis-à-vis de ce qui se passe autour de nous et nous habitue à répondre plus vite aux stimuli. Et il y en a des choses à retenir à chaque séance !

3. Fortifie les muscles et les os

Après 60 ans, le relâchement est à l’ordre du jour, non seulement au niveau esthétique mais aussi biologique. De plus, on ne peut pas ignorer que nos os aussi sont fragilisés. C’est pourquoi l’activité physique est primordiale. En effet, elle évite les fractures graves ou importantes si nous tombons.

L'importance des étirements

Conseils pour faire du sport après 60 ans

Si nous vous avons convaincu des bienfaits du sport ou que vous avez déjà reçu le signal d’alarme de la part de vos enfants, petits-enfants ou médecin, il est grand temps de vous y mettre. Mais, avant de commencer la moindre activité, suivez ces conseils :

  • Effectuez un bilan de santé, surtout un test d’effort et un électrocardiogramme.
  • Activez-vous progressivement : 20 minutes par jour suffiront pour commencer.
  • Écoutez votre corps : si vous vous sentez fatigué, détendez-vous, et si vous ressentez des courbatures, étirez-vous davantage.
  • N’oubliez pas de boire de l’eau : au moins deux litres par jour.
  • Augmentez le rythme progressivement si vous vous sentez capable de faire des exercices plus durs ou intenses.
  • Portez des vêtements confortables et changez-vous dès la fin de la séance.
  • Choisissez un endroit fermé pour vos séances : de cette façon le climat ne sera pas une excuse pour ne pas vous entraîner.

Quels exercices peut-on faire après 60 ans ?

Dans le cas où vous étiez plutôt sédentaire jusque là, nous vous conseillons d’essayer plusieurs disciplines jusqu’à trouver celle qui vous plaît et vous motive. Si, au contraire, vous avez mené une vie active, vous pouvez continuer de faire du sport mais en réduisant l’intensité, ou en choisir un autre.

Même si beaucoup croient qu’après 60 ans les options se réduisent, il ne s’agit que de préjugés. En fait, il existe bien plus de possibilités que vous ne le pensez, parmi lesquelles :

1. La marche

Tous les médecins vous la conseillent. Et c’est aussi simple que d’enfiler ses baskets et une tenue confortable et faire un tour au parc. Si cela vous ennuie un peu, vous pouvez en profiter pour sortir promener votre chien, écouter de la musique et même vous organiser à plusieurs pour faire de la marche ensemble. Il existe des groupes de marche qui se réunissent régulièrement.

2. Nager

Il s’agit d’une activité aussi bénéfique que n’importe quelle activité aquatique. En effet, travailler dans l’eau réduit l’impact articulaire des mouvements. Vous pouvez aussi opter pour la gymnastique aquatique (aquagym) ou simplement faire quelques longueurs dans la piscine, voire le faire en vous accrochant au bord.

Le sport après 60 ans

3. Pilates

Contrairement aux idées reçues, il ne s’agit pas d’une activité réservée aux femmes. En effet, de nombreux hommes choisissent le Pilates pour ses mouvements doux et lents. Ils rappellent ceux du Yoga, Tai Chi ou Chi Kung, des disciplines orientales pensées pour entraîner non seulement le corps, mais aussi l’esprit.

4. La danse

Si vous êtes quelqu’un de plus actif, nous vous conseillons d’assister à des cours de zumba ou de salsa. Il en existe pour tous les âges et vous pourrez suivre votre propre rythme.

En résumé, faire de l’exercice après 60 ans s’avère fondamental pour maintenir sa forme physique, nous sentir bien et réduire les maladies. Et, il n’est jamais trop tard pour commencer à s’activer !

  • Ávila-Funes, J. A., & García-Mayo, E. J. (2004). Beneficios de la práctica del ejercicio en los ancianos. Gaceta Médica de Mexico.