4 benefici dell'escursionismo per il corpo e per la mente
L’escursionismo è un’attività molto più comune di quanto si possa pensare, soprattutto nelle aree di montagna, dove ci sono i fiumi e i laghi. L’avete mai praticato? Che ne dite di saperne di più sui suoi benefici prima di partire per questa avventura?
In termini generali, l’escursionismo è un’attività turistica ricreativa che viene svolta in mezzo alla natura. Si percorrono dei sentieri o delle strade a piedi per imparare la storia del luogo, o semplicemente per staccare la spina dalla routine quotidiana e stare un po’ lontani dalla città.
Di solito si fa in gruppo e con l’aiuto di una guida specializzata della zona, ma si può andare anche da soli. L’escursionismo offre numerosi benefici, sia per il corpo che per la mente. Vediamoli in questo articolo.
Benefici dell’escursionismo
L’escursionismo nasce dall’esigenza di fare attività fisica e allontanarsi dalla routine cittadina. Insomma, è un’ottima alternativa quando si vuole fare qualcosa di diverso, divertente e salutare.
Fortunatamente, l’escursionismo va ben oltre il semplice intrattenimento e offre numerosi vantaggi. Ecco alcuni dei più importanti:
1. Riduce lo stress
Grazie al contatto con la natura, le persone che fanno escursionismo provano una grande sensazione di sollievo, tranquillità e armonia. A livello fisico, il corpo si muove rilasciando endorfine, gli ormoni legati alla felicità.
Non a caso il rilascio di endorfine è una caratteristica di questo tipo di attività. Questo ormone è correlato alla riduzione dei sintomi dello stress, come spiegato in questa pubblicazione dell’Università Autonoma di Barcellona.
2. Rafforza il sistema cardiovascolare
L’escursionismo comporta l’attraversamento di terreni irregolari e sentieri in cui lo sforzo varia. Il vantaggio di questo tipo di sentieri è che, essendo irregolari, presentano delle zone in cui è possibile riposarsi e altre che richiedono maggiore sforzo.
Ciò contribuisce ad aumentare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. A poco a poco, sia il cuore che le arterie acquisiranno maggiore forza e diventeranno più efficienti, come succede con gli esercizi cardio.
3. Brucia calorie
Essendo una passeggiata, l’escursionismo fa parte delle attività aerobiche. Quando si tratta di resistenza aerobica, bruciare calorie è un ulteriore vantaggio.
Tuttavia, la quantità di calorie consumate durante l’escursionismo non è così elevato come in altri tipi di attività ad alta intensità. Nonostante ciò, provengono principalmente dai grassi. Questo è un motivo in più per farlo.
4. Rafforza i muscoli
L’escursionismo coinvolge i principali gruppi muscolari del corpo. Questa attività avvantaggia soprattutto i muscoli delle gambe: glutei, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, gastrocnemio, tra gli altri.
Se lo praticate regolarmente, il rafforzamento muscolare sarà graduale e progressivo. Anche con il passare del tempo, probabilmente sarete in grado di fare camminate più lunghe e più complesse.
Aspetti da considerare durante le escursioni
Quando si parla di escursionismo, è necessario tenere conto di vari aspetti, sia prima che durante l’attività.
- Pianificare il percorso: se non vi avvalete dell’assistenza di una guida esperta, provate a pianificare il percorso. Imparate prima a conoscerlo e a scoprire le sue caratteristiche principali.
- Portare qualcosa da mangiare: meglio se si tratta di cibo di facile digeribilità, acqua, un kit di pronto soccorso e altre cose che non riuscirete a trovare lungo il sentiero. Ricordate che qualsiasi imprevisto potrebbe cogliervi di sorpresa. Inoltre, cibo e acqua sono necessari per mantenersi in forma e adeguatamente idratati.
- Attrezzi adeguati: oltre alle scorte di cibo, dovreste anche tenere a portata di mano gli attrezzi essenziali per questa attività, come una mappa, una bussola, un telefono cellulare e altri oggetti simili.
Camminare in gruppo è molto meglio
L’escursionismo è uno sport che può essere fatto anche da soli, ma è molto meglio farlo in compagnia. In questo modo potrete godere di ciò che il sentiero e il paesaggio vi offre, ma anche di una piacevole conversazione.
Invitare amici, familiari o mettere insieme un gruppo di conoscenti che sono appassionati della natura come voi è una buona idea per trascorrere un fine settimana diverso. In compagnia vi sentirete ancora più motivati a praticare regolarmente questo tipo di attività.
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