L'importance des étirements après avoir exercé vos muscles

Les étirements aident à réduire la tension musculaire, à améliorer la circulation et à plusieurs autres facteurs critiques de récupération. Apprenez à les connaître ci-dessous.

L’importance des étirements après avoir exercé les muscles sont quelque chose que l’on nous apprend en tant qu’enfants. Cependant, beaucoup de gens ne savent pas vraiment pourquoi cette phase de formation est si pertinente.

Ensuite, nous allons analyser les raisons physiologiques pour lesquelles il est très important de se donner quelques minutes pour s’étirer après l’effort. Comme nous le verrons, ce n’est pas quelque chose de purement facultatif, mais un moyen essentiel de préserver le bon état des muscles.

S’étirer avant l’entraînement ?

Avant de parler d’étirement après l’exercice, notez les étirements avant l’exercice. Dans ce cas, l’étirement n’est bon que si vous allez faire un exercice physique qui a à voir avec l’étirement du muscle. Autrement dit, si vous pratiquez la gymnastique rythmique, il est nécessaire de s’étirer avant de commencer.

Cependant, si vous allez faire des sports dans lesquels vous aurez besoin de force, comme le sprint, ce sera contre-productif. Pendant ce temps, pour d’autres sports, il peut ne pas avoir d’effet significatif, comme l’indique une étude réalisée par des professionnels de l’Université Europea.

En effet, l’importance de l’échauffement réside dans la préparation du corps à ce qu’il va devoir faire. Si vous vous étirez, vous cherchez à avoir une plus grande flexibilité. Cependant, si dans l’échauffement vous travaillez les contractions musculaires, vous préparez les muscles à se contracter avec plus de force.

Par conséquent, il n’est pas toujours approprié de s’étirer avant de faire du sport. Quelques mouvements peuvent être ajoutés pour réveiller et détendre le corps, mais cela ne devrait pas être la partie la plus importante de l’échauffement si vous voulez de fortes contractions musculaires.

S’étirer après l’exercice

D’un autre côté, les étirements après avoir exercé les muscles seront toujours positifs. La première raison de s’étirer après l’exercice est de relâcher les muscles.

Lorsque vous faites du sport, vous contractez vos muscles à plusieurs reprises. Cela signifie qu’à la fin de l’exercice, ils restent en tension au cas où ils devraient continuer à se contracter fortement. Lorsque vous vous étirez, vous dites aux muscles que c’est fait, que vous avons terminé et qu’ils peuvent se détendre.

En se relaxant, les muscles entrent déjà dans la phase de récupération. Les fibres musculaires commencent à retrouver l’équilibre des substances qui permettent le cycle de contraction.

Par conséquent, cette première raison est liée à la seconde : prévenir les courbatures. Si nous ne vous étirez pas et que le muscle reste en tension, il est beaucoup plus susceptible de se contracter. D’un autre côté, si vous lui envoyez le signal qu’il peut maintenant se détendre, les chances sont beaucoup plus faibles, bien qu’il y ait d’autres facteurs qui influencent.

Troisièmement, les étirements après avoir exercé vos muscles sont également bons pour la flexibilité. Des étirements constants après l’exercice aideront à améliorer la flexibilité de ces groupes musculaires, comme détaillé dans la littérature académique sur le sujet. Il est important de se rappeler que cette capacité est nécessaire au bon fonctionnement du corps, surtout en vieillissant.

Sang et acide lactique

Une autre conséquence positive de l’étirement est l’amélioration de la circulation sanguine et de l’oxygénation des muscles. Au fur et à mesure que les fibres se contractent, l’apport sanguin correct ne les atteint plus. Le sang est important car, entre autres, il contient des substances qui contribuent à la récupération musculaire.

Par conséquent, vous voulez que ces substances agissent dans cette optique le plus rapidement possible. Si le sang qui transporte l’oxygène n’arrive pas bien, un apport correct de cet élément n’arrivera pas non plus. Lorsque vous vous étirez, les muscles se détendent et tout revient à la normale.

Enfin, l’étirement est également important car vous éliminez l’acide lactique. Cette substance est créée par les muscles lorsque vous faites de l’exercice, mais elle provoque ensuite des douleurs musculaires et de la fatigue. En s’étirant, vous aidez cette substance à être éliminée, ce qui favorise une récupération plus rapide.

Prenez le temps d’un étirement correct

Enfin, il faut aussi noter quelque chose : comme détaillé dans une étude publiée dans la revue Physiotherapy, il existe de nombreuses façons de s’étirer, et l’étirement doit être correct.

Le simple fait de saisir le pied derrière les fesses n’étire pas bien les quadriceps. Essayez également d’effectuer une antéversion pelvienne et de forcer pour amener votre genou au sol. Vous remarquerez que l’intensité de l’étirement est beaucoup plus élevée.

C’est ce qu’il faut rechercher avec tous les étirements : séparer l’origine et l’insertion du muscle de manière remarquable. Et plus l’étirement est actif, mieux c’est. Par exemple, dans l’exercice précédent, soutenez votre pied avec votre main, mais appuyez également vos fesses.

Comme nous pouvons le voir, la fonction principale de l’étirement après l’exercice des muscles est d’accélérer la récupération. Lors de l’entraînement, vous avez causé un certain niveau de dommages au muscle et vous devez chercher à récupérer le plus rapidement possible.

En fin de compte, vous contribuerez également à accroître la flexibilité et le bien-être à votre retour à la maison. Pour toutes ces raisons, affronter votre paresse, apprenez à vous étirer correctement et consacrez-y une partie de votre entraînement, vous ne le regretterez pas !