Reprendre la course à pied après une blessure

27 avril, 2020
Peu importe le temps que vous pouvez passer sans courir, le fait de reprendre n'est pas aussi compliqué que cela peut paraître. Alors ne vous inquiétez pas. Découvrez 5 conseils pour reprendre la course à pied après une blessure.

Suite à une blessure, il est normal d’avoir peur de reprendre la course à pied. Les lésions représentent une sorte “d’effet secondaire” pour les sportifs, en particulier pour les coureurs. Qu’il s’agisse d’une fatigue musculaire, d’un mauvais mouvement ou d’une chute, les blessures impliquent une période pendant laquelle il est impossible de courir.

Avant de pouvoir courir à nouveau après une lésion, il est nécessaire de récupérer complètement de ce traumatisme. Autrement dit, vous devez vous accorder un délai raisonnable de repos, généralement celui qui est indiqué par le médecin. Afin qu’il n’y ait pas de problème lors de votre retour à l’action.

1. Vous avez votre temps

Les sportifs se sentent incomplets lorsqu’ils ne peuvent pas faire ce qu’ils aiment. Dans notre cas, c’est la course à pied. Quand ils se blessent, ils souhaiteraient que le temps de récupération s’écoule rapidement pour reprendre leur routine. Cependant, il est préférable de garder à l’esprit que rien ne presse pour courir à nouveau. N’anticipez pas ce que votre corps peut ressentir.

Une femme qui s'étire avant ou après avoir couru.

En effet, il vaut mieux prendre son temps pour guérir et se sentir bien. Car reprendre la course à pied trop tôt peut entraîner de nouvelles lésions. Apprenez plutôt à vous sentir bien dans votre corps. Si vous marchez et que vous ne vous sentez toujours pas en sécurité, vous ne devriez pas courir.

Il est certainement très frustrant d’avoir la sensation de perdre un temps précieux qui pourrait être consacré à la course et à l’amélioration de votre technique. Face à ces situations, il faut donc être très prudent et patient afin de ne pas avoir de mauvaises surprises lors de la reprise.

2. Reprendre la course à pied après une blessure : étape par étape

Lorsque vous vous sentez complètement sûr pour commencer à courir de nouveau, faites un bon échauffementDe nombreuses blessures en course à pied sont dues au fait de commencer à courir avec les muscles froids. 

L’échauffement est une partie indispensable de l’exercice puisque les muscles se préparent ainsi à l’activité physique. Par conséquent, assurez-vous de bien vous échauffer avant de commencer à courir.

Cependant, pour commencer à courir après une lésion, il faut reprendre avec un running léger et intégrer de courts intervalles où l’on marche seulement. Effectivement, il est important de se concentrer sur chaque mouvement, autrement dit veiller à garder une bonne posture, faire des foulées stables et maintenir un rythme qui ne soit pas trop exigeant.

3. Ne désespérez pas

Maintenant que vous reprenez petit à petit la course à pied, ne désespérez pas à vouloir retrouver votre rythme d’avant tout de suite. Gardez plutôt un rythme doux pendant plusieurs jours.

Après avoir passé un moment sans utiliser ces muscles, vous devez leur laisser du temps d’ajuster leur mémoire musculaireDe cette façon, vous pourrez progressivement reprendre la course à pied comme avant.

4. Tirez des leçons de cette blessure

Ne considérez pas le traumatisme comme une erreur, mais plutôt comme un apprentissage. Cela signifie que vous devez maintenant être plus prudent avec vous-même et avec ce que vous faites.

Bien s’hydraterbien manger, s’échauffer et s’étirer après un footing feront toute la différence. Ainsi, à partir du moment où vous récupérez, vous devez tenter de prévenir d’autres lésions.

Un homme sportif lors d'un entraînement.

La façon idéale d’affronter une lésion est de rester positif. Par exemple, lorsque vous commencerez à courir de nouveau, cela vous paraîtra ennuyeux de débuter lentement pour que les muscles s’habituent à nouveau. Prenez donc cette expérience comme une opportunité pour évoluer et faire les choses bien.

5. Reprendre la course à pied après une blessure : faites des exercices avec le trampoline

Le trampoline est une aide excellente pour reprendre progressivement l’activité physique après une blessure. Trotter, sauter ou courir sur un trampoline après une lésion est idéal pour se remettre sur pied sans risquer de se blesser à nouveau. En effet, l’impact sur le trampoline est presque nul, contrairement au sol qui génère un fort impact.

Enfin, en guise de recommandation supplémentaire : changez. Vous couriez avec des chaussures usées ? Achetez-en des nouvelles. Vous n’aimiez pas vos vêtements ? Changez complètement de tenue. Profitez de cette situation pour changer tout ce qui aurait pu impacter la blessure, comme par exemple des chaussures sans support ou des habits trop serrés.

Faites également un effort pour ajouter d’autres habitudes positives. Vous étirer après avoir couru, ou faire des exercices qui pourraient renforcer les muscles pour mieux courir. Le corps d’un athlète représente son atout le plus précieux, alors prenez-en soin !